Глад при отслабване - досадното чувство за червата, студио за хранене Nestlé

Оставете време за съзнателно удоволствие

Почти сме забравили как съзнателно да се наслаждаваме на храната си. Тъй като удоволствието се нуждае от почивка и внимание - а те често липсват в забързаното ни забързано ежедневие. Не бързайте по-често и се наслаждавайте - с всичките си сетива. Тези, които отделят време, докато се хранят, често се справят с по-малко и могат да възприемат телесни сигнали! Нашият мозък изпраща сигнали за ситост само 15 до 20 минути след започване на хранене. Така че яжте бавно и дъвчете много интензивно: хапете за хапка около 20 до 30 пъти.

Съвети срещу глада

Храните с високо съдържание на фибри като пълнозърнест хляб, зърнени люспи, пълнозърнести тестени изделия и кафяв ориз, зеленчуци, салати и плодове са най-подходящи за пълнене. Те запълват стомаха и се задържат в него по-дълго от храни с ниско съдържание на фибри. Някои фибри също могат да помогнат за поддържане на нивата на кръвната захар постоянно. Друго влакно може да помогне за отслабване.

Нашите трикове срещу глада:

Яжте бавно и дъвчете старателно.
Пийте напитки без калории с всяко хранене, за да може фибрите да набъбнат добре.
Яжте зеленчуци и плодове 5 пъти на ден.
Яжте много пълнозърнести продукти.
Използвайте по-малки чинии - така че дори малки порции излизат големи!
Направете списък за пазаруване - така че купувате само това, от което наистина се нуждаете.
Не пазарувайте на празен стомах - няма да се прелъстите и да купувате по-малки количества.

Пиенето е важно

Най-добре е да изпивате чаша минерална вода или нещо подобно преди всяко хранене - тя изпълва стомаха. Но обърнете внимание на съдържанието на калории в напитките. Висококалоричните утолители на жаждата отново унищожават ефекта на ситост. Те оказват влияние върху енергийния баланс.

Идеалните нискокалорични или свободнокалорични напитки са:

Вода и минерална вода
Неподсладени плодови и билкови чайове
Плодови и зеленчукови сокове, разредени с вода (в съотношение на смесване ¼ сок и ¾ вода)

Забраните са безполезни

Постоянното отказване само подхранва апетита. Следователно забраните не са на място. Така че от време на време се поглезете с някое от най-богатите на калории любими ястия, например малка порция пържени картофи или можете да се насладите на шоколадово кюлче докрай. И ако прекалите, по-лесно на следващия ден. Основното е, че седмичният баланс е правилен.

Пиенето не просто запълва стомаха. Очевидно той също изразходва калории. Научно изследване показа, че половин литър вода със стайна температура (22 градуса по Целзий), изпит на гладно, води до допълнителна консумация на енергия от 25 калории. Това улеснява поддържането на теглото и постигането на желаното тегло!