Как сами да повишите нивото на тестостерон в мобилния си телефон
Идва момент, когато нивата на тестостерон вече не са това, което бяха. И както е известно, той влияе на много аспекти на живота, от сексуалния живот, здравето, до определени личностни черти, като конкурентоспособността е само един от тях.
Нивото на този хормон започва да намалява след 30-годишна възраст, а спадът започва да е бърз от 40-годишна възраст, когато стойностите намаляват с около 2% годишно, според Suite101.com.
Добавките може да са алтернатива, но имат странични ефекти, като намалената плодовитост е само една от тях. За щастие обаче има начини да се повиши нивото на този естествен хормон.
Затлъстяването е може би най-големият враг на тестостерона. С увеличаване на телесната маса нараства и нивото на естроген и тестостерон. Трябва обаче да се има предвид, че това отслабване трябва да става постепенно. Диетичните режими за отслабване водят само до по-рязко намаляване на производството на този хормон.
Най-полезни са упражненията за съпротива, защото те също така повишават нивото на този хормон. Освен това трябва да се работи с всички мускули - фокусирането само върху определени групи, като бицепса, няма да доведе до очаквания резултат.
Проучванията показват, че нивата на тестостерон са най-високи сутрин и сексуалната активност ще доведе до секреция на още повече хормон.
Мононенаситените мазнини също водят до повишено производство на тестостерон. Те присъстват в зехтина, рапичното масло, но също така и в лешниците.
Умереността е ключовата дума в случай на консумация на алкохол. Прекомерната консумация може да доведе до драстичен спад в нивата на тестостерон.
Производството на тестостерон е по-високо след спокойна нощ. Лишаването от сън, от друга страна, може да попречи на биологичния ритъм, което води до драстично намаляване на стойността на този хормон.
Витамин D повишава концентрацията на този мъжки хормон. Най-добрият начин да го получите е да прекарвате известно време навън всеки ден. Витамин D ще ви бъде от полза по безброй други начини.