Как стресът влияе на гърба и как освобождаваме напрежението! прокинетичен

Как стресът влияе на гърба и как освобождаваме напрежението?!

КАК СТРЕСЪТ Влияе на гърба и как освобождаваме напрежението?!

В днешно време стресът се превърна в част от ежедневната ни "диета". Винаги сме в движение, заети, притеснени и в постоянно напрежение, за да завършим всичко, което сме си поставили за цел през работния си ден. За да се помогне на тялото да се справи със стреса с максимална ефективност, се включват два компонента: първо физическият, подготовката за непосредствени изисквания, след това вторият, преодолявайки страха и напрежението, които могат да засегнат тялото неусетно, особено гърба.

Ако попитаме различни хора какво се случва, когато са напрегнати, повечето ще кажат това, което вече знаем: напрежението се натрупва в болезнена област между лопатките, до основата на врата. Но защо напрежението е инсталирано точно тук? Има няколко теории:

Напрежението може да има емоционален характер и след това е пряко свързано с настроението. Инстинктивно, ако сме разстроени, се напрягаме и „огъваме“. Тази позиция включва много усилия, напрягане и уморяване на мускулите в горната част на гърба и тези в цервикалната област. Проучване казва, че „над 80% от физическите проблеми, които се лекуват, са свързани пряко или косвено с напрежението и натиска“.

Напрежението може да има физически характер и тогава говорим за липса на упражнения (заседнал начин на живот), който играе много важна роля. Когато гърбът е възпален, коремите са основната причина. Слабите кореми правят таза нестабилен, така че гърбът (от сакралния до черепа) трябва да компенсира, за да поддържа тялото балансирано и изправено. Но без помощта на коремните мускули, гърбът може да стане много нестабилен и мускулният дисбаланс може да доведе както до цервикална, така и до лумбална и гръдна болка. В случай на силно, сдържано тяло, всички мускули си вършат работата и спасяват гърба от компенсация.

Напрежението може да зависи от позицията в този случай хората могат да натрупат много напрежение между раменете поради грешна позиция. По време на неправилен сън, когато работите в офиса в порочна поза, шофирате дълго време, гърбът винаги може да бъде напрегнат. Чрез често сменяне на позицията и поддържане на гърба отпуснат и движещ се, проблемите могат да бъдат намалени или дори предотвратени. Ако добавите индивидуално натоварване към биомеханичните грешки и дългосрочната умора, може да възникнат блокажи в горната част на гърба.

Не пренебрегвайте болката, причинена от напрежението!

Много е важно да се спре болката в гърба, създадена от напрежението. Въпреки че много проблеми с гърба произхождат от горната област, те могат да бъдат подчертани в лумбалната и цервикалната зони, причинявайки главоболие поради това, и могат да излъчват към ръцете под формата на остра болка. Засегнатите области могат да станат хипоксични, което означава, че им липсва кислород, тъй като притока на кръв постепенно се блокира и тъканите се свиват. До достигане на стадия на хипоксия, циркулацията в областта може да бъде възстановена, намалявайки възпалението и започвайки да движи мускулите.

Какво може да се направи, за да се отървете бързо от болката?!

Има техники за бързо освобождаване, които могат да се направят в офиса или дори да стоят след дълго шофиране. Техниките за бърза релаксация всъщност не са упражнения, те не са тренировка. Те са леки, фини, но мощни и ефективни движения. Кратките движения за освобождаване на напрежението могат да се извършват индивидуално.

Тези техники се основават на основния принцип за освобождаване на напрежението: всички мускули работят по двойки. Когато единият се свие и съкрати, другият се отпуска и удължава. Когато някой се активира, противоположният мускул се отпуска чрез разтягане, подобрявайки кръвообращението и кислорода. Например, когато има спазъм на мускул между раменете поради напрежение, той се отпуска, като активира противоположните мускули.

Някои примери за такива упражнения:

Подвижни рамене
Въртене на главата
Отпускане на страните на врата (чрез огъване от същата страна на главата)
Изпъване на задната част на раменете (изпъване на ръката с лакът, заключен в продължение на противоположното рамо и задържане на ръката, като прави действието със свободната ръка).
Изпъване на гърба (ръце в тила отваряме ръцете, приближаващи се до лопатките и с изправен гръб обръщаме торса встрани и след това довеждаме лакътя на земята)

Използвайки тази информация и изпълнявайки тези лесни техники за възстановяване, можете да поддържате здравословен тонус по време на работни дейности.