Как работи Digital Detox; с!
Просто изключете: мобилния телефон, интернет и ума. За тази цел здравноосигурителните компании ги призовават да идентифицират психичните и здравни форми на стрес в ежедневен онлайн режим след няколко проучвания. Digital Detox е всичко за релаксация без цифрови медии. Този цифров детокс е добър за вашия енергиен баланс на няколко нива, като защитава батериите на вашите цифрови устройства и ви обещава повече енергия.
Digital Detox: прогонете работата от нощното шкафче
В дигиталната ера съвременният служител е винаги на разположение, готов да работи по всяко време и информиран навсякъде. Новите медии като интернет сега управляват всяка сфера на живота, която обединява работата и живота. С вашия смартфон на нощното шкафче има портал към света на работата, който ви дава лесен достъп до най-новите разработки за работа извън работното време. Ако е необходимо, можете да участвате в срещи от леглото си, да посещавате курсове за обучение на почивка на плажа и да намалите натоварването си, като отговаряте на имейлите си във влака за работа. От една страна, това звучи като възможности за баланс между работата и личния ви живот, но от друга страна, самият ви живот се превръща в постоянна работа.
Относно дигиталната диета: Намалете теглото на цифровия товар с Digital Detox
Новите медии ви съблазняват да свръхстимулирате, като постоянно въвеждате ума си в цифровия свят на информацията. Постоянната наличност и тежестта на винаги наличната информация водят до повишаване на нивото на хормона на стреса, което означава, че цифровите медии, освен неспособността да се концентрират, също така насърчават нарушения на съня и претоварване. Доказано е, че постоянното отвличане на вниманието от Интернет и Ко не е добро за отдих или работа. Дори цифрови компании като Facebook сега предписват на своите служители редовни офлайн дни. По този начин те следват примера на здравни експерти, които в името на профилактиката на заболяванията също толкова яростно призовават за информационно намаляване на теглото чрез детоксикация на дигитални диети, както някога за намаляване на физическото тегло. Въпреки че вече има цели лагери за дигитален детокс в райони като Калифорния, вие ще постигнете също толкова добри резултати чрез последователно самоуправление в ежедневието.
Повече време за мен: Дайте фиксирани времена на цифровите пощенски кутии
Според проучвания на King's College, Обединеното кралство, разсейването на входящата поща засяга IQ повече от употребата на наркотици. Затова заключете цифровите пощенски кутии, за да отворите ума си за външния свят. Като задавате фиксирани часове на деня за проверка на имейли и не непрекъснато проверяване на пощенската си кутия, можете да увеличите времето за релаксация и способността да се концентрирате.
Не пропускайте нищо и си осигурете подарък!
Абонирайте се за нашия безплатен бюлетин - ние ще ви изпращаме вълнуващи статии на всеки две седмици и ще ви информираме за актуални теми.
Ще получите и ексклузивен откъс от книгата „Die Hexenschule“ от Биргит Янкович-Щайнер.
Станете част от това да живеете напълно - очакваме ви с нетърпение!
Още офлайн живот: бюджетирайте вашия онлайн режим
Средно немците прекарват 40 часа седмично онлайн, докато работят. За да позволите на ума си да се отпусне, определете фиксирани бюджети за своето поведение при сърфиране и си дайте малко наказание, ако го надвишите.
Повече отпускане: наложете цифрови забрани
Първото хващане сутрин води точно толкова германци до мобилния телефон, колкото последното хващане вечер, което според проучванията намалява качеството на съня. Затова забранете цифровите медии от спалнята и се поглезете поне с релаксираща офлайн стая в собствените си четири стени. Цифрови забрани могат да бъдат наложени и на масата за хранене, пазаруване, излизане или разходка.
Фокусирайте повече: блокирайте известията на заключения екран и функциите за вибриране
До 90 процента от всички потребители на мобилни телефони редовно си представят вибрации. Като ограничите функциите за уведомяване на вашия смартфон, можете да предотвратите тревожни разстройства. Спрете да оставяте заключения екран да ви известява за промоционални имейли и маловажни съобщения във Facebook, за да може умът ви да избяга от натиска на постоянна светлина и вибрации. В резултат на това вече не реагирате автоматично на входяща информация, а вместо това съзнателно решавате всеки път да отваряте определени приложения. Още по-драстично и релаксиращо е постоянното премахване на определени преки пътища към приложенията от телефона ви.
Още (-) стойност: Въведете дни без цифрови медии
В Силициевата долина от години практикуват така наречения ден без мобилни телефони като част от Digital Detox. Направете го, като забраните на цифровите медии от ежедневието си поне един ден в седмицата и живеете като преди 100 години. Ободряващите разходки в гората без навигационно устройство, привличащи вниманието йога или упражнения за медитация без досадни обаждания и отпускащи часове за четене без дигитално разсейване ще ви позволят да достигнете до себе си, преди да станете достъпни за другите.
Практическите упражнения, контролни списъци и въпросници помагат да се развие нова креативност и желание за живот и да се избегне цифровата зависимост.