Как работи професионален тренинг у дома Интервю на ottonova
Германците се движат по-малко в блокирането на короната. Това беше резултатът от представително проучване през април. Тренировката вкъщи не е толкова сложна, както доказва основателят на Primathletics Патрик Мюлер в интервю за ottonova.
Представително проучване на института за изследване на общественото мнение YouGov от април 2020 г. предполага, че една трета от германците се движат по-малко по време на блокирането на короната. Липсата на упражнения може да доведе до последствия за здравето като затлъстяване в дългосрочен план. Липсата на упражнения може не само да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания, но и да доведе до проблеми със ставите.
Колко добре този фитнес треньор Патрик Мюлер със своята фитнес концепция предлага решение за навсякъде - включително и у дома. В интервюто той ни разказа повече за холистичната си фитнес и хранителна концепция и разкри четирите най-важни упражнения за изграждане на мускули.
Бившият играч на селекционния и фитнес треньор на DFB също предлага своите индивидуални и групови лични обучения и онлайн коучинг на треньорската платформа fyndery - ottonova партньор на програмата за здраве X награда. В момента работи и върху приложение.
Искате да живеете здравословно?
Ефективното обучение не се нуждае от фитнес
За личното му обучение нищо не се е променило при Патрик Мюлер по време на заключването, казва той в интервю. Защото неговата фитнес концепция Primathletics се опитва да направи възможно да тренира ефективно навсякъде. Тъй като за да се изгради интензивността, необходима за изграждане на мускули, устройствата не са абсолютно необходими.
В допълнение към силовите тренировки, той се фокусира основно върху ежедневните движения, като карането на колело. Фитнес експертът казва:
„Важно е да има възможно най-малко блокиращи средства, за да можете да интегрирате обучението в ежедневието си възможно най-лесно“
Самият той също се радва на туризъм или бягане на пътеки и се опитва колкото е възможно повече да се упражнява навън на чист въздух. Планините му дават сила, казва той.
Можете да вземете всичко необходимо за ефективно обучение със себе си навсякъде: собственото си телесно тегло, гири, еластични или TRX каишки, например. Тогава вече не е проблем с ефективното обучение у дома или дори когато пътувате. Всичко, от което се нуждаете, се побира лесно в куфар.
Цялостни и мащабируеми решения за вашето обучение
Неговата фитнес концепция иска да позволи холистично обучение по прост начин. „Искам да помогна на хората да стигнат до сложна цел възможно най-просто“, казва Патрик. Той черпи градивни елементи за собствените си предложения от различни концепции за обучение, които сам е практикувал през годините, така че тренировките да са функционални и да могат лесно да се използват в ежедневието.
Той иска да съчетае спорта, храненето и умствената форма. Като планирано отстъпление в планината, което той би искал да предложи през лятото на 2020 г. Тук не става въпрос само за физическа подготовка, но и за презареждане на батериите в планината. Учител по йога и готвач също ще бъдат там. Защото всичко е свързано, казва Патрик. Тренировката на мускулите става ефективна само когато знаете как да боравите с тялото си и как да останете подвижни и да контролирате тялото си чрез целенасочени участъци. А храненето така или иначе е от първостепенно значение.
Всеки има свои собствени предпочитания и силни страни и не става въпрос да може да постигне 100% във всяка област. Но Патрик смята, че е важно да се съчетаят всички области на физическа годност, издръжливост, ловкост, сръчност и сила и да се съчетаят с правилната диета и психическа годност.
„Само изграждането на мускули носи ограничена полза за сърдечно-съдовата система и цялостната фитнес форма не работи изобщо без правилно хранене.“
Професионална препоръка за психическа годност:
За да е сигурно, че има място и за психично здраве, Патрик препоръчва на всеки да направи малка сесия за разтягане от пет до десет минути сутрин след ставане. Докато правите упражненията за разтягане - той препоръчва 2 комплекта от 45-60 секунди на разтягане и отстрани - можете психически да преминете през предстоящия си ден и да зададете 2-3 цели за деня. Какво искам да постигна днес?
Вечер преди лягане, треньорът препоръчва още една кратка сесия за разтягане от пет до десет минути, в която можете да прегледате деня и да отговорите на въпросите: За какво съм благодарен днес? Постигнах ли целите си от 2-3 дни? Как се почувствах?
ottonova - вашият холистичен партньор за всичко, свързано със здравето ви
Какъв тип тяло сте?
Предимството на личния треньор е, разбира се, че можете да изпробвате какъв тип тяло сте под наблюдение? „Важно е първо да разберете тялото си“, казва Патрик. Вашето тяло по-добре ли реагира на въглехидрати или на мазнини? Кой е най-бързият начин за изграждане на мускули? Колко ефективни искате в крайна сметка да бъдете в коя област? Поставете цели, които са постижими, и надграждайте взаимно.
Ако искате да изградите мускули обаче, трябва да се уверите, че се храните на диета, богата на протеини. 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло е грубата препоръка на треньора. Трябва също да ядете много зеленчуци и плодове. Патрик препоръчва 500 грама плодове и зеленчуци на ден.
В края на деня, ако искате да отслабнете, най-важното е колко калории приемате. За физическа подготовка е важно да не превишавате или не достигате препоръчителния брой калории. Колко са, разбира се, зависи от конкретния случай (мъж или жена, много или малко движение и т.н.). Личният коучинг също може да помогне с този въпрос.
Страхотното при тренировките: Колкото повече спорт спортувате, толкова повече калории разбира се можете да консумирате и толкова по-добри са заслугите на заслужения сладолед.
Искате да изградите мускули?
Тези 4 упражнения не трябва да липсват при тренировка у дома
В интервю Патрик разкрива четирите упражнения, които трябва да бъдат основна част от домашните тренировки. „С това вече покривате всички важни мускулни групи.“ Друго предимство: „Това не отнема вечно и затова може лесно да се интегрира в натоварена ежедневна работа - без оправдания!“
1. Лицеви опори/лицеви опори
за укрепване на гръдния кош и мускулите на трицепса (използват се и малки части от предните раменни мускули. Има и прекрасни възможности за вариации, за да може постоянно да се задават нови стимули.
Професионална препоръка: ако не можете да направите нормално лицево лице, изобщо няма проблем. Просто станете на колене и извадете малко стрес. Все още важно: трябва да е напрегнато и гърдите да отиват към пода.
2. Клек/клек
(с телесно тегло или за предпочитане допълнително тегло под формата на гира, кутия с вода или подобно) за укрепване на цялата долна част на тялото (крака, седалище, прасци)
Професионална препоръка: Горната част на тялото винаги остава изправена, краката са насочени леко навън и коленете не гледат над върховете на пръстите. Опитайте се да задържите тежестта на петите си.
3. Ситуация за укрепване на коремните мускули
Професионална препоръка: Вратът винаги остава отпуснат и ние не го дърпаме. Ако ви харесва малко по-тежко, можете да използвате допълнително тегло или просто да задържите напрежението в най-високата точка за няколко секунди.
4. Гребане за укрепване на мускулите на гърба и бицепса (плюс задното рамо)
Тук можете да избирате между различни опции: например с TRX и собственото си телесно тегло или с резервоар за вода или гира като допълнително тегло.
Професионална препоръка: гърбът винаги остава изправен, раменете вече стоят надолу (не придърпвайте нагоре към ушите).
Във видеото можете да видите колко лесно е да се направи малка тренировка (почти) навсякъде.
Можете да намерите повече за изграждане на мускули и психическа годност тук:
Мари-Терес Рютигер
Мари-Терес е онлайн редактор в ottonova. Тя разработва редакционния план, изследва и пише главно за електронното здравеопазване, InsurTech и цифровите иновации, които правят живота по-добър.