Как се тренира ефективно с помощта на елипсовидно колело?
През повечето време решението за започване на тренировка може да бъде предизвикателство за тези, които тепърва откриват света на спорта и фитнеса. Ако сте начинаещ и сте решили да подобрите фитнеса си, препоръчително е да започнете с малки, но безопасни стъпки.
Ако сте начинаещ, тренировките с фитнес уреди могат да бъдат неприятни или дори болезнени, ако бързате да „изгаряте етапите“ с упражнения за напреднали нива или с твърде висок интензитет. Последното нещо, което искате, когато започнете тренировка с фитнес уред, е да си навредите. Вашето тяло се нуждае от време, за да развие мускулите и да увеличи издръжливостта, така че винаги е препоръчително да го успокоите в началото.
Елипсовидният мотор е идеалното устройство за начинаещи, което ви позволява да правите кардио упражнения с по-бавно темпо. Това фитнес устройство е отлично за всички възрасти, защото педалирането не оказва натиск върху китките и връзките. Тренировките имат малко въздействие върху ставите в сравнение с бягането в парка или на бягащата пътека, така че елипсовидният мотор е правилният избор за начинаещи, независимо от възрастта.
Педалирането на елипсовидния мотор не изисква много сърце и работи както на мускулите на долната част на тялото (крака и седалище), така и на горната част (ръцете, раменете и гърдите). Дръжките, с които е оборудвано това устройство, ви помагат да варирате упражненията и да въртите педалите в обратна посока. Колкото повече категории мускули работите, толкова повече калории изгаряте и толкова повече отслабвате.
Ето някои предпазни мерки преди да използвате елипсовидния мотор:
- консултирайте се с лекар преди колоездене, ако страдате от сърдечно-съдово заболяване или следвате медикаментозно лечение;
- не се страхувайте, ако отначало почувствате, че мускулите на краката ви са претоварени, и ако имате болка, направете почивка и не надвишавайте интервалите на педалите, по-дълги от 10 минути;
- ако елипсовидният мотор е оборудван с конзола или компютър, опитайте се да наблюдавате интензивността на сърдечния ритъм;
- регулирайте интензивността или трудността на упражненията в зависимост от това колко усилия подкрепя сърцето ви.
Ето някои инструкции, които трябва да имате предвид при започване на елиптично обучение, ако сте начинаещ:
- внимателно следвайте всеки етап от тренировката и се опитайте да намерите ритъм, който ви позволява да въртите педала без твърде много усилия в зависимост от нивото на интензивност на сърдечния ритъм;
- спрете, ако се чувствате неспособни да дишате или ако мускулите ви се чувстват уморени или изтощени;
- направете почивка от поне един ден между тренировките, за да си починете и да позволите на тялото да се възстанови след усилията;
- препоръчително е да изпънете краката си и да направите някои екстензии след тренировка на елипсовидния мотор;
- опитайте се да добавите няколко допълнителни минути всеки път, когато започнете тренировка, докато успеете да постигнете ефективността на въртене на педалите 30 минути непрекъснато.
Ако току-що сте открили света на фитнеса, ето един от най-ефективните елипсовидни тренажори, предназначени за начинаещи:
20-минутното обучение по колоездене се разпределя, както следва:
- 5 минути: лесно педалиране, загряване, с ниско съпротивление;
- 3 минути: увеличава съпротивлението на мотора за по-трудно колоездене от интервала за загряване - ако можете да проведете дискусия едновременно без никакви усилия, това е основното ниво на вашето колоездене);
- 2 минути: увеличете издръжливостта, докато не завъртите педала по-силно от базовото ниво;
- 3 минути: намалява съпротивлението, докато достигнете основното си ниво;
- 2 минути: отново увеличете съпротивлението, докато не завъртите педала по-силно от основното ниво;
- 5 минути: намалява съпротивлението до удобно ниво на педалиране за завършване;
След като приключите с тренировката, трябва да хидратирате и да се погрижите да почистите мотора с чиста кърпа.
Как да подобрите издръжливостта си на елипсовиден мотор, ако сте начинаещ:
- опитайте се да добавяте 3 минути всеки път, когато въртите педала до основното си ниво (след етапа на загряване);
- опитайте се да добавите още 2 минути преди интервала за завършване.
Така че, ако сте в началото на пътя в света на фитнеса, препоръчително е да добавите допълнителни минути към своите интервали за колоездене, като започнете с втората седмица на тренировка, докато достигнете общо 30 минути. По този начин ще избегнете да се насилвате прекалено силно и постепенно ще увеличите съпротивлението си към усилията.