Как свалих 25 килограма за няколко месеца - Ten Twenty
Никога не съм била кльощаво момиче. Напротив! В гимназията, в гимназията бях най-пухкавата в класа, най-„развитата“. От ранна възраст майка ми винаги се грижеше да извади всичко от чинията: „Яжте всичко от там, за да мога да измия чиниите. Позволете ми да ви сложа още един лак/лъжица, за да мога да измия саксията ”. Вероятно грижата й за винаги чисти съдове е напълняла в моя случай.
Винаги съм бил алчен, дори никога да не съм бил на вятъра заради сладкиши. Не обичам шоколад, не обичам сладкиши, но що се отнася до сладолед, пица, бърза храна или хапки, това вече ми напоява устата.
И така, с течение на времето слагам все повече и повече. Заседналият начин на живот, мързелът, пътуването дори на малки разстояния с кола, лежането в леглото, на кино, с купичка семена или пуканки в ръцете също допринесоха за това. Нещо повече, никога не ме е привличала идеята да ходя на фитнес, да тегля зверове, да се изпотя и задъхвам като локомотив пред други непознати.
С течение на времето разбрах, че трябва да предприема действия, да се успокоя и да се закаля. Никога не съм бил последовател на диети, диети, медицински процедури за отслабване.
Опитах, без да спирам, някои хранителни добавки за намаляване на апетита, опитах няколко пъти да намаля порциите, но винаги апетитът ме тласкаше към лошо, и мързел ... о! страхотна дама!
Миналата година, в началото на октомври, се прибрах у дома от почивка в Турция. И разгледах няколко снимки от красивата ваканция и сякаш не се гледах. Така влязох в състояние на следпразнична депресия, общ дискомфорт по отношение на собствения си човек. След няколко дни почивка, в която да си почина след празниците, имах смелостта да се кача по кантара. И аз биех стоте! Сто, хора!
Не беше моментно решение да започнете да отслабвате. Това беше нещо, което току-що се случи. Преди не съм ял. Почти нищо. Един ден банан, на следващия ден порция млечни зърнени храни, на следващия ден горчива салата. Депресията вероятно е допринесла за липса на апетит. Не взех решението да не ям повече. Просто не ми се искаше.
Търсих грижи, които да отблъснат мислите ми от вкусни закуски, започнах все повече да излизам от къщата, разходки в парка, по хълмовете и из горите. След това отново се претеглих. За една седмица бях свалил около 3 килограма, сякаш без да искам.
Следващата седмица продължих програмата. Кафе със захарин сутрин, по обяд друго кафе в града, с приятели. Отказах се от кола (всякакви кисели сокове), отказах се от всичко със захар, отказах се от хляб, пържени картофи, тестени изделия, дадох бира на вино, отказах хапки и други вкусотии, които ви карат да дъвчете непрекъснато.
Минаха около 3 седмици, със същата програма, а аз бях отслабнал с 4 килограма. Стигнах до 93. Iupiiiii!
От този момент нататък разбрах, че е възможно. Бягащата пътека стана най-добрият ми приятел. Въпреки че я игнорирах толкова дълго, докато тя не се отегчи. Избрах, че вместо да лежа в леглото с купичката със семена в ръцете си, ще гледам серия, разхождаща се на бягащата пътека. По това време не е ставало въпрос за бягане. Започнах лентата със скорост 2-3, в по-лека разходка до предупреждението и я сложих така за около половин час или час на ден.
Някъде четох, че ако искате да отслабнете, да отслабнете, трябва да спортувате, когато сте гладни. По този начин тялото консумира натрупана енергия, мазнини. И продължих програмата. Сутрин кафе, следобед кафе, следобед час спорт и след това лошо хранене. Или плод, или супа, или пилешки гърди на скара, или салата.
Противно на всички съвети, аз избрах този метод, защото в противен случай не бих могъл. Вечер съм най-гладен, а методът на хранене сутрин/ден и вечер нищо, изобщо не ми действа. Така че не ям по цял ден, когато съм най-гладен спортувам и след това ям нещо достатъчно леко, за да ме държи на крака.
Друго нещо, което ми помогна да преодолея чувството на глад, е заблуждаването на системата. Топла напитка, кафе или чай, ми помага да утоля стомашната киселина, да изтласка чувството на глад за няколко часа. Има дори супа или супа, но без сметана, тестени изделия, картофи или други подобни. Прецеден сок, както се казва, топъл, за да утоли глада ви.
До края на ноември бях свалил 11 килограма. Вече си мислех с ужас, че идват празниците, че ще пробия и ще възстановя всичко, което бях загубил. Тук дойде амбиция, самомотивация. Ако издържах почти два месеца и не припаднах от глад, дори дадох видими резултати, това означава, че все още мога. „Хайде Ирина, можеш“, си казвах всеки път, когато усещах, че ще падна от бягащата пътека. Защото да, вече бях започнал да бягам. От скорост 3 достигнах 4, после 5, тичах половин час леко, без да усещам, че дишам. Тогава почувствах, че мога да направя повече, така че между двете кафета, сутрин и обед, бягах леко половинчасово бягане, след това вечерта правех още една обиколка.
Не мога да кажа, че през цялото това време съм бил на престъпна диета, драстично лечение. Не спазвах конкретно меню, не броях калориите си, не претеглях порциите си. Помислих си какво мога и какво не мога да ям, отказах се от почти всичко, което е известно, че ме напълнява, опитах се да консумирам само достатъчно, за да не падна от краката си.
Аз също стъпих върху него. Но вместо пица, изядох максимум 2 филийки, от време на време пропусках и чийзкейк, или баница. Точно така, веднъж седмично. Иначе вече бях свикнал да слагам катинар в устата си. Тялото се приспособи към новата ситуация и изглежда не искаше повече. Хаотичната професионална дейност ми даде занятие, за да не мисля повече за храна. Това беше през деня, защото следобед, след като се прибрах, исках да разбия хладилника. Така че щях да взема Доли и да се поразходя в гората. След това се прибирах у дома, прекъсвах лентата и след това, изтощен, изяждах купичка млечни люспи.
На следващия ден започнахме отначало. Преди Коледа бях свалил около 17 килограма. О, БОЖЕ МОЙ! ЕХА! Дръпнах силно за себе си още около 2 седмици преди да започнат празниците. Знаех, че трябва да загубя колкото мога, за да имам къде да прекарам празниците.
С 19 килограма по-малко от октомври, Коледа и колко продължиха те през зимните празници успях да се насладя на няколко неща. Шницел, кюфтета, кисело зеле, от тях ... като празници. Но се консумира умерено. Също така без хляб, също без тестени изделия, картофи, бира, кисели сокове.
По време на празниците качих около 3 килограма, така че за 2-3 седмици. След това се върнах към предишната програма. Кафе, кафе, чай, всичко със захарин, час спорт (или половина, когато бях мързелив до максимум), лека храна и след това филм и график за сън.
След като достигна 80 килограма, изглеждаше, че скоростта на намаляване вече не е същата. Започнах да застоявам, а не да виждам резултатите, каквито се виждаха през есента. Ако през октомври/ноември отслабнах и с 3 килограма на седмица, през януари някак си останах. Но това също беше хубаво, защото не трупах, а продължавах. И, най-важното, не се обезсърчих, не обезоръжих.
Дните минаваха, отслабвах по още един килограм на всеки две седмици, качих още един, когато се поддадох на изкушението да ям нещо хубаво, но запазих тенденцията. В началото на март достигнах 77 килограма. Месец по-късно, на 75 паунда. Това означава минус 25 паунда.
Без личен треньор, без абонаменти за файловете му, без художествени програми, направени от други за твърди пари. Без хирургическа намеса, без суетливи салони за преустройство на тялото, без порязвания на стомаха, пръстени или други глупости. Аз, аз и Ирен, както се казва във филма. Сам, с ума си, с амбицията си.
Само спортът не помага. Напразно правите почивка във фитнеса или бягате, ако след това счупите хладилника при първа възможност. Умереността в храненето е ключът, поне за мен. Комбинирането на хранене (или не ядене) с малко спорт може да ви донесе невероятни резултати за нула време.
Хората продължават да ме питат как го направих. Отговорът идва сухо: „Не съм ял!“. И има много хора, които не ми вярват, които имат впечатлението, че съм направил някаква операция, че съм пил хапчета или нещо друго. Не! Просто вече не ядох, не слагах като счупен, намалих драстично порциите и започнах да се движа повече.
Не казвам, че беше лесно. Понякога беше адски трудно, когато други чупят пица или пържоли до вас и вие облизвате две листа рукола. Или когато в ресторанта всичките ви приятели поръчват тестени изделия, шаорма, бургери и други подобни и комбинирате салата с обикновена вода. Поглъщайте сухо, разгледайте снимките в банския си костюм на почивка и вижте плана си.
Преминах от размер 48 до размер 38 за дрехи. Миналата година ми се плачеше, че повечето магазини нямат XXL дрехи. Чувствах се добре, че мога да намеря нещо, което да ми пасва, не мислех какво е модерно, какво е в тенденция. Ако беше добре за мен, това беше най-модерното нещо. Сега наистина насилвам бележката и купувам по-тесни неща, мислейки, че това ме мотивира да сляза, за да бъда добър. И така, от 46, достигнах до 42, после гордо до 40 и когато чифт от 38 дънки останат широки, знам, че съм на прав път. Пълна съм с щастие, когато взема блуза с размер М и видя, че е малко светлина. Което означава, че мога да взема размера S.
Това означава, че напълно смених гардероба си, дарих около 10 торби с дрехи и останах само с няколко неща, закупени само през последните месеци. Дори размерът на обувките е намалял с брой. Така че запасите трябва да се попълнят и в това отношение. Това, което спестявам, като не ям, обличам дрехи и пантофи. Но това е страхотно усещане!
А що се отнася до празниците, започва летният сезон. Така че програмата продължава, трябва да продължи. По-лесно, повече с фишове, повече с глад. Но продължавай! Наясно съм, че не мога да сваля още 25 килограма, нито ще го направя. Но, доколкото е възможно, все пак оставям някъде около 5 килограма на пътя, за да поддържам след това това състояние. Приключението продължава!