Как работи и работи сънят
В нашето онлайн ръководство ще намерите съвети и инструкции за ненарушен нощен сън. За да се чувствате добре и продуктивни отново през деня.
Сънят е изключително сложен процес, който се контролира от вътрешни и външни обстоятелства.
Всеки има така наречения вътрешен часовник, който контролира будността и съня. Той се контролира до голяма степен от гени, но светлината (яркостта), социалната среда и закономерностите също оказват влияние. Един ден за вътрешния часовник трае около 25 часа. При някои вътрешният часовник цъка по-бързо, а при други по-бавно. Това е и причината, поради която няма такова нещо като най-доброто време за лягане за всички хора.
Бухал или чучулига?
Изследователите на съня разделят хората на сутрешни видове (чучулиги) и вечерни (сови). Това зависи и от вътрешния часовник, който контролира човек. Сутрешните типове се уморяват рано вечер и стават от леглото по-рано сутринта. Вечерните типове стават наистина добре само вечер, но се борят да се събудят сутрин. Изследователите на съня са установили, че физическите процеси са отговорни за това. Около всеки трети 30-годишен е чучулига. От друга страна, 85% от младите хора са сови.
Различните етапи на съня
По време на сън различните фази на съня следват една друга. Нов цикъл на сън започва на всеки 80 до 100 минути. В Фаза на съня Дишането и пулсът стават редовни, мускулите се отпускат и температурата на тялото спада. Стимулите от околната среда се възприемат все по-малко и осъзнаването се оттегля от реалността. Някои хора усещат леко физическо потрепване в тази фаза, хората прекарват около 10% от нощта в будно състояние и във тази фаза на заспиване (защото се събуждаме до 30 пъти през нощта за около 3 минути, без да го забелязваме).
Това е последвано от Фаза лек сън, в които прекарваме около 50% от съня си. Сънят се задълбочава и мускулите продължават да се отпускат. Физическите усещания са силно приглушени. Мозъчните вълни имат по-ниска честота, отколкото в будно състояние.
След това следва Дълбок сън, които съставляват около 20% от съня ни. Първата фаза на дълбок сън се достига след около 20 до 30 минути, следващата след 45 минути. Тялото е напълно отпуснато, откъснато от реалността, така да се каже. Този сън е най-спокойният през цялата нощ. Количеството дълбок сън намалява с възрастта.
Това е последвано от REM фаза, където очите се движат много бързо зад затворените песни. Сърцето бие по-бързо и честотата на дишането се увеличава. Мускулите са напълно отпуснати, мозъчните вълни са малки и бързи. На този етап най-често сънувате. Възрастните прекарват около 20% от съня си във фаза REM, докато бебетата и малките деца харчат значително повече.
Само когато тялото има достатъчно време да премине през всички необходими фази на съня според възрастта на спящия, то се възприема като спокойно.