Как се грижим за тялото си по време на бременност - Психология Страница
Бременността е един от най-важните моменти на едно семейство, през деветте месеца има физически и психически промени за бъдещата майка, но също така и адаптации на брачния живот, предназначени да осигурят комфорт, благополучие и хармонично развитие на бъдещето. скъпа.
Въпреки че фокусът е основно върху нормалното развитие на растежа на плода, повечето майки се занимават с поддържане на теглото, както и с връщането към фигурата възможно най-скоро преди бременността, непосредствено след раждането.
Дори в Румъния да няма ясна норма по отношение на наддаването на тегло по време на бременност, Американският институт по медицина очаква наддаване на тегло между 11 и 16 кг, за жена с нормално тегло преди бременността, между 12 и 18 кг за майки поднормено тегло, а за затлъстелите препоръчително увеличение е от 5 до 9 кг. Специален случай представляват майките на близнаци, които могат да имат наддаване на тегло от 16-24 кг.
Какво причинява наддаване на тегло?
По-голямата част от теглото, натрупано по време на бременност, не се дължи на натрупването на мазнини, а на промените, причинени от растежа на плода. 16-те килограма, които „качвате“ по време на бременност, се определят от:
- плод: 3500 - 3700 g
- плацента: 900 - 1400 g
- околоплодни води: 1000 - 1500 g
- гърди: 1000 - 1500 g
- кръвообращение на плода: 1600g
- мастни запаси: 2500 - 4000гр
- тегло на матката: 1000 - 2500g
Как да избегнем прекомерно наддаване на тегло
Ще ви представя няколко полезни съвета както за осигуряване на всички условия за хармонично развитие, така и за избягване на недостиг на храна при вашето бебе, както и за предотвратяване на нежелано наддаване на тегло.
Яжте два пъти по-здравословно, не двойно повече!
Противно на вярванията на някои хора, вашите енергийни нужди са почти същите като тези извън бременността, с малки вариации в зависимост от тримесечието. Балансираната диета, богата на хранителни вещества, е в основата на здравословната бременност. За повечето бременни жени калоричните нужди са 1800 kcal/ден през първия триместър, 2200 kcal/ден през втория триместър, 2400 kcal/ден през третия триместър.
Полезно е да наблюдавате консумираните калории. Можете да използвате едно от многото мобилни приложения, които отговарят на вашите нужди (например MyFitnessPal). От съществено значение е да се храните два пъти по-здравословно, а не два пъти повече.
Яжте само когато сте (наистина) гладни!
Най-важното нещо, което трябва да научите, е да се храните само когато почувствате глад и да спрете да ядете, когато то изчезне, дори ако не сте довършили цялата част от чинията. За да избегнете напълняване чрез прекомерна консумация, научете се да ядете бавно, като си правите почивка след 3 гълтания, така че стомахът да предава чувството за ситост в мозъка.
Избягвайте "хапки"!
За да задоволите чувството на глад, можете да разделите основните си ястия на няколко порции, което намалява апетита ви и по този начин ще избегнете добавянето на леки закуски и „хапки“, които обикновено са представени от сладкиши и други висококалорични храни.