Как се разви кампанията KiloStop в училище Иначе - Всичко за отслабването

Както вероятно вече сте виждали на страницата във Facebook, през седмицата от 18 до 22 април участвах заедно с колегите си д-р Лариса Миркос и д-р Лавиния Стежереану в кампанията „KiloStop в училище иначе“.

Бях много щастлив да видя колко учители са загрижени да осигурят на учениците един час хранене. Като само около седмица успяхме да стигнем до шест училища и детски градини в Букурещ.

Отидох в 10-ти клас, в теоретичната гимназия Brâncoveanu, където дъждът не попречи на учениците да дойдат на срещата с диетолога. Първо неохотни, като всеки тийнейджър, те бързо влязоха в атмосферата и започнаха да ми задават всякакви въпроси. Най-важните теми, които обсъдих и за които искам да поговоря с вас днес, бяха хидратация, бързо хранене и упражнения.

Защо хидратацията е важна

Първата тема, за която говорихме, беше защо е важно да пием вода. Това е така, защото повечето тийнейджъри предпочитат сокове пред вода и продуцентите ги насочват особено към реклами по всички телевизионни канали.

Водата ви хидратира и ви помага да се научите, докато соковете - газирани или не - съдържат много захар, която не е нищо друго освен крадец на витамини и минерали, изключително важни за организма, особено когато растете. Освен това соковете не правят нищо друго, освен да ви огладнят.

Ако забравите да хидратирате, прочетете 8 трика, за да пиете повече вода.

Имате ли пъпки? Откажете се от бързата храна

Често срещан проблем за тийнейджърите са пъпките и много от тях изпробват десетки външни кремове и методи, за да се отърват от тях. Това, което не знам е, че има много по-опростен начин да имате чист, светъл и свеж тен: храна. А бързата храна не е от храните, които ще ви помогнат да имате тен, както сте мечтали.

Затова се откажете от бързата храна! Ако не за постоянно, намалете консумацията на такива храни веднъж месечно.

Вредата, която причиняват на тялото ви, не се свежда до пъпки, но ще видите, че косата ви ще падне, ноктите ви ще се напукат, няма да имате енергия и те ще се появят на корема ви. Това е така, защото този вид храна не ви носи никакви хранителни вещества, а само мастни натрупвания.

Движение, необходимо във всички възрасти

Бях приятно изненадан, че много от учениците, с които говорих, се движат: ходят на фитнес, играят отборни спортове или се разхождат. Поздравления от сърце!

Така че те бяха много заинтересовани да разберат какво да ядат преди и след тренировка. Удовлетворих любопитството им и ги насърчих да ядат комбинация от прости (бързо освобождаване) и сложни (бавно освобождаване) въглехидрати преди тренировка и протеинова смес със зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати след тренировка.

По-конкретно, преди преместване можете да изберете зърнено или плодово барче, което ви дава незабавна енергия, необходима за мобилизация и мотивация.

Каквото и да ядете, уверете се, че времето между храненията и упражненията е поне 30-45 минути.

След тренировка можете да изберете месо, нискомаслени млечни продукти, зеленчуци с високо съдържание на фибри, богата на Омега 3 риба, ядки или семена.

Проучванията показват, че оптималното време за възстановяване от спорт е между 15 и 60 минути, през които тялото бързо усвоява загубената глюкоза.

Ако разговарях с ученици от гимназията, моите съученици Лавиния и Лариса се срещаха с I-V ученици и дори предучилищни. Внимателни, за да дадат на децата здравословен старт в живота, те им показаха защо плодовете и зеленчуците трябва да бъдат най-добрите им приятели. Те ми разказаха с какъв ентусиазъм децата участваха в тези дейности и колко добре се чувстваха сред тях.

В заключение искам да благодаря от името на себе си и на колегите си на всички учители, които поискаха нашето присъствие и не на последно място на учениците, които бяха много активни и ангажирани.

Вижте видеото на кампанията тук:

Благодарим ви, че стигнахте до края на статията. Вашето мнение е важно за мен, така че оставете коментар или ми задайте въпрос.

---