Как се мотивирате да спортувате във вестник „Здраве“

Наясно ли сте, че движението означава здраве, но диванът ви завладява всеки път? Имате ли приятели, които спортуват и бихте искали да сте като тях, само по някакъв начин го правите и все пак заставате пред телевизора? Подготвили сме за вас няколко идеи, които биха могли да ви помогнат да намерите мотивацията си да се движите!

Най-добрите мерки за подпомагане на имунитета в сезона на вирусните инфекции

Шоуто в Луана: Автентични истории от живота, в най-новото шоу за начина на живот

Вие сте родител? Как се подготвяте за училище?

5 причини да изберете добавки с хиалуронова киселина

Всички знаем, че упражненията са добри и имат много ползи за здравето. Но от това да разберем какви са ползите до действително да се насладим на ползите от движението, понякога е дълъг път. Трябва да се научите да игнорирате онзи вътрешен глас, който ви казва „останете още малко и отидете на фитнес“ или „започнете утре“. За това се нуждаете от мотивация. Но как да го намерите?

Мотивацията, независимо дали е вътрешна или външна, е много важна във всеки аспект от живота. Вътрешната мотивация идва отвътре, от удоволствието или радостта от завършване на действие, в което участвате, а външната мотивация се определя от материални награди (подаръци, пари, дипломи). В случай на спорт, би било идеално да бъдете вътрешно мотивирани, но докато ставате от дивана и се отказвате от мързела в замяна на движение, се приема и външна мотивация.

Ако винаги сте искали да тренирате повече или просто да започнете да спортувате, но никога не сте имали мотивация, ние сме събрали няколко идеи, които могат да ви помогнат. Ето какво можете да направите, за да намерите мотивацията да спортувате:

Не мисли за всичко толкова много! Дори не сте станали от дивана, защото вече мислите колко време ви отнема да стигнете до фитнеса, колко е трудно да се загреете, мускулната треска след и други сценарии за саботаж. В повечето случаи това дори не се случва така, както си представяте. Така че спрете да се извинявате и прегърнете хода!

Превърнете движението в нещо забавно! Ако все пак трябва да прекарате половин час в движение, изберете нещо, което ви харесва: танци, плуване, волейбол, йога, бойни изкуства или дори разходки на открито. Определено ще бъдете по-мотивирани и ще очаквате с нетърпение часа на движение.

Помислете защо искате да направите промяна? Направете списък с всички причини, поради които искате да се упражнявате повече, и винаги го дръжте под внимание, за да не забравяте. Внимавайте как формулирате причините. Ако просто напишете „Искам да бъда по-здрав“, може да не сте толкова мотивирани, когато препрочетете списъка. Разровете се по-дълбоко и напишете причини като: Искам да имам повече енергия, за да си играя с най-малките, искам дрехите ми да изглеждат добре, искам да харесвам това, което виждам в огледалото, искам да имам повече доверие в себе си, искам да живея освен това искам да видя как децата и внуците ми растат.

Използвайте движението като претекст, за да прекарате време със себе си! Ако имате семейство с много членове, във вашата къща винаги има вълнение и шум, часът на движение може да бъде като бягство в оазис на мира. И не си казвайте, че нямате време. Не сте толкова заети, колкото си мислите!

Вземете финансова мотивация! Как Помолете близък приятел да ви задържи парична сума, за предпочитане малка, и да ви я върне само ако постигнете целта си да се движите поне един ден в седмицата, поне в началото. По-късно можете да увеличите целта. Или ако не искате да разчитате на никого и знаете, че можете да контролирате инстинктите си и да бъдете коректни към себе си, обещайте си малка сесия за пазаруване, след като постигнете целта си.

Отидете от близо до затворено! Да предположим, че не ви се тръгва от къщата, за да стигнете до фитнеса. Облечете се в спортни дрехи и се пригответе да правите само упражненията за загряване. Малкото разтягане е полезно за всички и помага за отпускане на тялото. Има много голям шанс, че след като направите загрявката, ще искате да правите действителните упражнения. Знаете ли поговорката „похотта идва чрез ядене“? Става въпрос за същия принцип. Може би след време ще имате смелостта да отидете на фитнес.

Приемете, че има средно положение! Съвършеното същество не съществува. Така че не се обвинявайте, ако днес сте изяли допълнителна бисквитка! „Ядох торта и съсипах цялата си диета! По-добре да ям цялата чиния като това! “ Изглежда ли ви познато отношението? Ако се окажете, разберете, че не бива да се наказвате толкова много. Екстремистката нагласа, всичко или нищо, може да бъде голяма пречка, която вие сами създавате. Позволете си да грешите от време на време!

Намерете партньор за движение! Споделете целта да останете здрави с приятел и заедно ще бъдете по-силни. Можете да се мотивирате взаимно и да организирате състезание. Можете дори да направите залог: който не изпълни целта си, плаща членството на фитнеса на другия.

Присъединете се към група! Независимо дали избирате фитнес, бягане или танци, опитайте се да се запишете за фитнес или да бъдете част от група. Понякога мотивацията идва от срама за другите. Не искате да се срамувате, че сте пропуснали урока, че сте изоставени или че спирате най-често. За някои мотивацията идва отвън.

Обградете се с мотивация! Използвайте малки бележки с кавички, за да се придържате към къщата или да правите повече бележки с целта си за тегло. Например, ако искате да достигнете 55 кг, поставете билетите с това тегло навсякъде: на огледалото в банята, на хладилника, в колата, на монитора на компютъра, на входната врата. Така непрекъснато ще помните каква е вашата цел. Опитайте се също да поставите леснодостъпни цели в началото, за да ви улесни. Ако сега тежите 80 кг, първо не пишете 55 кг върху бележката, защото е по-вероятно да се откажете, преди да загубите килограм.

Правете големи промени с малки стъпки! Ако например решите да правите серия от упражнения у дома, уверете се, че постепенно увеличавате интензивността им. Можете да започнете с поредица от 30 секунди, за да увеличите за 10 дни до 60 секунди. Или ако тръгнете да бягате, не си поставяйте 10 км от първия! Започва с 2-3 км.

Забрави миналото! Може би не сте били най-атлетичното хлапе в гимназията или гимназията. Но това се случи преди много години и не означава, че не можете да станете такъв сега! Така че спрете да се придържате към миналото и продължете, за да се наслаждавате повече на живота!

Погледни в огледалото! Когато изглежда, че нищо не ви мотивира, съблечете дрехите си и се погледнете в огледалото! Отпред, отстрани и отзад. Ако имате килограми, които трябва да свалите, огледалото ще изглежда щастливо.

Отървете се от негативните мисли! Каквото и да си кажете да се извинявате на себе си, че не се движите, това е невярно. Можеш! Това трябва да остане в съзнанието ви!

Бъди позитивен! Да бъдеш позитивен не означава да чакаш на дивана, пред телевизора, за да ти се случат само хубави неща, защото това си мислиш, че заслужаваш. Опитайте се да видите цялата страна на чашата от каквото и да се случва с вас и всеки ден правите малка стъпка към целта си.

Бъди търпелив! Точно както мазнините по тялото ви не се отлагат за една нощ, по чудо няма да изчезнат. Помислете за водата на реката, която успява да се вкопае в скалата само с търпение и постоянство. Можете да последвате примера му!

Бъдете упорити! Представете си, че трябва да копаете кладенец, защото това е единственият начин да имате вода в домакинството си. Започвате да копаете, достигате половин метър дълбочина и когато забележите, че не сте намерили вода, се отказвате и започвате да копаете някъде другаде. Можете да изкопаете 10 дупки толкова дълбоки, но нито една няма да може да бъде кладенец. Ако бяхте упорити, бихте копали няколко дни подред на едно и също място, докато намерите вода. Или може би цитат от Алберт Айнстен ви вдъхновява: „Не съм по-умен от другите, моето качество е, че не се отказвам бързо от проблем“.

Бъдете дисциплинирани! Да предположим, че не сте имали толкова добър ден на работа или просто се чувствате твърде уморени, за да отидете на фитнес. Всичко, което трябва да направите, е да не слушате мислите си, които само засилват състоянието ви. Колкото повече мислите за това колко сте уморени, толкова по-лесно ще бъде вашето подсъзнание да обработва тази информация и дори ще се чувствате по-уморени, отколкото сте били. Или помислете за това: „дисциплина означава избор между това, което искате сега, и това, което искате повече“.

Ако не се чувствате готови да започнете да спортувате, можете да ходите пеша. 10 000 стъпки на ден е чисто здраве! Ето ползите от движението, на които може да се насладите:

Изпълва ви с енергия
Помага ви да станете по-щастливи
Помага ви да спите по-добре
Това увеличава вашата физическа издръжливост и гъвкавост
Подобрява паметта ви
Помага ви да възвърнете самочувствието си
Това увеличава ефективността ви в работата
Повишава имунитета ви
Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания
Активира лимфната система
Дръжте рака на разстояние
Удължава живота ви

Много важно! Не забравяйте за здравословното хранене! Напразно ли се опитвате да поддържате здраве чрез спорт, ако когато седнете на масата забравите да станете или, още по-лошо, да ядете нездравословни храни и изкуствено подсладени напитки!

Ако нищо, което сте чели досега, не е успяло да ви измъкне от пасивността, по-долу е видео от кампанията „Направи здраве последно“, организирана от Фондацията за сърдечни и инсулти на Канада за кардиология и инсулт. ). Показва ви, за не повече от 1 минута, как може да изглеждат последните ви 10 години живот. Един и същ знак, два варианта:

Направете нещо днес за което ще бъдете доволни в бъдеще!