Как протеинът за закуска може да ви помогне да отслабнете - решението
Протеинът е ключово хранително вещество за отслабване .
Всъщност добавянето на повече протеини към вашата диета е най-лесният и ефективен начин за отслабване.
Проучванията показват, че протеинът може да помогне за понижаване на апетита и да ви предпази от преяждане.
Затова започването на деня си с високо протеинова закуска може да бъде ефективен съвет за отслабване. .
Трябва ли да закусите?
В миналото пропускането на закуска е било свързано с наддаване на тегло .
Сега имаме добри доказателства, които показват, че препоръките за закуска или пропускане не оказват влияние върху наддаването или загубата на тегло. Можете да научите повече (1).
Закуската обаче може да бъде добра идея по други причини. Например, това може да подобри умствената ефективност при ученици, юноши и определени групи пациенти (2, 3).
Зависи и от качеството на закуската. Въпреки че стереотипната закуска (като зърнената закуска с високо съдържание на захар) няма ефект върху теглото, закуската с високо съдържание на приятелски протеин за отслабване може да има различни ефекти.
В крайна сметка: Препоръките за закуска или пропускане не оказват влияние върху теглото. Същото обаче важи и за високо протеиновата закуска.
Как протеинът ви помага да отслабнете
Протеинът е най-важното хранително вещество за отслабване.
Това е така, защото тялото използва повече калории, за да метаболизира протеините, в сравнение с мазнините или въглехидратите. Протеинът винаги ви държи по-дълго (4, 5, 6, 7, 8).
Проучване при жени установи, че увеличаването на приема на протеин с 15-30% от общите калории им помага да ядат 441 калории по-малко на ден. Те също са загубили 11 килограма (5 кг) само за 12 седмици (9).
Друго проучване установи, че увеличаването на протеините до 25% от общите калории намалява наполовина закуските наполовина и натрапчивите мисли за храната с 60% (10).
В друго проучване две групи жени са били подлагани на диети за отслабване за 10 седмици. Групите ядат еднакво количество калории, но различни количества протеини.
Всички жени в проучването са отслабнали. Въпреки това групата с високо съдържание на протеини е загубила около половин кг повече и по-голям процент телесни мазнини (11).
Протеинът също може да ви помогне да поддържате дългосрочна загуба на тегло. Едно проучване установи, че увеличаването на протеина с 15-18% калории помага на възрастните хора да спечелят с 50% по-малко тегло (12, 13, 14).
В крайна сметка: Добавянето на протеини към вашата диета е много ефективен начин за отслабване. Също така може да помогне на диетите да поддържат дългосрочна загуба на тегло.
Закуските с високо съдържание на протеини ви помагат да се храните по-късно
Многобройни проучвания изследват как протеинът в закуската влияе върху хранителното поведение.
Някои от тях са показали, че високо протеиновите закуски намаляват глада и помагат на хората да консумират до 135 повече калории по-късно през деня (15, 16, 17).
Всъщност сканирането с ЯМР показва, че яденето на високо протеинова закуска намалява сигналите в мозъка, които контролират мотивацията на храната и ориентираното към възнаграждение поведение (18).