Как се появява гладът и кои закуски помагат да се задоволи Mymyartist
6 сладки закуски срещу глад
Жаждата за сладко е една от най-големите пречки по пътя към мечтаната ни фигура. Малко закуски не ви напълняват, но ако имате наистина силен апетит, обикновено не се спирате на малко шоколадово блокче, а изяждате цялата маса.
Защо е така?
Когато задоволяваме сладките си зъби с храни с високо съдържание на захар, изпращаме телата си на влакче в увеселителен парк с кръвна захар. Първоначално нивото на кръвната ни захар се повишава рязко и след това отново бързо спада, тъй като тялото ни освобождава хормона инсулин, когато нивото на кръвната захар е високо. Резултатът: чувстваме хипогликемия и ставаме още по-гладни за сладкиши. Това създава порочен кръг, който бързо води до прекомерен прием на калории.
Удовлетворяването на апетита с бонбони с високо съдържание на захар не е точно тази идея.
Преди всичко бих ви посъветвал да разберете какво причинява апетита ви.
Може би просто не сте пили или яли достатъчно?
Опитвате ли се просто да обработите лоши преживявания, като ядете?
Вие сте на менструация и тялото ви може да има недостиг на някои хранителни вещества?
Винаги е добра идея да размислите и да идентифицирате причините. По този начин можете да намалите желанието си за храна в бъдеще.
Когато гладът вече е налице, или се опитайте да се разсеете или да закусите малко, което задоволява желанието ви за сладко, но същевременно ви кара да се чувствате сити в същото време.
Вашата закуска трябва да съдържа възможно най-малко захар и да е богата на протеини и фибри. Също така трябва да се уверите, че вашата закуска не съдържа твърде много калории. Въпреки че не е много реалистично, че ще преяждате със здравословни храни поради по-високото чувство на ситост, все пак бих ви посъветвал да развиете усещане за подходящите размери на порциите - особено ако се опитвате да отслабнете по интуитивен начин.
За да разберете как могат да изглеждат такива сладки производители на ситост, сега бих искал да ви запозная с шест сладки закуски срещу апетита, които веднага ще задоволят сладкия ви зъб.
1. Шоколадови ягоди
Плодовете са една от най-добрите закуски за глад поради естествената си сладост и нискокалорично съдържание. Ако малка мандарина или няколко грозде не са достатъчни, за да задоволят сладника ви, направете го като мен и потопете плодовете си в разтопен шоколад.
Съвет: Можете също така да купите шоколад без калории във фитнес магазини. Така че наистина можете да хапнете, без да се чувствате виновни.
2. Протеинов сладолед
Протеинов сладолед или, както казва фитнес блогърът, „хубав крем“ е моят съвет за всички, които искат да се поглезят с нискокалоричен сладолед, който също увеличава чувството за ситост.
Можете лесно да направите Nicecream сами вкъщи, като замразите голям банан и няколко плодове по ваш избор, след което пюрирате и смесите с малко протеин на прах.
3. Пудинг с казеин
Казеинът е протеин, който осигурява на тялото ви протеини за по-дълъг период от време от суроватъчния протеин и следователно е особено подходящ за пудинг.
За нашия пудинг от 200 ккал казеин просто смесете 2 яйчни белтъка със супена лъжица еритритол (без калории, естествен заместител на захарта) и разбийте белтъците до твърдо състояние. След това смесете 2 супени лъжици шоколадов казеин със супена лъжица какао и глътка вода в отделна купа. След това разбъркайте добре, за да не се образуват бучки и накрая сгънете белтъците. Сега трябва само да поставите пудинга в хладилника или фризера за около 20 минути и вашият казеинов пудинг е готов!
Предупреждение: ако страдате от непоносимост към лактоза или хашимото, по-добре избягвайте казеина!
4. Шоколадово кафе Протеиново смути
Самият аз не пия кафе, но приятелката ми се кълне в този шейк с шоколадово кафе, когато е гладен.
Ето как работи:
Поставете 250 мл неподсладено бадемово мляко, супена лъжица натурално какао и 1 - 3 супени лъжици водоразтворимо кафе в блендер и смесете всички съставки в смути. По желание можете да добавите и една или две кубчета лед, след което смутито има още по-добър вкус.
5. Овесени ядки с шоколадов протеин на прах
Тази закуска е малко по-богата на калории, но е чудесна като хранене след тренировка след интензивна тренировка.
Поставете 150 г овесени люспи в малка купа и ги смесете с 2 супени лъжици шоколадов суроватъчен протеин, една супена лъжица ленено семе и по желание 1/2 до 1 супена лъжица сурово какао. След това разбъркайте всичко добре и залейте обилно с бадемово мляко или обичайно мляко. Готово! Производител на абсолютна ситост, който задоволява всяка нужда от шоколад!
6. Протеинови брауни
Ако никога не сте опитвали нашите домашни протеинови браунита, сега е моментът. Тъй като те не само имат вкус, толкова сладък, колкото и обикновените браунита, те също ви правят супер сити и имат само 215 калории на порция.
Намерете рецептата тук!
Затова се надявам тези съвети да ви помогнат да се справите по-добре с апетита в бъдеще.
Ако искате да научите повече за най-обещаващите диети за отслабване, мога да препоръчам нашата програма за бикини за тяло с над 300 запълващи рецепти и високоефективни тренировки за изгаряне на мазнини. За разлика от други програми, ние не само ви показваме как да се храните с по-нискокалорична диета, но и как можете да върнете хормоналния си баланс обратно в баланс с правилната диета и начин на живот - което е основното изискване за устойчиво намаляване на теглото.
Щракнете тук за повече информация!