Как s; хранете се една седмица преди това; OVERSTIM тест
От Manuel OVERSTIM.s
Трябва ли да практикуваме скандинавската дисоциирана диета? Какво трябва да бъде последното хранене преди моето събитие? Какви храни да избягвате и предпочитате преди състезание ?
Какво представлява скандинавската дисоциирана диета (RDS) ?
Съществуват много диети за спортисти: кетогенната диета, палео диетата, вегетарианските диети ... Но скандинавската разделена диета остава класиката, с която трябва да са наясно всички любители на издръжливостта.
Скандинавската дисоциирана диета (RDS) се практикува почти 35 години от първите маратонци. Принципът му е да намали консумацията на въглехидрати за 4 дни. След това запасите от гликоген намаляват, за да създадат състояние на липса (или изчерпване) на ниво организация. И накрая, увеличаваме приема на диетични въглехидрати за 3 дни, за да произведем ефект от свръхкомпенсация. Следователно има увеличение на гликогеновите резерви, за да се продължи по-дълго, по-дълго, в деня на събитието.
Модифицираната дисоциирана диета (RDM), заместваща скандинавския режим
Модифицираният дисоцииран режим (RDM) е по-опростен вариант на RDS. Тук забравяме първите 3 дни на изписване и просто увеличаваме въглехидратите през последните 3 дни преди теста. Научните изследвания са показали ефикасност на RDM почти идентична с RDS (1). Освен това този режим е по-лесен за установяване и ограничава възможностите за грешки, ако практикуващият не се спазва стриктно.
Безопасни ли са тези диети ?
RDS и RDM препоръчват увеличаване на приема на въглехидрати през последните 3 дни. Тогава много спортисти ядат прекалено тестени изделия, без да измерват консумираните количества. Който обаче казва, че свръхконсумацията на пълнозърнести храни и нишестета, казва увеличения прием на фибри. Проблемът е, че трябва да ограничите приема на фибри преди състезание, за да избегнете храносмилателни проблеми.