Как реагира теглото на хранителните и битови навици Др

Как реагира теглото на хранителните и битовите навици?

Ако искате да приведете общоприетите в момента здравни препоръки, чрез намаляване на теглото, за намаляване на сърдечно-съдовия риск, за избягване на увреждания от затлъстяване, диабет и др., До общ знаменател, четете едно и също навсякъде: „Яжте по-малко и упражнявайте повече“.

Но вярно ли е, в момента пита д-р. Ерентал от Асоциацията на задължителните здравноосигурителни лекари в Хесен и цитиран от "Проучване за здравни грижи I и II" и Проучване на здравните специалисти, което изследва 120 877 американски жени и мъже от 1986-2006, 1991-2003 и 1886-2006. Резултатите:

Във всеки от 4-годишните периоди участниците качиха средно 1,52 кг тегло; т.е. че средното тегло се е увеличило с около 5 кг след 10 години и може да се очаква средно наддаване на тегло от около 10-20 кг след 20-30 години.

С неблагоприятни хранителни навици участниците печелят спрямо средното: дневни картофени чипове +0,77 кг, често картофи +0,58 кг, захарни напитки +0,45 кг, червено месо (напр. Котлети, пържола) +0,43 кг, преработено месо (напр. хамбургери) +0,42 кг, комбинирано недохранване +1,78 кг.

1/5 от участниците в изследването с наддали около 1,81 кг за 4 години. Това съответства на средното увеличение на теглото на населението на САЩ.

По-често срещаните зеленчуци -0,58 кг, пълнозърнести продукти -0,17 кг, плодове -0,22 кг, ядки -0,26 кг и чисто кисело мляко -0 са загубили тегло, въз основа на средното наддаване, поради благоприятните хранителни навици, Консумирани 37 кг.)

Следните други фактори на начина на живот също са свързани със значителни промени в теглото след 4 години, независимо от диетата: физическа активност, спорт -0,80 кг (на база средно наддаване на тегло от 1,52 кг)
Следните са имали неблагоприятни ефекти: алкохолна напитка дневно (по 8 г алкохол) +0,19 кг, пушене +2,35 кг, предишни пушачи + 0,19 кг, сън + 0,14, ежедневна телевизия на час + 0,14 килограма.

Следните прости препоръки са резултат от това:

Оставете картофените чипове на рафта на магазина.
Не яжте, докато гледате телевизия.

Индивидуалната диета е много важен фактор за по-нататъшното развитие на телесното тегло и по този начин за многобройни рискови фактори за здравето. Не може да се надцени.

Необходимите медицински съвети не трябва да се задоволяват с даване на общи съвети, а с избор на ястия с оглед.

• Положителни предложения като: Предпочитайте зеленчуци, плодове, ядки, чисто кисело мляко и пълнозърнести храни вместо бяло брашно е доста ефективно за отслабване.
• Избягването на картофен чипс, прекалено нишестени картофени продукти, подсладени напитки, твърде много месо (особено хамбургери, колбаси, кюфтета и др.) Е доказано ефективно за отслабване.
• Избягвайте индустриално произведени (готови) храни като бял хляб, сладкиши, бързо хранене и др. Това е особено важно за деца и младежи.
• Предвид многобройните различни препоръки за диета за отслабване, има смисъл да се ограничите до предложенията, за които е доказано, че са ефективни тук, както и до прости и изпълними препоръки и да не бързате.

Практически предложения

Яжте съзнателно и бавно, миришейки и опитвайки храната.
Храненето за 20-30 минути е препоръчително.
Не яжте, докато гледате телевизия, четете вестник или спорите, така че да се възприеме естественото удовлетворение от яденето („пълен съм“) и автоматично да се поддържа естественото количество за хората.
Прекомерното подправяне, пипер, подслаждане или осоляване на храната нарушава и намалява възприемането на вкуса и може да доведе до недохранване.
Удоволствието от храненето и удоволствието са от основно значение за повечето хора. Следователно трябва да сте във фокуса на всички индивидуални консултации. Това се отнася дори за деменция.
Консултациите за промяна на начина на живот също често са необходими и важни. Трябва да вземете предвид личните предпочитания и нужди на нашите пациенти индивидуално.
Мотивацията за насърчаване на физическата активност, усилията за въздържане от тютюнопушене и консумация на алкохол, стремеж към физиологична продължителност на съня от 6 - 8 часа (с нормална архитектура на съня, т.е. без хапчета за сън) и избягване на прекомерна консумация на телевизия очевидно помагат при отслабване.

Подуване:
Насоки на личния лекар - Превенция на сърдечно-съдови рискове, Версия 1.00, 1 август 2011 г.
KVH (Асоциация на задължителните здравноосигурителни лекари Хесен) в момента, № 4/2011