Как се прави преса за крака в културизма

Какви мускули се използват по време на натискане на крака ?

Пресата за бедра или пресата на крака на английски е отлично упражнение за културизъм, което включва основно мускулите на бедрата и седалищните мускули. Това е добра алтернатива на клякането за тези с определени медицински състояния или типове тяло. Правейки изпълнението на клякането опасно. Това упражнение е по-малко рисковано от клека, защото гърбът е защитен благодарение на облегалката на пресата. Тя ви позволява да поемате по-тежко, без риск, дори ако някои правила за изпълнение трябва да бъдат спазени, за да се избегнат раните. Предимството на пресата е, че можете да напълнявате и да се проваляте благодарение на маншетите отстрани на машината, които позволяват на плочата да се отпусне по всяко време.

Как да изпълним упражнението ?

Легнете на бедрената преса с крака на платформата на ширината на раменете. С пръстите, обърнати навън, гърбът трябва да бъде притиснат към гърба на машината. Хванете дръжките от всяка страна на устройството, след което натиснете тавата, свивайки бедрата и глутеусите. Докато бедрата са почти изпънати, но не напълно.

След това сгънете коленете си, за да намалите максимално гъвкавостта си, но без да излитате или закръглявате гърба си, след това натиснете платформата назад и така до края на вашата серия.

ВНИМАНИЕ: Не сваляйте и не закръгляйте гърба си, за да не нараните лумбалната област, което може да доведе до прищипване или дискова херния. Коленете никога не трябва да влизат, но винаги оставайте на една линия с краката. Никога не изправяйте краката си напълно в края на контракцията.

Съвети за пресата за крака

Вдишайте, докато слизате по тавата, след което издишайте, докато натискате.
Можете да блокирате леко дишането, когато работите тежко, точно като клякането, за да преминете труден курс, преди да духате.
В края на движението краката трябва да са почти изправени, но коленете никога не са заключени !
Движението трябва да бъде бавно и непрекъснато, без да спира нито нагоре, нито надолу, за да се запази a DC напрежение и позволяват максимална работа.
Ако усетите някаква болка, няма нужда да продължите упражнението.