Как работят кардио упражненията
Общ преглед
Кардио е съкращение от сърдечно-съдови, термин, който се отнася до сърцето. Сърдечно-съдовите упражнения са упражнения, които стимулират сърдечната честота и я поддържат висока за определен период от време. Тези упражнения се наричат още аеробни упражнения. Видовете физически упражнения, свързани със сърдечно-съдови тренировки, са: джогинг, бързо ходене, нон-стоп плуване, но също така упражнения, които имат ролята да повишат гъвкавостта и издръжливостта на човека.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Ползите от кардио упражненията
Този вид физическа активност предлага множество ползи за здравето на тези, които ги практикуват.
Ето няколко основни причини да включите кардио упражненията в рутинните тренировки на всеки човек:
- повишаване на сърдечното съпротивление;
- укрепват белите дробове и увеличават капацитета им;
- стимулира метаболизма, допринася за изгарянето на калории и помага за отслабване;
- помага за намаляване на стреса;
- повишаване на енергийните нива;
- намаляване на риска от инфаркт и диабет;
- причинява инсталирането на спокоен сън.
Как да определите колко бързо трябва да бъде пулсът ви по време на кардио упражнения?
Основно правило е, че тези, които практикуват кардио, могат да говорят, докато ги изпълняват: ако не могат да направят това по удобен начин, сърдечната честота е твърде висока и ще е необходимо да се намали темпото и интензивността на физическата активност.
За да получите максимални резултати от кардио тренировка, е важно човек да измери броя на сърдечните си удари за минута (сърдечната честота). За това възрастта ви ще бъде намалена от 226 за жените и от 220 за мъжете. Не е препоръчително обаче упражненията да изискват интензивно сърце. Пулсът за здрави хора, препоръчан от специалисти, не трябва да бъде по-висок с 50-75% от нормалното.
Включете кардио упражненията в редовния си план за физическа активност
За да се получат ползи от кардио физическите упражнения, ще бъде избран приятен вид упражнения, които ще се изпълняват редовно и които ще бъдат здравословни за човека.
Сред най-честите избори са:
- Разходка - прекрасен и безопасен избор за тялото. Единственият недостатък на ходенето като кардио упражнение е, че фокусът трябва да бъде върху поддържането на висока сърдечна честота. Повечето хора не вървят достатъчно бързо, за да постигнат желаните резултати.
- бягане - За разлика от ходенето, в случай на бягане няма да има проблеми с поддържането на буден сърдечен ритъм. Недостатъкът обаче е, че упражнението е силно въздействащо и изисква стави. За тези, които се интересуват от отслабване, бягането е един от най-добрите начини да загубите калории.
- Колоездене - моторът (независимо дали е неподвижен или не) не претоварва тялото и за да превърнете колоезденето в кардио упражнение, трябва да изминете определено разстояние с умерена скорост. В зависимост от продължителността на упражнението могат да се изгорят много калории.
Други упражнения, които подобряват сърдечната дейност са: ски, плуване или аеробика.
За да не станат кардио упражненията скучни (обикновено те включват определен модел, повтарящи се), те могат да бъдат включени в нормалната програма за физическа активност. Докато те не оказват влияние върху техниката или нормално постигнатия напредък, те ще ви поддържат във форма и високата честота на сърдечния ритъм ще постигне желаната цел за поддържане на здравето на сърцето.
Тези, които са последователи на конвенционалния стил, могат да изберат танца, който е приятен, забавен и здравословен за сърцето.
Как да изгаряме повече мазнини?
Почивка и здраве
Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?
Кардио упражнения и отслабване
С помощта на кардио упражнения можете да загубите много калории, така че те могат да бъдат използвани в плана за обучение за отслабване, горе-долу, в зависимост от интензивността на избраната дейност. Ако не искате да отслабнете, ще консумирате повече калории от тези, използвани за поддържане на нормално тегло. Ако намаляването на броя на килограмите се превърне в цел, ще има силова тренировка, която ще включва кардио упражнения.
Най-добрият план за тренировка включва упражнения, които увеличават издръжливостта на тялото и кардиото. Ползите за здравето включват по-здрави кости и мускули, правилна стойка и по-добър баланс. Разбира се, положителната промяна във външния вид ще бъде мотивиращият фактор. Високият мускулен тонус трябва да бъде придружен от силови тренировки. Упражненията за отслабване са упражнения за издръжливост и тонизиране на тялото и включително пилатес попадат в тази категория.