Как се подготвяте, тънък и секси Марк Роде го разкрива
Как да се подготвите, тънък и секси? Всяка жена вероятно си е задавала този въпрос в някакъв момент от живота си и също така се опитва да си отговори, като предполага, че прави собствено проучване в списания, блогове или книги.
Опитахме се да направим същото и ни повярвайте: Можете също така да се преинформирате и в крайна сметка няма да видите гиря за всички безплатни гири ...
Точно затова попитахме експерт:
Марк Роде е личен треньор и водещ майстор-треньор в Life Fitness Academy. Той обучава обучители, за да станат обучители, и учи как работи наистина доброто обучение (RGT).
Той също така е собственик на базираната в Хамбург компания elbsprint и предлага редовно обучение на кръгове и лагери на открито в Хамбург.
В СИЛНОТО интервю той разкрива: как се подготвяте, стройни и секси ...
Как да се подготвите, тънък и секси?
Интервю с магистър-треньора на Life Fitness Марк Роде
Марк Роде, магистър-треньор на Life Fitness и личен треньор от Хамбург
Г-н Rohde, как да станем наистина годни и твърди?
Има само един отговор. Хрупкава храна и хрупкави спортове!
Междувременно се разчу, че интензивното обучение с добро хранене води до много успешни резултати от обучението.
Втората точка е редовната тренировка с цел увеличаване на натоварването на тялото.
С мускулната - в най-добрия случай - тренировка за хипертрофия (тренировка за изграждане на мускули), ние едновременно успяваме да повишим основния метаболизъм (консумация на калории в тялото в покой).
Резултатът е дългосрочна, положителна промяна в количеството мускули по отношение на телесните мазнини. Най-хубавото в него: мускулите не само образуват твърдо тяло.
Мускулите предпазват тялото от наранявания при падания, инциденти и др.!
Как да се подготвим, тънък и секси - Интервю с Марк Роде
Ние, жените, се опитваме много в спорта и винаги търсим най-добрата тренировка, за да ни приведем във форма. Какво наистина носи какво?
Както вече споменахме, са необходими реални тежести. За всички.
Не винаги става въпрос дали ви харесва.
В даден момент е твърде скучно и за мен. След това сменям метода си на обучение за 6-8 седмици и правя промяна!
За дамите: Обучението винаги се състои от планирано, систематично и целенасочено звено.
Означава: Какво тренирам, какво искам да постигна и как трябва да направя това!
Съжалявам - BBP курсовете не са един от тях.
За съжаление трябва да кажа, че говорим за дейности, които нямат друга цел освен изгарянето на калории.
Определено е и забавно, но не е целенасочено.
Освен че са във форма, фитнес и силови тренировки могат да подобрят качеството на живот във всички области.
Най-добрият начин да направите това е да потърсите треньор, който да изготви редовен план, основан на принципите на науката за обучение. Тогава е време да се задържите и да не се оплаквате!
Как да се подготвим, тънък и секси - Интервю с Марк Роде
Кои са най-честите грешки, които жените допускат при упражнения?
Спрете момента, в който усетите мускулите.
След 20 години обучение съм виждал как много се провалят заради психическото си отношение.
Ако преследвате дадена цел, трябва да вложите цялата си енергия в нейното постигане.
Разликата между доброто и най-доброто е, че най-добрият продължи там, където добрият спря.
Така че извън класните стаи и в зоната за свободно тегло.
Може би ще научите основите на тренировките с щанга в кутия за кросфит и след това ще я прехвърлите на тренировката си във фитнеса!
Но бъдете внимателни: не всички кутии имат топ треньори.
От друга страна, има страхотни учители за това. Напр. В Crossfit St. Pauli или в Elbgym Или можете да се отбиете в Functional PLYGRND и да потърсите щанга.
Кои упражнения наистина разкриват женските извивки?
Трябва да направя нещо за кратко. Колко диети има? Не знам 1500?
Ако някое от тях е било добро, защо са измислени други през 1499 г.?
Подобно е и при спорта. Имаме само няколко стави.
Всичко отпред и отзад може да се огъва, разтяга и завърта!
Защо има фитнес списания и видеоклипове в YouTube, които въвеждат нови концепции всеки ден и седмица след седмица?
Това е индустрия и аз също работя в нея и си изкарвам хляба тук като инструктор.
Основата е, че ние адаптираме навиците на обучение и актуализираме и разширяваме концепциите с нови научни открития. По принцип, както е описано по-горе, става въпрос за разнообразие.
Преди да разкрия своята Голяма 7, още една точка.
Моля, винаги се уверете, че имате достатъчна мобилност. Вашите треньори могат да ви посъветват много добре кои стави трябва да бъдат стабилизирани и кои трябва да бъдат мобилизирани. Превключвайте между 1-2 единици на седмица за 20 минути.
Ето моите Big 7 - най-добрите упражнения за всички:
Като загрявка и перфектният кардио вариант: гребане на гребния велоергометър
7-те най-добри упражнения, за да се подготвите, тънък и секси:
1. технически перфектен клек
2. дъска с максимално мускулно напрежение
3. Асистирани набирания, за да получите достатъчен брой повторения
4. Махане с гири като комбинирано упражнение с грабване на гири
5. Изпадане с допълнително тегло
6. Atomic Push Up в тренажор за слинг
7. Toe’s 2 bar
BOOTCAMP Обучение в Хамбург от Марк Роде
Защо е контрапродуктивно да се джогирате с часове? Как да се подготвите, тънък и секси?
Без да искате да станете твърде научни ... чисто по отношение на еволюцията ... ако трябва редовно да изминавате едно и също разстояние, например. Да вземеш вода от далечен кладенец ... каква може да е целта на тялото?
Тялото се адаптира към натоварването.
Между другото, той прави това с всички тежести, които редовно му даваме. Тогава това се нарича тренировъчен ефект!
С обикновен език това означава, че тялото започва да усъвършенства процеса в тялото.
Тялото не иска непременно да губи енергия.
Много би предпочел да ги спести и задържи, защото знае, че редовно има определени енергийни нужди.
И много повече се случва със споменатото джогинг поведение. Тялото дори се отървава от така наречените енергийни разбойници.
Какво представляват енергийните грабители? И защо ни крадат мускулите?
Всички енергийни разбойници, които не са необходими за продължително, упорито движение, се елиминират от тялото.
Винаги един и същ маршрут, няколко пъти, без промяна или увеличаване на натоварването, гарантира, че излишните мускули се разбиват.
Метаболитният процес се коригира и резултатът е по-малко работа и базална скорост на метаболизма на тялото, защото то постоянно губи мускули.
Сега сме в средата на йо-йо ефекта. Така той би искал да съхранява мазнини за редовно представяне, което прави и в същото време губи мускули.
Но има само един начин да се измъкнем от тази бъркотия. Но поне има един ... "Въпреки че ходя редовно на джогинг, все още напълнявам".
Всеки, който се чуди „Защо не вдигна“, знае изречението, сега знаете защо е така.
Как да се подготвим, тънък и секси - Интервю с Марк Роде
5. Най-лошият фитнес мит, който някога сте чували?
Има няколко ... когато обучавам жени, винаги чувам:
"Но аз не искам ръцете ми да са толкова големи, затова предпочитам да тренирам с малки тежести"!
„Не ядох нищо излишно, тогава отслабвате по-бързо“.
„Нямам нужда от треньор, видях го в YouTube“.
Друг мит: много помага много!
При което всъщност намираш искра на истината.
Човек би трябвало да го формулира малко по-различно: Не винаги много, много помага. Мускулите растат във фаза на покой.
Също интересно изявление:
"Не правя кардио, това ме кара да губя мускули"!
Но преди това казахте, че кардиото е вредно за нас, така че какво е правилно?!?
Така че сега си противореча?
Когато ме попитаха преди да демонизирам лошата кардио тренировка?!
Да и не. Кардио тренировките са задължителни.
За да снабдява мускулите с кислород, сърцето трябва да бъде ефективно.
Защото сърцето е и мускул, който може да се тренира. Колкото повече кислородна кръв достига до мускула, когато работи, толкова повече стрес може да понесе.
Така че можете да проведете по-интензивно обучение. Освен това трябва предварително да си поставите целта за обучение.
Ако сте културист и всичко е свързано с мускулен растеж, а не с фитнес, можете да се справите чудесно без кардио.
Може би малко, докато се изпотявате, но иначе почти не е необходимо. Когато сте кросфитър, трябва да подготвите сърцето си за стреса. Тренирането с твърд интервал е задължително.
В твоите очи: какво прави жената секси?
Лично аз харесвам жени, които са в живота и които имат страст.
Дали за работата или за вашия спорт! Най-доброто и за двамата.
Харесвам силни жени! И да отдава справедливост на секси:
Дама с щанга, която първо изважда 15 почиствания и дръпвания в стелажа в студиото, за да се загрее и след това учтиво пита за 15-те.
Това наистина ме възбужда! Спортист със сърце и мозък - и твърдо дъно!
Как да се подготвим, тънък и секси - Интервю с Марк Роде
Вашите съвети за абсолютно начинаещи?
Започнете умишлено, но бавно. Дайте шанс на тялото си да се активира (не много помага много)
Вземете си треньор от първия ден. Когато наистина имате цел, преследвайте я с всяко влакно на тялото си.
Изгори за промяна. Вземете решение и направете каквото можете и нещата ще се движат много бързо.
Как да свалим последния слой мазнини от мускулите?
Вие сте това, което ядете! Първият ми съвет за моите клиенти. Елиминирайте захарта от живота си.
Пълна. Това е първата и най-важна стъпка.
Разбира се, както беше написано по-горе, изграждането на мускули винаги е важно първо.
След това идва спортната част. Интервални тренировки, по-малко тежести и повече повторения.
Във фазата - ако сте спортист - изминавате целия път в края на тренировката!
Напр. със спринтове или свеж, кратък (макс. 10 минути) интервал на гребане.
В крайна сметка всичко е свързано с храненето. В точното време, правилната храна, така че мускулите да бъдат перфектно снабдени.
Всичко, което правите във фазата - правете го "редовно"
Плановете за обучение трябва, разбира се, винаги да бъдат индивидуално съобразени с човека. И все пак, ако трябваше да направите общо изявление: Кои са топ 5 основни упражнения за жени, за да се подготвят?
- Дълбок клек
- Напади във всички разновидности
- Атомни лицеви опори
- Поддържа се брадичка с захранваща лента
- Въртене на страничната дъска
Какво оборудване трябва да притежава жената?
Как да се подготвите, тънък и секси
Според вас кои упражнения със собственото си телесно тегло са страхотни, ако нямате фитнес под ръка?
- Ракети (експлозивни скокове от удари)
- Револвер (натиснете дъска и след това последователно нагоре),
- Push up - високите!
- Клекове с пистолет (клекове с един крак)
Ако трябва да проектирате кръгово обучение специално за жени - как би изглеждало?
Начинът, по който ме учат във функционалния PLYGRND - моята концепция за функционално обучение. По принцип има следните модули:
- пъргавина
- Ядро стабилност
- Скоростна мощност
- Изграждане на мускули
Всичко в HIIT обучение. Това означава Hyper Intensive Interval Training.
Висок процент мазнини са изгорени и относително малко мускули.
Това обучение е малко по-ниско тяло и изисква много дамите.
Но в рамките на зададения интервал от време всеки участник сам решава колко бързо иска да се движи.
Каним ви сърдечно да дойдете и да го изпитате сами. Читателите също, разбира се. Погледнете elbsprint.de или във FB или Instagram.
Има много повече информация за спорта, здравето и храненето.
Благодаря ви за интервюто
Искате ли да тренирате, както препоръчва Марк Роде? След това трябва да тествате нашия план за тренировки за суперкомплект за изгаряне на мазнини
Сподели на
Николет е основател на списание STRONG и обича да вдига тежки неща. Тя прави силови тренировки и CrossFit повече от 10 години и е професионалист в областта на кетогенното хранене. Можете да научите повече за Николет в "За"
може също да ти хареса
Кетогенни бисквитки и рецепти за коледни бисквитки с ниско съдържание на въглехидрати
Кетогенна диета за празниците - Кето меню Рецепти за Коледа
Кетогенна диета - Хранителен план и рецепти за кетогенна диета
Подаръци за спортни жени - идеи за подаръци 2020
Sunnyside Fasten - пешеходен туризъм в Берлин
Brandl протеин на прах - индивидуален протеин на прах за жени
Тренировка с гиря - тренировка с гиря - упражнения и план за обучение
План за обучение на хардкор за изгаряне на мазнини за жени
Как да получа плосък корем? 10 съвета за премахване на мазнините по корема
5 коментара
Аз, Ролф, често не мога да правя нищо с английски имена на упражнения, нямах английски в училище, само руски, клякам, успоредки, разкъсване и прехвърляне в гърдите бяха нашите имена, гири просто се наричаха
Кръгли тежести, имаше плъзгаща се рамка на щанга (вертикално насочване на щангата, не наклонено, както често се случва днес, със сигурност не е от полза за лумбалния гръбнак). В противен случай член i. О., по-скоро тренирайте по плана на момичето, стълбищни системи, не до мускулна недостатъчност, имаше рак на кръвта през 2015 г., 5 хемоса, нищо не остана от тялото, сега отново 140 кг, Кржб., 125 кг, коляно., 10х Клизг. Прехвърляне на топка u. Натиснете, разбира се, само веднъж на 2 седмици. С 2x тренировки на седмица, на 57-годишна възраст, мисля, че това е „годно“, въпреки наднорменото тегло.
Здравей Ролф, благодаря ти за съобщението! Това е страхотно! За да сте във форма след 5 хемоса. Моето много голямо уважение. Термините също са ни познати и често се използват, но в момента се използват по-рядко поради общата осведоменост. Би било добра идея за бъдещ речник! Бих се интересувал от къде/как научаваш за силовите тренировки или откъде си придобил настоящите си познания за това и дали можеш да ни препоръчаш добра книга/уебсайт или ментор, от който вече си научил много!? Радвам се на отговора ви, най-добри пожелания за Николет