Как се обличам за зимно бягане - Йоана Молнар
Приключенията на спортен ентусиаст
Признавам, че лошото време и студът напоследък за мен свършват! Не знам как направих тези експедиции през Аляска и студените планини, тъй като все още мисля за тях с удоволствие, но този "градски" студ е друг вид. Caaahhh! И тъй като лежах през последните няколко седмици, това някак ме обзе и реших да реорганизирам тренировъчната си програма и да излизам по-често.!
(в) Адриан Ситу
Студът дойде, време е да свалим зимната екипировка
Преминавайки през първоначалното състояние на „надраскване“, си спомних, че след период на адаптация наистина е забавно да спортуваш в студа ... и когато студът се превръща в студ! За да се мотивирам, реших да тествам малко зимно оборудване и разговарях с приятелите на Алекс от adidas, за да ми заемат някои части оборудване, които избрах според душата си. И готов да се изправя срещу студа, излязох на няколко сутрешни бягания миналата седмица, с термометър, който ми показва 3 градуса! Замръзнах нещастно първите 20 минути, проклинам в съзнанието си инициативата си да изляза в 7 сутринта. Върховете на носа и ушите ми замръзнаха (тъй като не обичам да нося шапка, водя жестока война срещу тях и все още търся начин да се предпазя от студа и да не ме кара да изглеждам като топка или нинджа под прикритие)! Но до края се усмихвах с уста до ушите (вероятно и поради факта, че открих забравена шапка в колата) 🙂
И така, сега, когато всички сме сладолед и ни очакват няколко добри студени месеца, как да се облечем, когато излезем на бягане? Миналата зима направих няколко експеримента въз основа на това, което научих в планински експедиции за това какво означава да се упражняваш физически в студени условия. Имах мазохистичното удоволствие да премина през целия диапазон от температури, от 0 до - 30 градуса, от Килиманджаро до Аляска, така че студът всъщност не ми е враг 🙂
Основни принципи в "борбата" със студа:
1. Знаете тази реплика от Шрек: „огрите са като лук, имаме слоеве“? Е, студените бегачи са точно като лука, защото имат повече слоеве (дрехи). Започнете да изграждате оборудването си отвън навън, слой по слой. Вместо дебело и тежко яке, по-добре руно и тънко яке отгоре. Ще бъде по-топло, защото въздухът, нагряван от тялото ви, е задържан между слоевете дрехи и всичко това действа заедно като щит, който ви предпазва от студа. Тъй като става по-студено, можете да добавите още слоеве!
2. Облечете се сякаш с 10 градуса по-топло. Да, знам, че звучи малко контраинтуитивно и след малко по-горе се оплаках от студа, сега ви казвам, че всъщност е по-топло! Идеята е, че когато бягаме, тялото ни се загрява доста бързо и след първите 10 минути упражнения ще почувствате студ. Толерантността към студ е много лично уравнение, така че експериментирайте с няколко кратки пробега и ако не се чувствате добре, добавете още един слой оборудване.
3. Аксесоарите допълват вашето облекло! И тук не говорим за дамски чанти и обувки, а за всичко, свързано с покриване на крайниците: шапки, бандани, ръкавици и чорапи. Особено главата и краката са ключови моменти в „преговорите“ със студа. Това е така, защото кръвоносните съдове в главата и шията са много близо до кожата и това може да доведе до големи загуби на топлина тук. А краката са в контакт със студената земя и е от съществено значение да ги защитите с чифт качествени чорапи, които ви топлят, но и премахват изпотяването.!
4. Инвестирайте в качествено техническо оборудване! Ако през лятото все още се справяме с различни комбинации от оборудване, през зимата е време за някои много качествени технически части. Две свойства са от съществено значение: да се премахне изпотяването възможно най-скоро и да бъде направен от лек, но топъл материал. Не е нужно да харчите цяло състояние за пълен комплект, но си струва да инвестирате в техническа зимна блуза, чифт плътни чорапогащи и няколко чорапи, изработени от материал, който поддържа краката ви сухи.
Добре и сега, след като преминахме през основите, нека съставим два тоалета, един за приличен студ, между 0-10 градуса и един за ГОЛЯМ студ, под нула градуса!
От 0 до 10 градуса
(в) Адриан Ситу
Техническа тениска + дебела блуза + пухкави чорапогащи, всички от гамата на adidas climaheat. Замразен израз и бонус 🙂
Както казах, доста добре се справям със студа, затова предпочитам лек тоалет. Порт под a техническа тениска (не се вижда, но е много важно, има ролята да елиминира изпотяването от тялото), adidas climawarm top, и чифт чорапогащи adidas climaheat . И двете са направени от пухкав материал, много удобни и топли и ми помагат да поддържам топлината, генерирана от тялото, в движение.
Бих добавил следните аксесоари към облеклото по-горе: ръкавици, шапка и а баф около врата . Облечен по този начин, мога да тичам тихо за време като сега, между 3-5 градуса. При тази температура не чувствам нужда от яке и ако ви е по-студено предлагам да добавите тънка блуза отдолу, преди да сложите яке отгоре. Ако все пак предпочитате сакото, по-подходящо е тънкото, което „диша“ добре, тоест позволява обмяната на влага между тялото и външната част, така че няма да задържи изпотяването ви под дрехите ви.
Под нулата градуса
(в) Адриан Ситу
Шапката прави разликата, а високата яка с цип ми позволява да регулирам температурата: поддържам ципа високо за топлина и ако загря го спускам, за да се охлади
Продължавам да гледам Accuweather и прогнозата за следващата седмица в Букурещ е минус! Плюс като важен елемент в уравнението е вятърът, дори температурата да е плюс, той отчита това „истинско усещане“, дадено от вятъра, което може да бъде значително по-студено от това, което показва термометърът.
При тези условия, като се започне от облеклото по-горе, бих добавил следните слоеве:
1. Тънко яке от дишащ материал и/или с ограничител на вятъра
в) adidas
Яке Climaheat с подвижен вътрешен слой
2. Мусай дебели ръкавици, шапка и а баф
3. О чифт дебели чорапи, например ски чорапи (може би това е нещо за жените, но обикновено ми изстиват краката)
4. И в случай на силен студ бих сложил панталон с ограничител на вятъра над чорапогащника. В зависимост от това колко сте студени, можете да добавите блузи отдолу, като внимавате първият слой на кожата винаги да остава тънък, който елиминира изпотяването.
(в) Адриан Ситу
До 0 градуса предпочитам да нося само един чифт чорапогащник (зимен), след това добавям още един чифт тънки летни чорапогащи отдолу, а при екстремни студове държа само зимните чорапогащи с панталон за вятър отгоре
Така че, нека не оставяме студа да ни държи в къщата. Щастливи студени писти!
Ескимо Йоана
PS: Снимките са направени от Adrian Citu, на когото искам да благодаря, че замръзна с мен, докато бях 🙂
PPS: ако се чудите колко слоя са били необходими за -30 градуса, отговорът е пет: блуза за тяло, блуза от полар, междинно яке, техническо яке за вятър и пухкаво. Можете да видите резултата по-долу:
На върха на Денали, Аляска, на 6168 м и температура от -30 градуса. Когато вдишваме издишания въздух, той полепва по косата и замръзва!