Как се появяват резултатите в добра програма за обучение
В тази статия ще разберете как да разберете дали програмата за обучение, която следвате, ви води по най-бързия и безопасен път до желаното от вас тяло.
Ако от известно време използвате програма за обучение AntrenorulMeuPersonal.ro или току-що сте започнали такава, перфектно - тази информация ще ви бъде полезна.
Ако все още не сте започнали, помислете какво ще ви кажа, за да разберете по-добре процеса, през който трябва да преминете, за да изградите бързо тяло, с което се гордеете.
Всички харесваме истории, в които някой получава нещо грандиозно много бързо, с минимални усилия. Дори сега, след години опит и тон научена информация, ми е любопитно всеки път, когато видя реклама за трик и винаги съм изумен колко успешни в продажбите са различни чудодейни устройства и измамни хапчета.
Със сигурност има много бързи трансформации - понякога здрави и трайни (получени чрез огромна мотивация и дисциплина), понякога временни и нездравословни.
Tousi, ако искате да получите тяло възможно най-привлекателно и здраво, без да разстройвате живота си, тогава не можете да очаквате незабавно решение.
Напротив, тялото ви ще трябва да премине през него поредица от трансформации, които може да не забележите или да считате за ценни.
В дискусии с мои клиенти или със служители, които са закупили моите продукти и следват моите програми, често получавам въпроси за липсата на резултати, но формулирани по начин, който показва, че те се появяват.
"Правя сгъване на коляното и изправяне с 20-25 кг повече, но не съм сложил килограм на кантара."
„Вече мога да направя 6 тегления сам с телесното си тегло (преди да не сляза от пода) […] Какво да взема, за да накарам повече тегло?“
„Обучението е много по-лесно, отколкото в началото и мога да го направя по-бързо, без да се нуждая от толкова много почивки […] Не виждам квадратите си“
"Обучението е страхотно, всичко върви добре, но не съм отслабнал кой знае какво."
Това, което трябва да знаете, е това ВСИЧКИ от тях показват, че сте на прав път.
Осъзнавам, че за по-голямата част от хората натрупването на мускулна маса и/или изгарянето на мазнини е желаният резултат и ви уверявам, че ще дойде с всички други предимства и предимства на здраво и привлекателно тяло, но - както казах и преди. преди - абсолютно нормално е да преминем през поредица от трансформации .
Всъщност това е още по-ценно.
Просто не можете да пропуснете етап, без да намалите или дори да не саботирате печалбите си от следващия етап.
Ето пример отстрани на отслабване за по-добро разбиране:
Да приемем, че сте човек, който не е тренирал от гимназията, а сега искате да отслабнете с 5-10 килограма и да се гордеете с плоския си корем.
И да кажем, че сте прочели други статии на сайта и сте оставили настрана „решенията“ напразно и безсмислено.
Ако започнете директно с най-ефективните тренировки за отслабване, метаболитни вериги, HIIT или разширени програми за 6 квадрата, вие практически се опитвате да пропуснете етап от поредицата трансформации.
Ще видите някои резултати в огледалото още от самото начало, но изгарянето на мазнини няма да бъде с максимална ефективност, защото различни части на тялото ви ще отстъпят преди.
Вместо това, ако започнете с повтаряне на основни упражнения и движения, съсредоточавайки се върху полагането на възможно най-здрава основа за сила и изпълнение, нещата ще напредват по различен начин.
Първоначално повечето резултати, които ще видите, ще бъдат като цитираните по-горе, но докато напредвате в програмата, ще можете да се възползвате все повече и повече от усъвършенстваните стратегии за отслабване и в края на същия интервал ще имате време., ще изгорите много повече мазнини и ще изглеждате много по-добре.
Освен това, ако продължите, в бъдеще всичко ще бъде много по-лесно.
Точно същото се случва, ако искате да израствате мускул:
Можете да започнете с класическа програма за бодибилдинг (като повечето момчета във фитнеса) и да видите резултатите на бабите през първите няколко месеца, защото всичко е по-добре от нищо. След това след няколко месеца няма да знаете какви добавки да купите или какво да правите, защото просто няма да растете.
От друга страна, можете да проявите търпение и да се съсредоточите върху усъвършенстването на наистина ценни упражнения и създаването на основа за сила. Като начало вероятно няма да видите същите резултати в огледалото, но след това, когато преминете към следващия етап, където се фокусирате върху мускулната маса, ще бъдете неудържими.
Следователно, ако сте напълно начинаещ, начинаещ или дори среден и стартирате интелигентна програма за обучение, като тези, които предлагам на сайта, резултатите идват в този ред:
Ред на резултатите
1. Умение и сила - ще използвате все повече тежести за основни упражнения и ще ги правите все по-ефективни, намалявайки риска от нараняване.
2. производителност - ще развиете своята анаеробна, аеробна и издръжливост, като можете да поддържате по-големи усилия за по-дълги периоди, с по-кратки почивки.
3. Изгаряне на мазнини/Развитие на мускулна маса - Ще изглеждате по-привлекателни, когато се погледнете в огледалото.
Много е възможно да има припокриване между тях и някои да имат по-бързи и по-зрелищни резултати от други, но в идеалния случай това е редът, в който трябва да се проведат резултатите.
С други думи, не е нужно да се притеснявате, ако през първите седмици не видите нещо в огледалото, докато използваните тежести се увеличават, почивките намаляват и ставате все по-ефективни при изпълнението на тренировките. Вие сте на прав път и в бъдеще ще имате много повече печалба.
Измерване на напредъка
Следователно, единственият начин да осъзнаете конкретно дали сте на прав път е да се измервате максимално обективно. ВСИЧКИ напредък - не само този от точка 3, но и този от 1 и 2.
И обективната дума е много важна.
Поглеждането в огледалото не попада в тази категория. Дори да имате добра памет и развит дух на наблюдение, когато става въпрос за собственото ви тяло, е много вероятно да не виждате нещата достатъчно ясно. Освен факта, че често сме по-критични към себе си, отколкото към хората около нас, ще бъде много трудно да забележите постепенните промени поради простия факт, че виждате тялото си всеки ден.
Ето защо, за да наблюдавате обективно начина, по който тялото ви се променя и става по-привлекателно, ви препоръчвам да го направите снимки на напредъка (при същите условия) веднъж на няколко седмици.
Освен това, тъй като напредъкът на силата и изпълнението е тясно свързан с успеха, който ще имате, ще трябва да намерите начин да го измервате.
Най-простият метод е да се използва a дневник за обучение - тетрадка, в която записвате какво сте правили по време на обучението: броя на сетовете, повторенията, използваните тежести ... и дори начина, по който сте се чувствали по време на него.
Тези прости нотации (които отнемат не повече от 10-20 секунди за пауза между упражненията) ще ви помогнат да видите колко сте напреднали с течение на времето и ще ви мотивират да надминете предишното си представяне.
Лично аз считам тази практика за много ценна. Следователно, всеки продукт, който можете да намерите на сайта, се предлага с един или повече учебни листове които можете да отпечатате, вземете със себе си във фитнеса и завършете, докато тренирате.
В допълнение към всичко това можете да наблюдавате теглото си, процента на мазнините и да тествате различните си спортни способности на всеки няколко седмици.
За моите лични клиенти и клиенти за онлайн коучинг използвам всички тези методи и още няколко в зависимост от целта.
Решението е ваше. Минимумът, който препоръчвам, са снимките за напредъка и дневникът за обучение.
Как да спазвам тази заповед
След като видяхме стъпките, през които трябва да преминете, за да получите тялото, което искате, по интелигентен начин, който гарантира дългосрочния ви успех, остава въпросът: Как следвате този ред? Как подреждате тренировъчната си програма, за да инвестирате в умения, сила и изпълнение, за да придобиете повече естетика в бъдеще?
И за да отговоря на това, ще ви дам примери от програмите, които предоставям.
Исках да създам тези планове за тренировки по такъв начин, че да създам стабилна база за вас и да се уверя, че ще имате възможно най-много предимства от тях - независимо дали сте напълно начинаещ, междинен или имате месечен опит с упражнения.
Също така сме структурирали тренировките по такъв начин, че да съчетаем най-добре полезното с приятното - с други думи, резултатите, от които се нуждаете, с резултатите, които нямате търпение да видите в огледалото.
Тренировки за отслабване:
Програмата за обучение в системата Отървете се от корема (за мъже) или системата Обикновена плоча (за жени) започнете с тренировка, която ви позволява да се възползвате максимално от основните движения.
Нито едно от тези упражнения не се прави на машини, които ограничават движението ви, създават изкуствена стабилност и изобщо не развиват уменията ви.
Освен това обемът на тренировките в самото начало е достатъчно нисък, за да не позволи на умората да повлияе на концентрацията ви и да забави процеса на обучение.
Веднага след това програмата преминава към фаза, в която поставяте селективен и алтернативен акцент върху определени групи упражнения, развивайки силата си в тях. Силата, която ще използвате, за да наберете повече мускулни влакна и следователно да добавите повече калории.
В допълнение, анаеробният капацитет и издръжливостта на силата ще се увеличат едновременно, поради метода на изпълнение на останалите групи упражнения.
Забележка: За разлика от домашната фитнес програма като тези, които се срещат навсякъде, тренировките в тези уникални системи ви помагат да инвестирате в тялото си и неговите способности, за да ускорите напредъка си във времето и да запазите резултатите много по-лесни.
Тренировки за мускулна маса:
Програмата за обучение в системата Тайните на мускулната маса той е разделен на няколко фази, съответстващи на няколко нива на опит.
Програмата за начинаещи започва с развитието на умения и сила в основните движения.
Избраните упражнения са най-ценните (работят колкото се може повече мускули наведнъж) и се изпълняват със свободни тежести (без изкуствена стабилност на апарата) за няколко сета (случаи на повторение на форма) с по-малко повторения (за поддържане на концентрация върху правилната форма и развитие на силата).
Отсега нататък програмата за междинни и напреднали постепенно въвежда по-голямо разнообразие от упражнения, както и специална стратегия за напредък (използвана от най-добрите спортисти), която позволява да се увеличи силата и мускулната маса без прекъсване.
В заключение
Ако искате впечатляващо тяло, на което да се наслаждавате дълго, дълго време, няма преки пътища!
Отделете време за изграждане на солидна основа, измервайте обективно напредъка си и не се притеснявайте, ако всичко, което виждате в началото, е увеличаване на силата и производителността. Насладете им се, знаейки, че сте на прав път.