Как стресът затруднява отслабването - 7 съвета срещу стреса
Проучванията показват, че хората, които са под стрес, много по-трудно отслабват. Прекомерният стрес, който за съжаление е по-скоро правило, отколкото изключение в нашето съвременно общество, превръща проекта за мечтаната фигура в безнадеждна битка.
Стресът възниква в мозъка
Стресът, както и много други неща, възниква в нашия мозък. Хормон, наречен кортизол, играе ключова роля в това. Вероятно сте чували за това и преди. Образува се в надбъбречните жлези и се освобождава главно, когато сме изложени на стрес и всъщност трябва да гарантира, че разполагаме с достатъчно енергия в извънредни ситуации, за да можем да реагираме бързо. Първоначално се излива, когато се изисква бърза физическа реакция, т.е.когато трябва да се активира режимът полет или бой. Например, когато бягахме от диво животно или се борихме за оцеляване с други животни. В такава ситуация бързата енергия е от съществено значение за оцеляването.
Кортизолът ни осигурява енергия бързо
Една от основните задачи на кортизола е да мобилизира енергия от мастните клетки и да увеличи освобождаването на глюкагон, които са захарни молекули, които се съхраняват в мускулите и черния дроб. Това повишава нивото на кръвната захар и така че тя остава такава и захарта не се транспортира веднага обратно в клетките, кортизолът също понижава нивото на инсулина. Това само по себе си не е лошо в началото. В крайна сметка искате да отслабнете и че мазнините и захарта от клетките се изразходват. Но кортизолът създава и желание за сладко. В крайна сметка тялото иска достатъчно енергия, за да бъде на разположение и най-бързо се намира в обикновената захар.
Стресът се промени
Днес обаче сме изложени на много по-различни стресове от преди. Вече не бягаме от диви животни и рядко се бием физически. Следователно мобилизираните мазнини и захар обикновено изобщо не се изразходват и тъй като те не просто се изсипват в тялото, те просто се съхраняват отново.
Стресът причинява мазнини по корема
За съжаление обикновено не се съхранява някъде, а по-скоро в областта на стомаха. Създава се опасната висцерална мазнина. В допълнение към повишеното ниво на кръвната захар, ние приехме и допълнителна порция енергия под формата на захар. Кръвната захар продължава да се повишава и ако не се консумира, инсулинът в крайна сметка ще се освободи и захарта ще се вкара в клетките, където не се консумира, тъй като по цял ден седим на задниците си в офиса. Така той също се превръща в мазнини.
Фаталното в съвременния ни живот е постоянният стрес, на който сме изложени. Надбъбречните жлези са създадени да си вършат работата в изключителни ситуации, които се случват рядко. Но в наши дни стресовите ситуации не свършват толкова лесно. Имаме натоварен график през целия ден, една среща следва следващата, шефът е досаден, колегите също, семейството иска да направи нещо след работа, приятели искат нашето внимание, и, и, и ...
Постоянният стрес обзема надбъбречните жлези
Стресът просто не спира и това обзема надбъбречните ни жлези. Вече не можете да произвеждате достатъчно кортизол и гладът все още се увеличава. Защото тялото мисли, че се нуждаем от енергията. Все пак имаме стрес. Така че трябва да се крие някъде саблезъб тигър, от който скоро ще трябва да избягаме.
Диетите също са стресиращи за организма
Наистина глупавото е, че по-дългите диети са стресиращи за организма. За него е всичко друго, но не и лесно да мобилизира мастните си натрупвания, ако му дадем по-малко енергия. Вашият мозък не прави разлика между преднамерена диета и глад. По този начин нивото на стрес също се увеличава чрез отслабване. Така че наистина е доста глупава идея да започнете диета, когато вече изпитвате много стрес в ежедневието.
Не започвайте диета по време на стресови моменти
Така че, когато започнете диета, уверете се, че нямате 20 други проекта. Има време за всичко, включително за отслабване. Трябва да можете да се съсредоточите върху него и да се отпускате отново и отново. Затова изберете внимателно началната точка на пътуването си за отслабване.
Активно понижавайте нивата на кортизол
В допълнение към правилната отправна точка, можете също да направите много за намаляване на стреса и активно понижаване на нивото на кортизол.
1. Няма бързи въглехидрати:
Ето ги отново. При всеки проблем със загубата на тегло, с който се справя, те отново изплуват: бързите въглехидрати! Повишаването и понижаването на нивото на кръвната захар, причинено от консумацията на захар, стресира тялото. Оставете ги настрана, без значение колко голям апетит имате. Това само ще влоши.
2. Спортът помага срещу стреса:
Ако се движите в стресови ситуации, изчерпвате мобилизираната енергия, а също и кортизола. Не напразно повечето експерти твърдят, че упражненията облекчават стреса. Така че, ако имате възможност, спортувайте веднага след работа или вземете обедната почивка на разходка или допълнителна сесия за джогинг. Ако шефът и колегите ви дразнят, обиколете няколко пъти блока или нагоре-надолу по стълбите.
3. Погрижете се за релаксация:
Понякога е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но когато се чувствате стресирани, трябва да отделите време за себе си. Правете редовно упражнения за релаксация, йога, медитация, разходка. Всичко, което ви осигурява спокойствие и ви отпуска. Това разгражда кортизола. Най-добре е да отделяте поне 15 минути всеки ден само за себе си. Вземете гореща вана, слушайте музика или прочетете книга. Този остров на спокойствие е точно за вас.
4. Спете достатъчно:
По време на сън нивото на кортизол пада до минимума. Все още се възстановяваме най-добре в съня. Затова се уверете, че сънят ви е спокоен. Лягайте си достатъчно рано, спрете да гледате прекалено вълнуващи филми и сериали, преди да си легнете. Уверете се, че сте затъмнили спалнята и не поставяйте никакви електрически уреди близо до мястото, където спите. Не бива да държите мобилния си телефон в ръка и час преди лягане. Ярката светлина на дисплея гарантира, че мозъкът ви мисли, че е бял ден и по-трудно заспивате.
5. Кажете сбогом на перфекционизма:
Никой не е перфектен! Не винаги трябва да правите всичко и да правите всичко. Повечето от стреса са домашно приготвени. Само защото винаги искаме да правим всичко и само защото смятаме, че нищо не работи без нас, ние се стресираме. Не сте перфектни и не е нужно да бъдете. Научете се да се справяте с това и да си поставяте приоритети. Не е нужно да изпълнявате всяка задача, която се иска от вас, и можете просто да кажете „не“ като всички останали!
6. Просто не правете нищо веднъж:
Тотално сме забравили как да не правим нищо. Не всяка минута от живота ни трябва да бъде продуктивна. Невероятно добре е просто да лежите на слънце и да наблюдавате облаците, без да мислите какво още трябва да се направи. Просто бъдете напълно непродуктивни!
7. Не се приемайте толкова сериозно:
Смехът ви прави щастливи и е особено добре за нас, когато се смеем над себе си. Просто правете глупости и бъдете глупави. Смехът е особено добър начин за намаляване на стреса.
Какво правите срещу стреса? Какво ви помага, когато нещата се объркат? Пишете ми в коментарите. Очаквам отговора ти с нетърпение