11 упражнения за задействане на пръсти за облекчаване на болка, скованост и др

Как упражненията могат да помогнат

Възпалението, което кара пръста да се задейства, може да доведе до болка, нежност и ограничена подвижност.

облекчаване

Други симптоми включват:

  • постоянна топлина, скованост или болка в основата на засегнатия палец или пръст
  • бучка или бучка в основата на пръста ви
  • щракащ, пукащ или щракащ шум или усещане, когато движите пръста си
  • невъзможност за изправяне на пръста след огъване

Тези симптоми могат да засегнат повече от един пръст наведнъж и на двете ръце. Симптомите могат да бъдат по-изразени или забележими сутрин, когато вземете предмет или когато изправите пръста си.

Правенето на целенасочени упражнения и разтягане може да помогне за облекчаване на симптомите и увеличаване на гъвкавостта. Важно е да спортувате редовно, за да постигнете най-добри резултати.

Къде да започна ?

Това са прости упражнения, които могат да се правят навсякъде. Единствените неща, от които ще се нуждаете, са ластик и разнообразие от дребни предмети. Елементите могат да включват монети, капачки за бутилки и химикалки.

Опитайте се да отделяте поне 10 до 15 минути на ден, правейки тези упражнения. Можете да увеличите времето, което отделяте за упражнения, докато набирате сила. Можете също така да увеличите броя повторения и сетове.

Добре е, ако не можете да направите всички движения за упражненията! Трябва да правите само каквото можете. Ако пръстите ви болят по някаква причина, можете да направите пълна почивка за няколко дни или докато се почувствате по-добре.

1. Разтягане на разтегателните пръсти

  1. Поставете ръката си плоска върху маса или твърда повърхност.
  2. Използвайте другата си ръка, за да задържите засегнатия пръст.
  3. Бавно повдигнете пръста си нагоре и оставете останалите пръсти плоски.
  4. Повдигнете и разтегнете пръста възможно най-високо, без да го напрягате.
  5. Задръжте го тук за няколко секунди и го освободете.
  6. Можете да направите това разтягане на всички пръсти и палец.
  7. Направете 1 серия от 5 повторения.
  8. Повторете 3 пъти през деня.

3. Отстраняване на пръсти 2

  1. Преместете засегнатия пръст възможно най-далеч от най-близкия ви нормален пръст, така че да образува V-образна позиция.
  2. Използвайте показалеца и палеца на другата ръка, за да притиснете тези два пръста към останалите пръсти.
  3. След това натиснете двата пръста, за да ги приближите един до друг.
  4. Направете 1 серия от 5 повторения.
  5. Повторете 3 пъти през деня.

4. Разтваряне на пръстите

  1. Започнете с прищипване на върховете на пръстите и палците.
  2. Поставете ластик около пръстите си.
  3. Дръжте пръстите си далеч от палеца, така че пръстенът да се стегне.
  4. Изпънете пръстите и палеца си и се приближете по-близо един до друг 10 пъти.
  5. Докато правите това, трябва да можете да усетите лекото напрежение на ластика.
  6. След това сгънете пръстите и палеца към дланта на ръката си.
  7. Закачете ластика в средата.
  8. Използвайте противоположната си ръка, за да издърпате края на лентата, за да създадете леко напрежение.
  9. Поддържайте напрежение, докато изправяте и сгъвате пръстите си 10 пъти.