Как се придържате към плана си за хранене, докато пътувате?
Пътуването е идеалният начин да забравите ежедневните грижи и да избягате от суматохата на ежедневието. Всеки със сигурност ще отиде на почивка няколко пъти в живота си. Познавам много хора, които просто пътуват, за да се отдалечат от ежедневния стрес. Но има и все повече хора, които трябва да пътуват по работа. И така, какво се случва, когато пътувате и се опитвате да се придържате към здравословния си начин на живот и хранителния си план?.
Е, ако сте като повечето хора, вероятно си мислите, че няма абсолютно никакъв хранителен план, на който да се придържате. Ако мислите така, напълно грешите.
Преди да напиша как да се придържам към хранителен план, докато пътувам, искам да кажа, че осъзнавам, че някои хора нямат абсолютно никакво желание да се придържат към хранителен план, докато са на почивка. Ако сте един от тях, тогава не е нужно да четете повече. Разбира се, не е проблем, ако поставите хранителния си план на изчакване за няколко дни. Но за тези, които искат да се опитат да се придържат към хранителен план, докато са на почивка, сега ще въведа няколко точки, с които те могат да държат диетата си под контрол дори в трудни ситуации.
Топ 5 от най-важните елементи в опаковъчния списък
Добре, нека започнем с това, от което се нуждаете, преди да тръгнете на почивка.
прибори за хранене
Или обикновени прибори за хранене (вилица, лъжица и нож) или просто евтини пластмасови прибори за хранене, които след това можете да използвате в хотела
Преносима скара
Разбирам, че не всеки има скара, но ако можете да си позволите, вземете бързо, преди да пътувате. Имам малка скара на Джордж Форман и никога не пътувам без нея. В хотела приготвям пиле, пържола и риба на скара. Върху него можете да направите и зеленчуци на скара. За да избегнете нежелани миризми, просто се уверете, че скарата е или под качулка, или до отворения прозорец.
Tupperware и Ziploc чанти
Винаги е добре да имате Tupperware със себе си, защото можете да го вземете със себе си, където и да отидете. Чантите Ziploc също предлагат малко повече свобода, тъй като торбите могат да се използват като пакети за лед. Просто смачкайте няколко кубчета лед в торбата, след това я затворете и я поставете в хладилна торба. Това ще запази вашата храна и напитки свежи.
консервирани стоки
Когато опаковате консерви, не забравяйте да носите със себе си отварачка за консерви. Без отварачка за консерви консервите няма да ви помогнат много. Можете да вземете риба тон, сьомга или дори пиле като консерва. Можете да го използвате, за да направите вкусен сандвич в хотелската си стая. В следващите точки ще ви кажа какво още ви е необходимо, за да го превърнете в пълноценно хранене.
Подправки
Не бих препоръчал да носите всеки отделен буркан с подправки от вкъщи. Достатъчно е, ако поставите две смеси от подправки в две отделни торбички Ziploc, за да подправите сандвичите си и/или месото си. Може би лют сос. Бих посъветвал да не кетчуп и горчица (тъй като те не са най-добрите). Ако искате едно от двете неща, можете просто да го вземете със себе си от (бърз) ресторант.
"Сушена животинска храна"
Или вземате нещата със себе си от вкъщи, или просто ги купувате на мястото за почивка. Можете да правите неща като Вземете или купете кафяв ориз (с микровълнова фурна), ръжен хляб, овесени люспи, различни ядки, сладкиши и плоски питки. Това са неща, които не се развалят бързо и не заемат много място във вашия „мини“ хладилник. Съвет за приготвянето на храната: когато купувате кафе в кафене, можете да попитате дали биха могли за момент да поставят ориза ви в микровълновата фурна. Няма да е лошо, ако сте направили четири торби с ориз за вас наведнъж и след това ги съхранявате в хладилника на хотела. След това можете да ядете ориза студен през следващите няколко дни. Овесени ядки: Обикновено използвам кафе машината в хотелската стая, за да затопля вода. След това изсипвам горещата вода в чаша с овесени ядки. Оставям овесените ядки за 5 минути. така че да попият вода. След това го смесвам с малко шоколадов протеин на прах. От ръжения хляб и питата може да се приготвят вкусни сандвичи и обвивки. Ако вземете фъстъчено масло със себе си, можете да го намажете върху оризовите сладки и да го вземете с протеиновия си шейк.
плът
Тук има няколко опции. Може би най-лесното нещо е да ядете редовните си ястия в ресторантите и да сте сигурни, че консумирате постни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Същото се отнася и за закуски, които ядете между тях. Вторият вариант е, че приготвяте месото преди полета или шофирането и след това го замразявате. Но трябва да правите това само през последните четири часа преди заминаването. Ако летите, сложете храната в ръчния си багаж; ако все още имате място. Последният вариант е да вземете суровото месо със себе си и след това да го съхраните в хотелската си стая в хладилника, за да бъде приготвено на вашия грил в даден момент. Ако изберете последната опция, полетът или шофирането не трябва да отнемат повече от 6-10 часа.
вода
Всеки път, когато пазарувате в магазин за хранителни стоки, трябва да си купите няколко бутилки вода. В зависимост от продължителността на престоя си, трябва да купите поне 4-8 литра вода. По-добре е да използвате големи бутилки, тъй като те са по-евтини от няколко малки бутилки. Освен големите бутилки, трябва да вземете със себе си и 1-2 по-малки бутилки, тъй като вероятно няма да имате толкова много място в хладилника на хотела.
Ако следвате тези прости правила, няма да имате проблеми със загубата на мускулна маса или натрупването на мазнини.