Тънък без спорт Подходящ на работа - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Имате ли малко време за спорт след работа? Дори малките активи на работното място ви карат да се вписвате в работата си, да осигурявате повече телесно напрежение и добра фигура.
За да сте (или станете) годни по време на работа, не ви трябва много време или договор във фитнеса - дори дъмбели или thera банди. С тези прости упражнения изгаряте калории и тонизирате мускулите си - независимо дали сте на работа в офиса или на бюрото си у дома. Просто изпробвайте нашите малки упражнения по-долу, в противен случай нашата тренировка в офиса и нашите съвети за изтъняване без упражнения ще ви помогнат .
Годни на работа - какво можете да направите:
Трицепс
Седейки на масата: Поставете предмишниците си успоредно на плочата, ръцете са плоски, пръстите са затворени и сочат напред. Притиснете здраво предмишниците си към повърхността. Задръжте напрежението поне 15 секунди, след това починете 15 секунди. Повторете упражнението два до три пъти. Още по-малко забележимо: Поставете предмишниците на всяко бедро от една и съща страна.
бицепс
Докато седите: Свийте дясната си ръка пред тялото, горната и долната част на ръката образуват ъгъл от около 90 градуса. Поставете лявата си ръка отгоре в дясната и притиснете плътно една към друга за поне 15 секунди. Пауза за 20 секунди, повторете отново.
рамо
Седнете на стол с подлакътници. Поставете предмишниците си отвътре. Сега натиснете ръцете си здраво встрани или срещу облегалките. Задръжте положението на опън за 15 до 20 секунди, направете пауза толкова дълго. Повторете два пъти. А за предните части на рамото: седнете изправени, сложете ръце в скута и кръста, задната част на ръката ви е нагоре. Сега притиснете здраво ръцете си една към друга. Продължителност и обхват, както е описано по-горе.
ход
Седнете близо до бюрото си. Натиснете лактите надолу върху плота на масата и здраво. Задръжте напрежението за 15 секунди, освободете за кратко, повторете. Можете също така да притиснете здраво лактите към облегалката на стола, вместо върху плота на масата.
гръден кош
Седнете изправени на бюрото си или се изправете. Поставете длани един срещу друг пред гърдите си. Сега притиснете много плътно ръцете си за 15 до 20 секунди. Отпуснете напрежението за около 15 секунди. Повторете упражнението три пъти.
Докато стоите: просто си представете, че държите монета със задните си части: притиснете силно и двете седалища за 15 до 20 секунди. Отпуснете се за момент и повторете два пъти.
Задната част на бедрата
Доста незабележимо под бюрото си, можете да направите много за сухожилията и мускулите на пищяла с това упражнение. Ъгъл на крака около 120 градуса, поставете петите си на пода, наведете краката нагоре. Сега натиснете здраво мотиките в земята. Задръжте тази позиция за 15 до 20 секунди, след това се отпуснете. Повторете два пъти.
Похитители
Докато седите, поставете ръце от всяка страна на средата на бедрото. Натиснете с ръце за 15 до 20 секунди, докато се опитвате да отворите краката си срещу съпротивлението на ръката. Пауза за 20 секунди, повторете два пъти.
Адуктори
Годни на работа: Не е нужно да напускате работното си място, за да тренирате и вътрешната страна на бедрата. Вземете куфарчето си (алтернативно телефонен указател или подобен) и го затегнете между бедрата си. Сега притиснете здраво краката заедно. Задръжте напрежението за 20 секунди. След това се отпуснете за кратко и повторете два пъти. Упражнението работи и без помощни средства, ако вместо това просто стегнете предмишницата между краката си. Поставете лактите от вътрешната страна на единия крак, а ръката от другата страна на бедрото. Натрупвайте бавно напрежение.