Как се храним в сесията, за да вземем всички изпити по Evenimentul Zilei
Горещи новини
16:08 - Как е ударена Кристина Джоя. Първите изображения се появиха в публичното пространство
15:59 - Пандемията взе всичките им пари! Отчаяният зов на румънска звезда
15:49 - Милионерът-убиец, осъден. Следващото е скандално! Мотивацията на румънския съд е уникална
15:40 - Огромни глоби за румънци. Който е нарушил правилото, е платил скъпо!
15:33 - Смъртта и краткият живот на шпионин на турската красавица
15:25 - Правителството обявява чудо. Какво означава докладът на Cîțu за джобовете на румънците?
15:18 - Бианка Драгусану наруши тишината. Експлозивни заплахи. Целта е Боди
15:10 - Престъплението от Ghimpați. Ключът към случая, инцидент от 2016 г.
15:00 - Какъв е нашият статус по отношение на Европа? Сериозни обвинения: „Йоханис стоеше като фикус“
14:51 - Партита, обезпокоени от жандармеристи. Санкциониран за нарушаване на ограниченията
14:44 - Нагорни Карабах. Арменци подпалват домовете си и преместват гробовете на родителите си
Изпитна сесия, но не само. Изпитната сесия в гимназията или в общообразователното училище изисква детето психически, затова трябва да бъде правилно хранено.
"Правилното хранене и пълноценният сън са най-важните фактори, които насърчават натрупването на енергия, необходима за учебния процес. Нервното напрежение се увеличава при работа само след три часа сън, когато храни, пълни със захар, мазнини и сол, са основният източник на хранене Тялото се нуждае от време за усвояване на храната и следователно питателна закуска, последвана от балансирани ястия може да поддържа психически стрес. Спокоен и спокоен сън се влияе от вида на консумираната храна и следователно, нощта преди изпита, е необходимо за да се избегне поглъщането на храни, които възпрепятстват храносмилането ", обясни за AGERPRES диетологът Лигия Александреску.
Диета, богата на омега 3 мастни киселини, съдържащи се в рибите и ядките, помага за подобряване на когнитивните функции. Препоръчителното количество - два пъти - 3 пъти седмично
"От друга страна, има храни, които инхибират мозъчната дейност. Алкохолът и храни с много висок гликемичен индекс са такива примери, които могат да причинят промени в нивата на кръвната захар, с голямо влияние върху поведението (възбуда, безпокойство)", каза той. Александреску.
Храни, които стимулират мозъчната дейност - авокадо, банан, бирена мая, броколи, пъпеш, яйца, пиле, риба (риба тон, сьомга), ленени семена, пшеничен зародиш, портокал, кафяв ориз, зелени листни зеленчуци, соя, кефир.
Диетологът посочи, че веществата, които трябва да се консумират възможно най-малко или дори да се елиминират, за добро психическо здраве, са алкохол, изкуствени хранителни добавки, изкуствени подсладители, екстракти от кола, хидрогенирани мазнини, никотин.
Тя посочи, че през тези периоди се препоръчва да се ядат ориз, тестени изделия, пълнозърнести храни и сладки сезонни плодове, защото тези храни са добър източник на енергия и действат успокояващо на нервната система и спомагат за поддържане на умствената яснота.
"Освен това тези храни съдържат триптофан, аминокиселина, която помага за синтеза на серотонин (невротрансмитер, който стимулира нервната релаксация). Препоръчва се диета, съдържаща кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия, тъй като тя лесно се усвоява и освобождава енергия бавно. Освен това осигурява глюкоза, необходима за когнитивното представяне, така че е важно да се разбере, че любимите храни на мозъка са сложни въглехидрати, които имат молекула, съставена от голям брой атоми, което кара храносмилането им да отнеме повече време и така се освобождава енергия. постепенно тялото се снабдява постоянно с хранителни вещества “, обясни диетологът.
Лигия Александреску каза, че вечеря с положителни ефекти, която може да се яде преди изпита, трябва да съдържа зелени зеленчуци, прясна, приготвена на пара, пуйка, бяла риба и прясно сирене.