Обучение и хранене на легендарния Арнолд Шварценегер; Trainsane
Безплатна пощенска такса
Безплатна доставка от 100 швейцарски франка.-
Нива на отстъпки
Отстъпки за по-големи поръчки
качество
Светкавично бърза доставка
Поръчано до 16:00, доставка на следващия ден
Експертиза
Добавки и избор на гама, разработени от истински професионалисти
Арнолд Шварценегер е един от най-успешните културисти, измерени с победи в Мистър Олимпия с шест спечелени титли.
С работата си в културизма и фитнеса той е най-важната фигура. Иконата par excellence, която постигна огромен успех във филмовия свят и постигна световна слава.
Арнолд показа невероятно мускулно развитие за времето си. Искаме да стигнем до дъното на това и пътя към него.
Арнолд беше невероятен човек и правеше някои неща по различен начин от повечето културисти по негово време.
Генетиката
Разбира се, трябва да признаете, че Арнолд има фантастична генетика, която му позволи да изгради мускулна маса много бързо в много млада възраст.
Той комбинира тази отлична генетика с максимален ангажимент в обучението. Комбинирането на тези два компонента прави разликата и заедно с личността му му позволява да постигне глобален успех.
Тренировката
Арнолд тренираше много усилено и беше особено внимателен, за да прави упражненията правилно и през повечето време в максималния обхват на движение.
Той обвинява последния по-специално за факта, че е успял да развие тази невероятна гърда например. Разбира се, генетиката също има думата тук.
Арнолд тренира поне шест пъти седмично с разделяне от две части (!) През повечето време. Днес е невъобразимо за професионалистите да тренират един и същ мускул три пъти седмично.
За Арнолд този подход изглеждаше да работи оптимално. Дори ако други пътища със сигурност щяха да доведат до целта и той вероятно не винаги тренираше по този начин, точно този тип тренировъчен план беше в основата на успеха му.
Той също така тренираше голям обем и повечето упражнения с 6 комплекта. Удивително е, че краката не са тренирани в отделен ден, а големите мускулни групи като гърдите, гърба и краката в един и същи ден.
Всъщност можете да кажете, че Арнолд правеше почти цяла тренировка за тялото три пъти седмично, защото останалите тренировъчни дни бяха бицепс, трицепс и рамене по програмата.
Така освен раменете, само малките „спомагателни мускули“ са тренирани с трицепс и бицепс. Телетата, коремите и предмишниците дори се тренираха всеки ден.
Дори Арнолд да е бил изключителен генетичен талант, това е доста откровена програма за обучение.
Но също така показва, че много от нас не винаги стимулират максимално мускулния растеж, като тренират всяка мускулна група само веднъж седмично.
Планът за обучение
Понеделник сряда петък:
Гръден кош:
- Бенч преса 5x 6-10 повторения
- Летящ 5x 6-10 WH
- Наклонена лежанка 6x 6-10 WH
- Кабелно издърпване кръстосано 6x 6-10 WH
- спадове - 5 сета до неуспех
- Покривки за дъмбели 5x 6-10 WH
Ход:
- Издърпвания с широк хват към гърдите - 6 сета до неуспех
- Т-щанга ред 5x 6-10 WH
- Седящо издърпване на кабела 6x 6-10 WH
- Едноръка гира ред 5x 6-10 WH
- Мъртва тяга 6x 6-10 повторения
Крака:
- клекове 6x 8-12 WH
- Преси за крака 6x 8-12 WH
- Удължаване на крака 6x 12-15 WH
- Къдрици на крака 6x 10-12 WH
- Стъпки на изпадане 5x 15 WH
Телета:
- Постоянното теле повишава -10x 10 WH
- Телето в седнало положение повишава 8x 15 WH
- Седнал еднокрак телец повдигане с гира 6x 12 WH
Предмишници:
- Къдрици на предмишницата 4x 10 WH
- Обратни къдрици с лост 4x 8WH
- Машина с ролкови ленти до повреда
Вторник, четвъртък, събота:
Бицепс:
- къдрици с щанга 6x 6-10 WH
- Седящи къдрици с дъмбели. Къдрици с щанга 6x 6-10 WH
- Концентрация на гири къдрици 6x 6-10 WH
Tirzeps:
- плътна лежанка 6x 6-10 WH
- Трицепс преси върху кабела 6x 6-10 WH
- френска преса 6x 6-10 WH
- Триглави преси с една ръка зад главата 6x 6-10 повторения
Рамене:
- Седяща преса за гири 6x 6-10 WH
- Стоящи странични повдигания 6x 6-10 WH
- Наведен над страничните повдига 6x 6-10 повторения
- Странично повдигане, наведено напред върху кабела 5x 10-12 WH
Прасците, стомаха и предмишниците се тренират през всички тренировъчни дни.
Храна
Има различни съобщения за това как Арнолд се е хранил. Много беше инстинктивно, така че няма смисъл да се възпроизвежда точен хранителен план, тъй като той дори не съществува.
Арнолд ядеше много месо и не мислеше много за млечни продукти.
Още по-интересна обаче била стратегията му за прием на въглехидрати. Той е изял по-голямата част от въглехидратите след тренировка, защото инстинктивно е знаел, че това е начинът. Често ходел да яде торта Columbo с най-добрия си приятел и тренировъчен партньор в нощта след тренировка.
Наскоро той каза:
"Седмицата преди състезанието (ние) ходехме до Къщата на пайовете (в Санта Моника, Калифорния) и ядохме пайове през нощта ... Инстинктивно просто чувствахме, че имаме нужда от пай."
Той е, така да се каже, основател на някои от днешните хранителни концепции като Nutrition Timing, при които въглехидратите се консумират предимно след тренировка.
Днес можем да оправдаем много научно, Арнолд просто разчиташе на своя инстинкт и беше на място.
В обобщение, Арнолд яде много месо (все още нямаше протеинови концентрати) и въглехидрати, за предпочитане след тренировка.
В допълнение към неговата генетика и изключително интензивно обучение, това беше ключът към големия му успех.
Заключение
Арнолд е най-доброто доказателство, че може да се направи по различен начин, отколкото го познаваме днес и често го правим.
Страхът от претрениране в много случаи е неоснователен, особено ако ядем достатъчно калории като Арнолд.
Арнолд е и ще остане модел за подражание за всички нас!