Как психиката се превръща във враг на хранителната диета, благополучие PSYCHOLOGIES Magazine Румъния
Прочетете Напред
Увеличаване на бюста? Какво трябва да знаете, ако искате да си поставите гръдни импланти
Диетата не дава желаните резултати и не знаете защо? Попадате ли от време на време в грях и унищожавате всичко, което сте изградили по време на диетата си? Лесно ли губите мотивацията си или, колкото и да отслабвате, не сте ли доволни от резултата? Малко психологически анализ, който ще ви накара да мислите ...
Някои хора опитват различни диети, които в крайна сметка се провалят. Защо?
Роксана Арион: Хората, които искат да отслабнат, да ядат по-малко, да спортуват повече, но често резултатите не са задоволителни. И е възможно с течение на времето различните диети да се превърнат в показатели за бъдещо угояване.
Тези резултати могат да се обяснят с факта, че когато насочим вниманието си към диета, която сме избрали на случаен принцип или сме документирали за нея, или просто сме приели предложения, които други са тествали., дадоха ни го, тръгнахме на пътешествие в непозната земя със затворени очи.
Разбира се, можем да разгледаме това пътуване като уравнение, което очевидно включва избор на храна, преброяване на калории, консумация на вода, систематично поддържани физически упражнения.
Всички тези аспекти се отнасят до външни фактори. И ние забравяме - през повечето време - най-важния аспект: нас, нашата психика, нашите нужди и желания, толкова различни, значението на нашия интериор.
Изпращаме куфара сами и оставаме прикрепени към дръжката на вратата, зад него, без да осъзнаваме. Не е достатъчно просто да анализираме какво ядем. Нито скалата, нито броят на калориите могат да ни кажат как се чувстваме.
Пътникът също е част от пътуването. Следователно влиянието на психиката и опитността на душата липсват в уравнението. Напразно спазваме диета, ако не отдадем дължимото значение на истинските, дълбоки причини за излишните килограми, ако не разбираме житейските уроци, които ни носят.
Ние лекуваме симптома, без да елиминираме причината. Или основните принципи на всяка диета са да изпитаме максимално физическите ползи от храната, да ни помогнат да бъдем здрави, да осигурим всички хранителни вещества на тялото.
И така, колко от диетите ни дават възможност да се наслаждаваме на удоволствието от вкуса и колко от тях ни помагат да бъдем здрави, а не просто по-слаби? Здрави и балансирани не само физически, но и психически.
Следователно не е важна конкретната диета, а връзката, която установявате със себе си и след това с храната. Бягането след „перфектната диета“ крие таен страх или нереалистично обещание, което си дадохме за здравето и щастието.
Всъщност започва от страх от смъртта, малко или много съзнателен. Освен това желанието за перфекционизъм винаги крие контрол. Това обяснява защо пътуването понякога завършва с вкуса на съжаление и разочарование.
Защо е трудно да се поддържа мотивация в диетата?
R. A.: Диетата е мотивирана от желанието за отслабване, за предотвратяване на наддаване на тегло и натрупване на мазнини, за поддържане на строг контрол върху диетата.
Мотивацията може да дойде от нас (ние взехме решението) или отвън (други ни решиха да го направим). Когато тласъкът е получен отвън (например по предложение на партньора), ние избираме да поставим чужда сила.
Желанието за промяна не ни принадлежи, оттук и провалът. И в повечето случаи това няма да се възприема като обратна връзка. Основните ирационални мисли, които ми идват на ум, могат да бъдат: „Не изглеждам добре“, „Не мога да бъда обичан“, „Дебел съм“, „Не съм перфектен“, „Не мога да нищо ”и т.н.
Всички тези мисли водят до лавина от дисфункционални емоции: депресия, гняв-гняв, срам, ревност, вина, емоции, които ще генерират неподходящо поведение, глад, изтощителни упражнения, избрани храни, но ние не харесваме, работим в излишък, малко сън и т.н.
Когато определяме мотивацията си („Искам да отслабна, защото ...“), мислим за областите на живота, които ни дават сила: лични отношения, сексуалност, кариера, ние сме установили вътрешна мотивация, чийто отговор намерихме в нас.
Промяната идва от нас. Личната сила е това, което ни помага да имаме по-добър метаболизъм. Устойчивата мотивация, балансирана при диета, започва от заместването на ирационални мисли като „храната ме напълнява“, към рационални такива като „храната ме храни“.
Инсталирането на релаксация, добро настроение по време на хранене, ни определя да станем по-внимателни към сигналите на нашето тяло, което ни прави адекватни кулинарни избори, така че цялата система на психическото тяло да функционира с пълен капацитет.
Къде грешим, когато става въпрос за диета?
R. A.: Когато установим стъпките на диетата, ние се фокусираме върху ограниченията и те се тълкуват несъзнателно като наказания. Всичко, което се случва в тялото, свързано с храната, се случва и в ума.
Първите уроци, които научаваме за емоциите, са от нашите родители. Връзката между емоциите и храната се формира от първите дни на живота. Има всички онези моменти, когато с храната бебето получава любовта на майката.
С течение на годините ние участваме със семейството в повечето празници, със срещи около масата. След това откриваме под стрес релаксиращия подарък от въглехидрати и ядем храни с вкус, за да се чувстваме добре.
Много от нас нарушават ограниченията: ядат в забранени часове, хапят между храненията и т.н. Позволяваме си да получаваме любов от храната, тогава се чувстваме виновни. И се наказваме чрез самоубийство: гладуваме, правим изтощителни упражнения и т.н.
След това отново търсим оправдания, като например „перфектната диета“, за да не се чувстваме вече виновни. Не оправданието лекува миналото, решението лекува и носи мир. Така се появяват плановете с малки стъпки.
Първо, добре е да си позволим да изпитаме физическите усещания, дадени от стресово събитие, само за да отделим емоциите от храненето. След това да обърнем внимание, но без да се критикуваме и да превърнем усещанията в емоции.
Изграждаме диета, защото ни харесва, тя отговаря на нашата собствена ценностна система, а не защото се страхуваме да не бъдем наказани, не обичани. Всичко направено от любов ни помага да се излекуваме и да постигнем целите си.
Как правилно задаваме очакванията си по отношение на резултатите от диетата?
R. A.: Правилната настройка на очакванията е свързана с важността на целите, с автентичния израз на това, което сме като хора, за да създадем образ, максимално близък до реалността, да предлагаме даровете, с които сме били надарени.
За предпочитане е да установите начин на хранене, който да отговаря на личните ви цели, за да увеличите метаболитната сила. Очакванията са свързани с желанието да бъдем здрави, да имаме здравословни взаимоотношения с нас и хората около нас.
Диетата означава промяна, ние изпробваме изхода си от комфорт - не искаме ли наистина да приемем промяната?
R. A.: Всяка промяна в дълбочината се извършва отвътре навън. Когато решим за промяна, започваме с разглеждане на списък с аргументи за или против процеса.
Промяната е тази, която ще доведе до преодоляване на трудността на хранителното поведение, с която се сблъскваме. Този процес включва възстановяване на желаното тегло, което наистина може да бъде постигнато. Пътят е слънчев, дъждовен и ветровит и, да, това означава да излезете от зоната си на комфорт.
Това е моментът, в който вземаме предвид всички аспекти на живота: взаимоотношения със себе си и другите, физическо и психическо здраве, професионални резултати и способността да се занимаваме с дейности, които ни харесват.
През цялото това време е нужно търпение и нежност. Той включва задействане на фин, подобен на баланс механизъм: балансът на приемане и промяна.
Нека приемем аспекти от живота си, които можем да променим (например какво ядем в определени граници). Тогава нека приемем, че има някои аспекти, които не можем да променим: физическа конституция и височина, ранен жизнен опит.
И да приемем елементите, които можем да променим в определена граница: нашето дългосрочно тегло, нашето собствено семейство, други хора. Приемаме се за начало с всички нежелани килограми.
Излизаме от зоната на комфорт или чрез разбиране, или търсене на съпричастна, насърчителна нагласа в специализирана терапевтична обстановка, която ще ни насочи да открием баланса.
Защо имаме повече глад, когато сме на диета? На всичкото отгоре бихме искали да ядем ястия, които обикновено не пипаме ...
R. A.: Важно е да се прави разлика между глад, похот, изкушение и удоволствие. Гладът е посланието на тялото, че е време да се яде. Тогава бъркаме стреса с безпокойството, с чувството на несигурност.
Преди да се насочим към онези ястия, които при други случаи не сме пипали, за предпочитане е да помислим за момент за всичко останало: какво е времето навън, какво приятно занимание ще правим след кратко време и т.н.
И за да се направи разлика между глада и интензивния апетит за определени храни. Когато искаме, ние мислено представяме тази храна - или умът не прави разлика между реално, възможно и въображаемо.
Апетитът за храна е толкова по-силен, колкото по-ярки са образите на въпросната храна в съзнанието ни. И днес изкушенията са навсякъде, ние живеем в потребителско общество, което иска да купува.
Ако знаем, че е „забранено“, вече не се съмняваме колко е полезно, вече не се чудим дали е глад или похот, вече не обръщаме внимание на това, което тялото ни наистина иска. Наслаждаваме се на измамно удоволствие.
Личностните черти влияят върху успеха на нашата диета?
R. A.: Емоциите са показатели за нашето вътрешно състояние, което ни помага да оцелеем. Тъй като не задържаме дъха си, не е препоръчително да седим няколко дни, без да ядем.
Тогава защо да блокираме естествения, естествен поток от емоции? Според когнитивно-поведенческата психотерапия целта не е да контролираме емоциите, а да ги разберем, да живеем с тях, да бъдем емоционално здрави.
Мислите определят емоциите, а емоциите - поведението. Ако променим мислите си, се променят както нашите емоции, така и поведението ни.
Често изродните контроли имат желание да контролират неща, които всъщност не могат да бъдат контролирани, именно за да живеят илюзията, че са неуязвими за страдание и загуба.
За съжаление не можем да контролираме основните събития в живота и единственият начин да се помирим със себе си е да се отпуснем, дори и никога да не знаем какво ще се случи по-нататък.
От друга страна, някои не искат да поемат отговорност, за тях е трудно да се доверят на собствените си чувства, да приемат собственото си темпо, без да ускоряват процеса на промяна.
Леките влияния към определена типология на личността могат да бъдат оформени в обобщена картина. Пристрастената личност може да избере мотивацията за промяна, повлияна от външната страна, мненията на другите, модела на приятели, внушението на партньора, докато една твърда личност, обсесивно-компулсивна, винаги може да се справи с усилията, може да контролира и дори да наложи на Кълна се в рестриктивен начин на живот - например подхождане към веганска диета и стриктно спазване на нея.
Типът личност, която се избягва, е този, чиито желания са възпрепятствани и е много рядко желание да се приеме диета.
Докато хистрионната типология води до крайната граница на похоти, изкушения и удоволствия. Нарцистичната типология е най-планираната и организира в детайли програмата за дългосрочна диета, независимо от риска.
Какви фактори допринасят за отслабването на диетичния контрол и появата на възможни отклонения?
R. A.: Метафорично преяждането е заместител на любовта и удоволствието. Хората трябва да се чувстват обичани и изпълнени с живот.
Ядем много, когато се чувстваме изкоренени, когато пътуваме много, когато работим усилено или когато приятните дейности изчезват от живота ни. Ако имаме много храна в стомаха си, ние се чувстваме по-тежки, с крака на земята.
Мъжете използват храната, за да покажат, че са силни. Всички тези фактори допринасят за загуба на контрол, но възможните отклонения, посрещнати с приемане и нежност, ще нормализират по-нататъшните промени.
Какво да направите, за да не се превърнат вечните диети в анорексия и булимия?
R. A.: Важно е да считам отчаянието за победа за бином, и за това трябва да съм в постоянен контакт с нашите емоции.
Анорексията и булимията имат общ диагностичен критерий за надценяване на съответствието и телесното тегло. Или емоционалното хранене е пряко свързано с нашите емоции, а не с глада на тялото.
В случая на булимия е необходимо да бъдете във фузионна връзка и отказ да дадете любов. Докато при анорексия отказът е да се получи емоционална храна, любов.
За да прекъснем порочния кръг, трябва да имаме предвид, че нуждата от комфорт се подхранва от необходимостта да се яде.
Ядем, чувстваме се по-добре при първа възможност, когато положителните емоции намаляват, чувстваме се виновни, имаме нужда от облекчение и избираме да внесем повече стрес, свързан с чувството за вина и наддаване на тегло, като по този начин поддържаме поведенческия модел.
Искаме ли да отслабнем? Отслабване! Но ние не превръщаме това в цел на живота си, в манията си, основната дейност, която консумира нашата енергия.
Ядем храна, емоциите се изпитват. Не обратното. Отрицателните емоции идват естествено, положителните се изграждат.
Колко важен е образът ви за себе си и отношенията ви с вас? Може да искате нещо, което не можете да бъдете и следователно вечни диети и разочарования?
R. A.: Образът на себе си е важен от гледна точка на приемането. Можем да отслабнем, но не преди да се обичаме такива, каквито сме. Не можеш да загубиш нещо, което нямаш, не?
Едва след като натрупате онези излишни килограми, които не ви дават спокойствие, започва истинският процес на отслабване.
От този момент битката с вас спря, вие се превърнахте от враг в спътник. Избрахте търпение, нежност и спокойствие за сметка на критиката и преценката.
И го направи за себе си, защото единственият човек, с когото се сравняваш, си ти. Съществува също така възможността настройките, свързани с желанията, очакванията, да не са в съответствие с реалността и тогава да настъпи разочарование. Но помнете: преди да сте разочаровани от някого, може да сте се измамили.
Защо някои жени не се харесват, колкото и да отслабват?
R. A.: Наистина ли са отслабнали за тях? Дума за признателност, признаване на заслугите, усмивка, прегръдка, нова любовна афера, смяна на работата или просто нуждата от автентичност са успокояващи решения.
Важно е да се разсее критиката. Нека се отпуснем, бъдем щастливи тук и сега, а не утре или когато отслабнем с х килограма ...
Роксана Арион е специалист по клиничен психолог, психотерапевт, тел.: 0768494914, [имейл защитен], www.roxanaarion.ro
Абонирайте се за бюлетина!
Получавайте седмични ресурси по имейл!