Как свалих 21 кг
Въпреки че изглежда трудно да се повярва, не винаги бягам! Първото ми бягане беше през септември 2011 г. и се състоеше от обиколка в парка ... след което се почувствах сякаш се задушавам и умирам. Тази обиколка в парка не беше случайна. Реших да се кандидатирам, след като осъзнах невежеството, което проявих към себе си. По-точно бях наддала много! Уморих се много бързо, имах високо кръвно налягане, нисък морал и тревожно състояние на примирение.
Един ден приятел ми посочи, че имам огромен корем. Бях наясно с това, особено когато трябваше да си връзвам връзките. Този момент беше решаващ, реших да отслабна. Без да знам, мислех, че ще отслабна, като тичам на обиколка в парка, докато не успях две обиколки и т.н. Късметът ми беше, че случайно разказах на приятел за големия си план. Имайки повече опит, той ми обясни, че подходът ми е грешен и препоръча работеща програма за начинаещи, структурирана за 9 седмици. Тази програма направи чудеса. Следвах го стриктно и за 9 седмици успях да тичам 30 минути, без да спирам, исторически момент за мен!
Разбира се, не спрях за 30 минути и от този момент започнах да имам нова визия за своите граници. Започнах да тествам тези граници и забелязах, че много от тях са просто психически бариери, които несъзнателно си наложих. Следващият психологически праг беше да бягате един час, без да спирате. След просто изчисление бях готов още 9 седмици, докато стигна до този етап. Но грешно изчислих, постигнах тази цел за 10 дни! По-точно, на 16.12.2011 г. имах последното бягане от 30 минути, а на 26.12.2011 г. бях 1h: 02min: 44sec ... Най-красивият празничен подарък!
Но едночасовото бягане също не беше случайно! На 19.12.2011 г. инсталирах на телефона си приложението Sports Tracker, което използва GPS за наблюдение на движението в пространството и записва продължителността, разстоянието, скоростта и в зависимост от височината, теглото и възрастта, приблизително изразходваните калории. За моя изненада забелязах, че през 30-те минути изгарях само 350 kCal. Тъй като бягах само 3 дни в седмицата, по 30 минути, изгорих твърде малко калории, за да отслабна! Всъщност през 3-те дни изгорих колко калории вложих на едно хранене, за да не използвам грозни думи като шаорма ... Това приложение на телефона ми ми показа, че макар да бях, не знаех какво се случва в този момент. След този момент всичко ми стана по-ясно и успях да се организирам много по-добре! За кратко време дойде бягане от 1h: 43min и забелязах, че бягах 16,8 км! Още един исторически момент, в този момент е най-голямото разстояние, което съм изминавал! И записът ми остана няколко месеца, защото по това време бях объркан и не знаех какво точно искам, освен да отслабна.!
За да се върна към отслабването, между септември и ноември 2011 г. не постигнах тази цел, защото бягах твърде малко и ядох твърде много. Но след като направих това, успях да сваля 11 кг за 4 месеца, от 81 на 70 кг, между ноември 2011 г. и февруари 2012 г. Всичко, което направих, беше да обърна пропорциите, да тичам повече и да яде по-малко. Наложих някои диетични правила и не ядях бял хляб, имах последното хранене за деня до 18 часа, отказах се от подсладени кисели сокове, елиминирах храни с много мазнини или захар, внимавах колко калории влагам. в тялото в сравнение с това колко изгарям при бягане! За мой късмет, преди година се бях отказал от бирата или каквато и да е форма на алкохол. И този аспект е важен, защото 1g алкохол има 7 kCal!
Този етап ми помогна, защото проучих и разбрах какво представляват протеините, въглехидратите или липидите и как да ги използвам в моя полза! Преодолях навика да ям само за вкус и сега обръщам внимание на хранителните стойности. Като забавен аспект, когато отида в супермаркета, вече не виждам храни с общото им име, виждам само въглехидрати, протеини, мазнини. По този начин няма да сгреша, ако приемам например две храни, които съдържат само въглехидрати!
С течение на времето успях да избера определени храни, които бяха част от ежедневното ми хранене. Това, което забелязах, беше известна простота в диетата в сравнение с предходния период. Като пример (който искам да спомена всеки път, когато имам възможност), овесените ядки са основната ми храна в комбинация със сок от моркови! Обяснението е просто, това е храна, богата на хранителни вещества! Той има идеалното съотношение на протеини, въглехидрати, липиди и съдържа фибри! И това е една от малкото храни днес, на чиято опаковка пише само съставките: овесени ядки. Информативно, приблизително хранителната таблица изглежда така, при 100 g: 350 kCal, 13 g протеин, 63 g въглехидрати, 6 g липиди, 9 g фибри. Това е основната ми храна. Разбира се, че имам и други храни. И освен това приемам витамини, минерали и омега 3 всяка сутрин! Особено тези, които бягат, се нуждаят от тях, защото по време на усилията се елиминират много сол и минерали! А Омега 3 е полезен за сърдечно-съдовата система!
След като разработих диетата си, научих, че почивката е друг важен елемент. По-конкретно, спи! Накратко, за да бъдем в най-добра форма, трябва да поддържаме перфектен баланс между диета, сън и тренировки!
По-късно свалих до 66 кг, но забелязах, че не правя нещо както трябва, защото все още имах корем! Проучих и установих, че проблемът е сложен. Новост за мен беше да разбера, че изгарянето на мазнини е тясно свързано с пулса и когато го увеличите над определена интензивност, вече не изгаряте мазнини, а гликоген. Това беше обяснението за корема, който седеше до мен, за добро или лошо, въпреки че отслабвах! През това време имах възможността да направя няколко теста с колан за пулсомер, заимстван от приятел и разбрах какъв е пулсът ми в покой и максималният пулс в условия на интензивни усилия. Тази информация беше полезна за изчисляване на определен пулс, при който само мазнините изгарят! Това, което е сигурно е, че бягайки с тази интензивност, заедно с нискокалорична диета от около 1500 kCal/ден, отслабнах с 6 кг за 5 седмици, от 66 на 60 кг, и този път изгарях само мазнини, коремът изчезваше сякаш през чудо!
Връщайки се към тренировките, казах, че в един момент съм объркан! Това объркване приключи, когато влязох в Sports Tracker (на уеб страницата, защото дотогава използвах приложението само на телефона си) и срещнах други бегачи, видях резултатите им и успях да направя сравнение. От този момент нататък последва по-бърза еволюция, отколкото очаквах. Успях да подобря представянето си и да участвам в официални състезания, всеки път все по-добри и по-добри резултати! Едва тогава идеята за преодоляване на границите дойде много добре! Например не мислех, че мога да избягам 21,1 км при 4:16 мин/км (над 14 км/ч) и надхвърлих тази граница на полумаратона в Орадя. Дори не мислех, че мога да направя 42,2 км за 3 часа: 16 минути, но успях в Будапеща. По същия начин успях да избягам 77 км, без да спирам. По тези поводи осъзнах, че мога да направя много повече, отколкото обикновено очаквам и въпросът ми става все по-жив в съзнанието ми: „Защо наистина съм в състояние и какви са моите граници (физически и психически)?“.
Автор Florin Chindea.