Как работят диетите - как мога да отслабна
Има безброй диети, като ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини, метаболитна диета, наблюдатели на тегло и т.н. Всяка форма на диета има своите предимства и недостатъци. Всички диети обаче имат едно общо нещо, всички те се основават на принципа на калориен дефицит.
Без този калориен дефицит не е възможно да загубите телесни мазнини! Няма значение дали ядете ниско съдържание на въглехидрати или високо съдържание на мазнини. Тялото получава по-малко енергия и следователно ще се върне обратно към собствените си запаси от мазнини и ще изгори мазнините.
Диетата винаги трябва да има определено време за начало и край. Трябва да сте наясно, че не можете да продължите да правите диети през целия си живот, защото в един момент ще трябва да промените и коригирате отново диетата си. Обикновено след диетата се преминава към „нормална” храна и тук се случва доста често отново да се добавят излишни килограми.
Често е така, защото трябваше да се откажете твърде много и сега изпитвате нужда да компенсирате всичко, което сте пропуснали. Често се получава така наречения йо-йо ефект, за който със сигурност знаете или за който вече сте чували. Поради тази причина трябва да изберете диета, която отговаря на вас и вашите нужди. Можете да продължите да ядете точно както преди, но трябва да сте наясно, че трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви всъщност се нуждае. Можете да постигнете този дефицит чрез диета или чрез упражнения. Когато тренирате повече от преди, енергийните ви разходи са по-високи и изгаряте повече калории.
Решаващият фактор не е колко ястия и кога ядете, а по-скоро колко енергия (калории) сте консумирали в края на деня или седмицата. Изобщо няма значение дали сте яли въглехидрати след 18:00. Дори пица или сладолед не са проблем, ако се придържате към определени спецификации, т.е. калории, макроелементи (протеини, мазнини, въглехидрати) и микроелементи (витамини, микроелементи, вторични растителни вещества).
Ако в края на деня/седмицата сте консумирали по-малко енергия, отколкото тялото ви се нуждае, ще изгорите телесните мазнини. Ако енергийният баланс е положителен в края на деня/седмицата, ще напълнеете! Намерете диета, която ви подхожда, защото така ще постигнете най-добри резултати в дългосрочен план.
Надявам се да мога да ви помогна с това.