Как работят упражненията с гири EVO Fitness EVO Fitness

Сега гири се радват на голяма популярност и с основание. Този фитнес инструмент, който прилича на топчета с дръжки, доказва отново и отново, че използването му помага за изграждане на сила, сила и функционална годност. Гири наистина не са нищо ново. Произходът на упражненията с гири води началото си от Русия от 18-ти век, когато те са били влачени от силните хора в цирка. Много бързо беше открито, че люлеенето и повдигането им имат редица предимства. От гърба до дупето и сърцевината, ето какво може да направи този набор от инструменти за вашето тяло.

упражненията

1) Те буквално улесняват живота.

По-твърдо ядро, трудолюбиви подколенни сухожилия, силни глутеуси - гири правят чудеса върху вашата сила и намаляват риска от нараняване. От люлеенето на голф клуб до носенето на вашето пазаруване - редовните упражнения с гири улесняват ежедневието. Нападанията, повдиганията и пресите за гири, които изпълнявате в класовете, са същите движения, както когато вдигате малко дете или хвърляте раница през рамо. Метещите движения са особено полезни за гъвкавостта и изискват повече усилия от тъканите и ставите.

2) Те не изолират мускулите.

Упражненията с гиря позволяват разнообразие от различни движения и следователно използват различни мускули, докато тренирате. Те включват, например, силовите мускули. Това са мускулите около гръбначния стълб, разположени в средата на тялото. Но също така се тренират глутеусите и по-малките мускули за стабилност (здравей, супер силни коремни мускули). За разлика от специфичните движения при трениране на отделни мускули, тези триизмерни движения са предназначени за тялото. Традиционните силови тренировки с изолирани упражнения могат да доведат до дисбаланси, при които се развиват определени мускулни групи, а други се пренебрегват: само бицепс и никакъв трицепс, само квадрицепсите, но без подколенни сухожилия и т.н. Мисля, че знаете какво имаме предвид.

3) Ще загубите калории по-бързо.

Тези активиращи мускулите движения не само увеличават вашата издръжливост, но и изгарят много калории. Едно проучване установи, че 20-минутна тренировка с гири изгаря толкова калории, колкото бягане на километър за по-малко от 4 минути. Залюляването, повдигането или хвърлянето с гири изискват от вас да не сте в равновесие, което създава „плиометричен отговор“. Казано по-просто, когато тялото ви преодолее това състояние (чрез преместване на теглото), вие изгаряте калории в процеса.

4) Можете да бъдете кардио фикс.

Гиретата може да не са първото оборудване, което ви идва на ум, когато мислите за кардио. Въпреки това, проучване, публикувано през 2016 г. в Journal of Strength and Conditioning, показва, че сесиите с гири с висока интензивност всъщност могат да изгорят повече калории от колоездачната тренировка с висока интензивност. Повдигайте ритмично по-леките топки за около три до пет минути за взискателна кардио тренировка. Като алтернатива можете да ги интегрирате в съществуващата си кардио програма, за да изгорите още повече калории.

Така че не е чудно, че гирите са популярно устройство за тренировка във фитнес общността. Всеки може да прави упражнения с гири у дома или във фитнеса. Това обаче е силно стресиращо, затова се консултирайте с Вашия лекар, ако имате някакви физически ограничения или сърдечни заболявания. Нашите лични треньори могат да създадат индивидуални планове за обучение, за да ви помогнат бавно да преминете от по-леки към по-тежки гири. Резервирайте безплатния си пробен ден сега и се убедете сами колко ефективни са тези функционални упражнения за тялото и ума.