Как работи диетата с модел плочи Примерно меню - вижте

За да отслабнете успешно и в дългосрочен план, приемането на калории е от голямо значение. Важна роля играе не само изяденото количество, но и съставът на ястията. Моделът с чинии предоставя идеална информация за това и може да се използва във всички менюта - независимо дали се консумират в ресторант, у дома или по покана.

Съвети за отслабване с модела плоча

Моделът с плочи за здравословна и балансирана диета е проектиран както следва:

2/5 от чинията със зеленчуци или салата
2/5 от чинията с нишесте (хляб, ориз, тестени изделия, картофи, царевица, бобови растения, житни люспи)
1/5 от чинията с протеинова гарнитура (месо, риба, яйца, млечни продукти, тофу, quorn, seitan)

Ако искате да отслабнете и да следвате нискокалорична диета, моделът на плочата е проектиран по следния начин:

1/2 от чинията със зеленчуци или салата
¼ от плочата нишесте
¼ от чинията с протеинова гарнитура

Растителната част се увеличава в полза на по-малка въглехидратна (нишестена) порция и протеиновата страна се увеличава като зеленчуковата порция.

Независимо дали искате да отслабнете или просто да се стремите към здравословна диета, всяко (основно) хранене трябва да се състои от тези три компонента. Това гарантира дълготрайна ситост и осигурява различни витамини и минерали за задоволяване на ежедневните нужди. Неподсладена напитка не трябва да липсва, за да отговори на нуждите от течности. Ако искате, можете да се поглезите с парче плод като десерт или веднъж дневно с малко сладко лакомство като шоколад Reiheli или 2 до 3 бисквити.