Как се храня правилно
просто търсех в интернет план за хранене, който за пръв път не е да се отървем от затлъстяването, но аз съм затрупан с него.
Винаги се казва, че трябва да ядете диета, богата на фибри и витамини, но това отнема твърде много време, за да се изчислят калориите и витамините в магазина, за да се получат точните дневни нужди. Почти толкова сложно е да се храниш правилно, че трябва да ти се плати или да делегираш задачата на някой друг, за да се храниш правилно.
Но наистина не трябва да проверявам молекулярната структура на храненията си, за да се храня правилно, нали? Във всеки случай никога не съм виждал някой да изследва храната си с микроскоп или друга апаратура. Това е цялата лудост!
И така, аз съм с нормално тегло, повече в по-ниските граници на адекватния ИТМ и сега търся начин да се храня според моите обстоятелства. Но се оказва трудно. Ям едно и също нещо всеки ден и бавно се разболявам от тестените изделия, готовите ястия и консервите. Какво трябва да направя?
Някой има ли някакъв съвет за мен, към кого да се обърна, за да изясня хранителните си проблеми? Не мога да си позволя професионален диетолог, едва ли имам достатъчно пари, за да свържа двата края. Но трябва да има някакво решение, нали? Искам да кажа, в противен случай всички създатели на проблеми, които заклеймяват средностатистическата германска фигура, отдавна щяха да млъкнат, нали? На човек се дава само лоша или неразбираема информация.
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
всъщност изобщо не е трудно да се храните здравословно. За съжаление отнема известно време.
Купете готварска книга или потърсете рецепта, която ви харесва, на chefkoch.de.
Готвенето е детска игра и всеки може да го научи.
Ако не можете да намерите времето, гответе и замразявайте веднъж седмично. Аз също го правя. Неделя е денят ми за готвене. Например готвя Сос Болонезе и го разделете на осем порции от 125 грама.
Ако искате да знаете колко ккал консумирате, регистрирайте се на fddb.de и си водете хранителен дневник.
Отначало беше малко досадно да претегляш всичко, но след няколко седмици не знаеш колко консумираш и можеш да спреш.
Форумите за културизъм също са много полезни, когато става въпрос за здравословно хранене.
Ето един примерен ден от живота ми:
Закуска: Мюли с 1 ябълка, 1 банан, 200 г кисело мляко, 20 г стафиди (в зависимост от сезона, грозде, ягоди, други плодове), 50 г овесени люспи, 10 г мед.
В допълнение 30g суроватъчен протеинов шейк с 400ml 1,5% маслено мляко
1,5 г масло от семена от вечерна иглика
Сутрин: 2 мандарини, 1 киви или 1 ябълка, 1 супена лъжица ленено масло
Обяд: 200 г пиле с ориз или риба с картофи магданоз
Следобед: след тренировка 30g шейк от суроватъчен протеин и гроздова захар
Вечер: салата и плодове и преди лягане 250гр нискомаслена кварка с мед
1,5 г масло от семена от вечерна иглика
Мисля, че се храня много балансирано и здравословно.