Как s; тренирайте на почивка, за да не загубите всичко
Празниците са специални времена. Без значение дестинацията и дейностите, отказът от ежедневието ви ще бъде животоспасяващ. От спортна страна, как може да не загубите ползата от тренировките, които сте провеждали през цялата година? Открийте нашите съвети ...
Няма материал? Тренирайте за телесно тегло !
Докато сте на почивка, тренировките с телесно тегло са най-удобни. Няма нужда да претоварвате куфара си, благодарение на няколко прости упражнения и без оборудване, което можете тренирайте навсякъде, дори да нямате фитнес наблизо.
Знайте, че тренировките с телесно тегло осигуряват интересни физически резултати и ще бъдат идеални за поддържане на мускулна маса и активна почивка. Ето два примера за сесии, които можете да правите навсякъде.
1. HIIT сесия, за да изразходвате максимум калории !
Тази HIIT сесия се състои от 6 разнообразни упражнения, които тренират цялото тяло. Всяко упражнение трябва да се изпълнява по време на 20 секунди при много висока интензивност, последвано от 10 секунди възстановяване преди да изпълните следващото упражнение (вижте метода TABATA). В края на 6-то упражнение отделете 1 минута, за да дишате, преди да започнете отново за обрат. Повтарянето на тази верижна тренировка 5 пъти ще бъде повече от достатъчно, за да ви позволи да изгорите възможно най-много калории, докато използвате почти всички мускули в тялото си.
ВАЖНО: Преди да започнете сесия с висока интензивност като тази и за да избегнете риск от нараняване, винаги отделете няколко минути загрейте добре. Внимавайте и за горещото време през лятната си ваканция. Избягвайте да провеждате тренировките си при висока температура и винаги не забравяйте да се хидратирате добре.
2. Сесия за укрепване на мускулите
Идеална за изпълнение на почивка, тази програма за изграждане на мускулна маса с телесно тегло се състои от 6 упражнения, използващи всичките ви мускули. От гледна точка на усилието време/брой повторения, изпълнете 15 до 20 повторения за първите 3 упражнения, след това задръжте позициите, без да се движите за 45 до 60 секунди за последните 3. Всяко упражнение може да се изпълни 3 до 5 пъти, като се уверите, че отделяте 45 секунди почивка между всеки набор.