Как сутрешната рутина може да промени живота ви от ключовата база данни за треньори
Кога за последен път станахте, сякаш нарочно?
Много хора по някакъв начин започват деня си. Будилникът се изключва, те се обръщат още 2-3 пъти, докато накрая станат. След това пътеката води до банята, където всяка сутрин следва един и същ „ритуал за почистване“.
След това, както всяка сутрин, купичка мюсли бързо се смесва заедно и се консумира с чаша кафе пред телевизора. По пътя към офиса четете новините или слушате внимателно по радиото на колата. С течение на годините дори не забелязвате, че 90% от новините са отрицателни и че са склонни да разказват за всички лоши неща в света, защото точно това получава най-високите оценки.
С точно този фокус хората по някакъв начин се спъват в офиса, включват компютъра и започват да отговарят на имейли и по някакъв начин да обработват многото задачи, които чакат там. Тъй като всеки ден следва този модел, вие напълно сте забравили да се замислите в края на деня дали денят ви е изпълнил или какво всъщност сте постигнали за себе си или за другите. Денят току-що мина ...
Как 30-45 минути могат да променят живота
Целта на тази статия е да предостави няколко идеи за сутрешна рутина, които ще ви помогнат да живеете с повече енергия и удовлетворение.
Упражненията и храненето играят основна роля за получаване на повече енергия.
За да ускорите метаболизма си веднага след ставане, добре е да изпиете топла чаша вода. Тогава на много хора им е много по-лесно,
Правете упражнения сутрин, ако вече сте сложили спортното си облекло вечер. Така че просто трябва да попаднете в дрехите си и след това да излезете.
Да, излизайте! Дишайте, движете се, живейте!
Целта не е да се постигнат върхови спортни постижения сутрин. Това е просто да се движите отново. Ходенето по 20-40 км на ден на крака е било напълно нормално за първобитните хора. Днес много хора могат да бъдат щастливи, ако могат да направят 2-4 км. Тялото ни е създадено да се движи. Точно това ви дава енергиен тласък, от който се нуждаете, за да се почувствате най-накрая отново будни сутрин. Може да последва и тренировка на леки мускули с безплатни упражнения.
Спокойно за сега. Важното е, че се чувствате добре със себе си, а не колко бързо или колко далеч бягате.
Ако влезете малко в рутината в цялата история след ставане, ще откриете, че можете да положите основите на един жизнен и пълноценен ден само за 20-30 минути. (Между другото, точно това са 20-30 минути, които много хора прекарват в обръщане напред и назад в леглото и борба със сутрешната си битка с бутона за отлагане.)
Много хора също започват деня с медитация сутрин, която ви помага да преживеете себе си съзнателно и да намерите свой собствен център. В свят, който буквално крещи за внимателност, вече можете да поставите основите сутрин, за да се справите с нарастващия поток от информация по по-фокусиран и осъзнат начин.
Ако съзнателно сте вкарали собственото си тяло в деня, това трябва да се завърши с енергично богата закуска. В този контекст „високоенергиен“ не означава да консумирате възможно най-много калории, а по-скоро храни, които дават енергия и не крадат!
На много хора вече е помогнато да избягват въглехидратите. Те просто ви уморяват. Опитайте хубава голяма салата с много пресни зеленчуци сутрин, допълнена със здравословни мазнини и протеини. (Напр. От авокадо, ядки, яйца)
Плоча, пълна с плодове, с нея ви дава точно енергията, от която се нуждаете за един пълноценен ден.
Заключение: Не просто запълвайте празните енергийни запаси сутрин, закусете съзнателно! Не напразно закуската се счита за най-важното хранене за деня.
Малка кратка почивка всеки ден
След като сме направили нещо добро за тялото си, буквално сме създали предпоставката душата да иска да живее в него.
Сутринта е най-доброто време да нахраните собствения си ум, тъй като все още не сме обременени с предизвикателствата на ежедневието.
Например всяка сутрин, докато миете зъбите си, можете да прегледате всички неща, за които сте благодарни в собствения си живот. Вашето собствено здраве, семейство, ваше собствено призвание и т.н. Само тези мисли ще ви дадат енергия и ще се съсредоточите през останалата част от деня върху положителните и красивите неща, а не върху недостатъците и проблемите.
За да презаредите батериите си сутрин, докато спортувате, можете да слушате вдъхновяваща музика, която ви дава сила и ви вдъхновява за деня. Добрите емоции и мисли също могат да бъдат заредени с хубав филм, например. Да, точно филм. Сигурно си спомняте вдъхновяващото усещане, когато излязохте от киното след последния страхотен филм. Можете да получите това усещане всяка сутрин. Просто гледайте филм сутрин. YouTube и стриймингът го правят възможно. Ако все пак отделите 30-40 минути за ядене, можете не само да направите нещо добро за стомаха си, но и за ума си.
Интернет е пълен с чудесни истории и документални филми, които ще ви дадат енергия сутрин за начинанията ви през деня. Може би сте човек, който може да бъде силно мотивиран от ролеви модели. Разглеждайте всяка сутрин хората, които вече са постигнали това, което бихте искали да постигнете.
Времето, което прекарвате в банята, предлага и възможността да учите там. Един прост CD плейър и много добри аудио книги позволяват да не се споменават смартфони и различни стрийминг услуги.
Сутринта може да се използва и за съзнателно четене в продължение на 15-20 минути. Само си представете как би повлияло на качеството ви на живот, ако четете подобна книга на всеки 2 седмици. Това са 24 книги годишно и 240 книги за 10 години. Можете ли да си представите, че знанията от тези книги могат да ви приближат до целите ви? Основата е сутрешен ритуал.
Празнувайте този път за себе си. Запалете свещ и си направете млечно кафе или нещо друго, което е полезно за вас. Направете се красива, за да можете да се насладите на процеса.
Намерете идеалния начин да започнете деня
Просто изпробвайте няколко от тези идеи и вижте как се чувствате с тях. Най-важното е, че се чувствате добре в това.
С малко практика ще откриете, че прекарвате у дома може би с 20 минути по-дълго от обикновено. Бързо ще усетите, че енергията и фокусът ви позволяват лесно да си възвърнете този път ... Защото в крайна сметка не става въпрос за това как дълго работите, но това, което постигате.
Насочете фокуса си
Точно за това можете да поставите основите в края на сутрешната си рутина. Може би сте визуализирали личните си цели в живота на снимки и сте ги затворили в апартамента си? Може би имате и малък списък с нещата, които бихте искали да постигнете през текущата година? Независимо от формата, отделете време сутрин, за да визуализирате накратко какво искате да постигнете в живота си. С този ясен фокус вие използвате силата на своето подсъзнание. Ще почувствате, че ще вземате различни решения през целия ден ... и различните решения ще генерират различни резултати.
Можете също така да отделите време за учене в колата или да тренирате по пътя за работа. Подкастите, видеоклиповете и аудиокнигите вече предлагат възможността да направите това по-лесно от всякога.
Пристигнали по такъв фокусиран начин на работа, вашето подсъзнание сравнително бързо ще ви „предаде”, че всъщност няма смисъл просто да започнете да работите.
В началото съзнателно трябва да отделите 2-3 минути, за да запишете цялата работа в списък. В горната част на този списък запишете 2-3 най-големи цели за текущата година.
След това можете да използвате инструменти за управление на времето, за да приоритизирате всички задачи и проекти, така че да можете да постигнете тези цели.
Радост и изпълнение
Без значение какви идеи вземете от тази статия. Уверете се, че това не се превръща в скучна работа, но ви прави пълноценни и щастливи. Позволете си „малка кратка почивка всяка сутрин“. Защото точно това липсва на повечето хора. Време ... време само за себе си, мислите си, тялото си и собственото си благополучие.
Можете ли да си представите тези 30-45 минути да променят живота ви всеки ден?