Как се прави менструален спорт Youtil
Въпреки че упражненията може да изглеждат като последното нещо, което една жена би искала да прави по време на менструация, дори се препоръчва, противно на това, което някои хора мислят.
Лекото движение помага за намаляване на менструалните симптоми и хормоналния баланс. Има някои упражнения, за които е доказано, че са ефективни по време на цикъла и помагат за намаляване на симптомите му:
- Болка
- Крампи
- подуване на корема
- Депресия, промени в настроението
- Раздразнителност
- ObosealДѓ
- GreaИ> Дѓ
Определени физически и химични промени се случват в женското тяло по време на менструация и спортът може да им повлияе положително. Упражненията увеличават производството на ендорфини (хормони на щастието) в организма, които са отговорни за намаляване на тревожността, депресията и болката, така че в заключение подобрявате състоянието си. общоДѓ.
Най-добрите видове упражнения, които можете да правите по време на менструация
На първо място, препоръчително е лесното поносимо движение, което ви харесва, без да ви принуждава, да бъде посочено да зададете свой собствен ритъм, за да избегнете всякакви дискомфорт.
1. Разходка
Това е една от най-удобните опции, които можете да използвате, лесна за интегриране в ежедневната програма, която не изисква специално оборудване или ограничение във времето. Разхождайте се навсякъде, винаги и навсякъде, където имате възможност.
2. Леки кардио или аеробни упражнения
Ключовата дума тук е лесна, не трябва да бъде стресираща или взискателна. Можете да тренирате на елипсовидно колело или да плувате, но с по-бавни темпове, отколкото в нормален ден.
3. Тренировки с тежести
Ако те ви харесват, опитайте се да вдигате по-големи тежести от обикновено през това време, не се преуморявайте.!
4. Разтягане и баланс
Йога е отличен начин за отпускане на мускулите и намаляване на спазмите и болката и се препоръчва да правите само упражненията, които изискват изправяне в изправено положение, изправяне. Освен това по време на менструация телесната температура спада, така че тялото да се противопоставя по-лесно на среди с висока топлина и влажност - точно това, което предлага йога. Пилатесът е друг вид упражнения, които са идеални по време на цикъла, тъй като подобно на йога помагат за намаляване на болката. Тай Чи е добър за намаляване на напрежението и стреса.
Упражнения, които трябва да се избягват по време на менструация
Движението, което правите по време на менструация, не трябва да бъде допълнителен източник на болка или стрес, през този период не се отнася поговорката „Без хляб, без печалба“ и така това, което не е указано да се прави:
Изморителни или дълги упражнения Период от около 60 минути умерени до интензивни упражнения може да доведе до повишени нива на възпаление в тялото.
Някои позиции за йога Позиции, които изискват повдигане на таза и краката над главата, не се препоръчват, тъй като те могат да увеличат обема на течността, която впоследствие се елиминира.
Други съвети:
При упражнения по време на менструация се препоръчва използването на външни тампони, например Винаги тампони. Други видове абсорбенти могат да причинят болка и дискомфорт, ако не се прилагат правилно. Винаги дръжте резервен абсорбент Винаги със себе си, когато отивате да спортувате, дори в „безопасен“ диапазон, тъй като менструалният Ви период може да варира в зависимост от хормоналните колебания.