Как случайно отслабнах от дрямка и Cr; pes a; Новини - 2020
Съдържание:
Никога не съм имал наднормено тегло, но теглото ми се е променило много през годините. Забелязах необикновена тенденция: всеки път, когато се прибера вкъщи или си направя спокойна ваканция, се връщам по-тънък. Може да изглежда безинтересно, тъй като много хора се страхуват да напълнеят на мързеливи ваканции.
Как можеш без зелен сок и да ядеш повече млечни продукти, повече сладкиши (домашно приготвени)? Блинчики блинчики) и повече хляб водят до загуба на тегло?
Е, не всичко е така, както изглежда. Да отидем по-дълбоко.
Имаше няколко неща, които правех по различен начин у дома:
- подремнах си
- Наслаждавах се на лакомства (сладолед, шоколад и торта)
- Пропусках храненията, когато ми се искаше
- Ядях само когато бях гладен
- Ял съм със семейството и приятелите си без телефон или лаптоп и др
- Упражнявах по-малко и почивах повече
Комбинацията от тези фактори може да доведе до някои важни физиологични и емоционални промени:
1. Имах по-малко кортизол и адреналин в тялото си.
Докато посещавах родителите си, се отказах от много от задълженията си в Ню Йорк. Това означаваше да не тичате наоколо, да не пътувате в претъпкани подлези и да нямате забързани проверки на имейл.
В резултат се почувствах много по-малко стресиран. Когато тялото и умът ни възприемат околната среда като стресова, това влияе на хормоните ни. Ето как природата ни осигури оцеляване. За съжаление телата ни не могат да разберат дали са преследвани от лъв или преследват влака А. Стресът повишава кортизола и адреналина и активира нашия режим на полет или борба. В резултат на това ще станете жични, гладни и готови да направите всичко необходимо, за да оцелеете. Вашето тяло спестява калории за евентуална суша или глад.
По-малко стрес позволи на тялото ми да се успокои и просто БЪДЕ, вместо да прави през цялото време. Докато се опитвате да отслабнете, започнете с оценяване на настоящите нива на стрес и намерете начин да се отпуснете повече, за да успокоите хормоните си. Дълбоката релаксация е коз при всяка диета!
2. Носех по-малко вода, защото мускулите ми не бяха възпалени.
През последните няколко ваканции реших да си почина малко повече от обикновено и да се възстановя от интензивните ежедневни тренировки. Обикновено си взимам лентата за упражнения и въжето за скачане и това е всичко.
Все още правя ежедневната си сутрешна йога, но всъщност не я смятам за тренировка. С баща ми обичаме да тичаме покрай реката в гората. Също така ходя на танци с приятелите си и правя видеоклипове в YouTube и скачане на въжета. Тренировките ми на почивка обаче са винаги по-кратки, отколкото у дома и по-малко интензивни. Взимам повече почивни дни, без да се чувствам виновен. В резултат на това мускулите ми се чувстват по-спокойни, по-стройни, по-малко възпалени и не по-малко тонизирани. Ако се упражнявате във фитнеса 5-6 пъти седмично и се чувствате болни, уморени, но не по-слаби, направете почивка. Разтягане, вместо бягане, танци, вместо да правите обувка, дишане, вместо да се натискате. Не наказвайте тялото си, покажете му малко любов!
3. Когато бях отпуснат, ядох в хармония с тялото си.
Не са редки случаите, когато преяждането и закуската са причинени от истински глад. Често пъти това е път за бягство за негативни и липса на положителни емоции. Ако отделим малко време, за да слушаме истинския глас отвътре, от нас няма да се иска храна, внимание, вдъхновяващи истории, забавни хора и приятни преживявания. Човешката връзка, изследването на вълнуващи нови неща, емоционалните купони и възнаграждаващите физически упражнения отговарят на нуждите от положителни емоции и намаляват нуждата от закуски.
4. Държах се като модел за подражание.
Когато посещавам семейството си или излизам с приятели, често се чувствам и действам като пример за подражание. Вкъщи съм носител на всичко, което е здравословно. Семейството и приятелите ми търсят съвети, съвети и помощ. Знам и ми е приятно! Мога да говоря за здраве, храна, йога и релаксация с часове без почивка!
Когато съм заобиколен от хора, за които знам, че ще ме възприемат като модел за подражание, се държа като такъв. Ям внимателно, когато съм навън с приятели или у дома със семейството си. Забелязах, че в ролята си на „здрав модел за подражание“ е по-вероятно да бъда внимателен, да не бързам и да дъвча бавно. Понякога се изключва у дома. Урок, който съм научил дори когато съм сам: Ще се опитам да постъпя както със семейството, приятелите и учениците си. Ще си представя, че винаги си с мен!
Смешно е колко по-ефективно може да бъде да правите по-малко и не повече и да се отпуснете, докато пробивате, за да постигнете желаното здраве и перфектно тегло.
Разработването и популяризирането на практическа програма за облекчаване на стреса у дома може да бъде толкова ефективно, колкото прекарването на няколко дни в релакс на плажа.
Водената релаксация, дълбокото дишане, йога, тай чи и масажът могат да служат като упражнения за релаксация у дома, които подпомагат храносмилането и имунната ви система и предотвратяват натрупването на тегло, свързано със стреса.