КАК S; ОБУЧЕНИЕ С ЕЛИПТИЧНО ВЕЛОСИПЕД
Тонизиране, отслабване, поддържане на фитнес. Следвайте треньора и открийте елиптичните програми за тренировки, съобразени с вашата цел !
Достъпен за всички, той съчетава ефектите на степер, гребец, бягане и велоергометър, за гладка цялостна тренировка.
ПРЕДИМСТВАТА ОТ ЕЛИПТИЧНО ВЕЛОСИПЕД
Theелиптичен тренажор ви помага да поддържате форма и може да бъде препоръчана по време на рехабилитация след нараняване. Движението в елипса и в баланс на педалите, дава възможност да се поискат 80% от мускулите на тялото, всички без травматично въздействие върху ставите.
- Съюзник за отслабване: интензивността на упражненията води до висококалорични разходи, между 500 и 1000 калории за 1 час практика.
- Темпото на упражненията ви помага да развиете и поддържате своя сърдечно-съдова издръжливост.
- Обхватът на движение ангажира цялото тяло за a цялостно изграждане на мускулите.
Делфин, треньор в клуб Domyos, ви предлага 3 различни програми за обучение да следвате според вашето ниво на практика и вашата цел.
Имате нужда от повече съвети относно практиката на самата елипса? Научете как да постигнете резултати с елиптичен тренажор.
ЦЕЛ 1: СЪХРАНЯВАЙТЕ
Тази програма целиподдържайте своя фитнес капитал. Той е достъпен за всички и е насочен към хора, които са начинаещи или които желаят постепенно да възобновят физическата активност.
ПРОГРАМА № 1: РАЗРАБОТЕТЕ СЪРЦЕВО-СЪДОВАТА И ДИХАТЕЛНАТА ИЗДЪРЖИМОСТ
Целта на програмата е да се постигне продължителност от 30 минути усилия с прогресивна работа по интензивност и време.
Упражнение: Редувайте между 2-минутна фаза с висока интензивност и 3-минутна фаза, която е по-умерена, докато достигнете 30 минути усилие. Вари интензивността на дейността е от съществено значение за прогресията и обучението ще бъде още по-мотивиращо.
Знаеше ли ? Варирането на интензивността е от съществено значение за подобряване на ефективността ви. Тялото ви бързо свиква да спортува и попада в зоната на комфорт, така че е важно винаги да премествате границите си за повече напредък.
ПРОГРАМА № 2: Продължаващо обучение
Работата на елиптичен треньор с постоянно темпо ви позволява да придобиете добра издръжливост и борба с наднорменото тегло. Въпреки това, за да има резултатът, е важно да съчетаете това обучение с друга физическа активност.