Как се съхранява и от какво се състои диетата TLC

Свекърва, невъзможна мисия? Гарантирани стратегии за оцеляване

Това, което не знаехте за подсладителите - Alitam, нов подсладител, е хиляди пъти по-сладък от захарта

Със или без бретон? Коя прическа да изберете в зависимост от формата на лицето

Говеждо и говеждо яхния: специална рецепта за гастрономи

Той няма интересно име, нито обещава, че ще имате завидно тяло, след като го следвате. Диетата TLC гарантира здравето на сърцето чрез оптимизиране на нивата на холестерола - и също може да доведе до загуба на тегло, казват диетолозите.

Диетата се фокусира върху диетата и физическата активност. Изследователи от Националните здравни институти разработиха диетичен план през 2001 г.

Какво трябва да има в менюто

TLC диетата включва разнообразни растителни продукти и източници на животински протеини с ниско съдържание на мазнини. Тази диета трябва да включва:

• Плодове:два до четири на ден;

• Сушени зеленчуци и зърнени хранид (грах, боб);

• Зърнени храни,като ориз и пшеница;

• Млечни продуктиниско съдържание на мазнини;

• постно месо, риба;

• Здравословни мазнини/ненаситени масла;

• Пустинен:Да! Но само сладкиши с ниско съдържание на наситени мазнини.

Спазването на тази диета може да повиши нивото на добрия холестерол (HDL), задържайки сърдечните заболявания и да намали нивото на лошия холестерол (LDL), което може да доведе до атеросклероза и по този начин до сърдечни заболявания.

Защо имайте предвид

Докато сте на диета, уверете се, че само 25-35% от дневните ви калории идват от мазнини, а по-малко от 7% идват от източници на наситени мазнини (като масло, сирене и месо). Освен това трябва да правите поне 30 минути упражнения, като бързо ходене, всеки ден.

Какво да избягвате

Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини, като червено месо, масло, сирене и пълномаслено мляко. Същото важи и за храни с високо съдържание на транс-мазнини, т.е. сладкиши, бисквити. И двете повишават нивата на LDL-холестерол, да не говорим за общия калориен прием.

---