Как просто да се придържате към плана си за хранене - Дзен навици
Добре дошли в Habitudes Zen! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете книгата „Дзен и щастлив“ за по-малко стрес и повече щастие в живота си 🙂: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Добре дошли обратно в Habitudes Zen! Тъй като не за първи път посещавате блога, вероятно ще искате да прочетете книгата „Дзен и щастлив“ за по-малко стрес и повече щастие в живота си 🙂: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Не беше толкова отдавна, че бях против плановете за приготвяне на храна за седмицата, защото ги намерих за твърде ограничителни. Обикновено предпочитам да се придържам към прости принципи като да ям всичко, да оставам активен и да се храня на умерени порции.
Но наскоро промених курса, когато се съсредоточих върху загубата на корема си - миналата година свалих около 16 килограма, а през последните 3 месеца и половина се фокусирах (предимно) върху общ план за хранене, загубих 7,5 кг.
Това е хубава сума, за да съм сигурен, и не мисля, че бих могъл да го направя (здравословно), без да се придържам към някакъв план.
Диетата е най-голямата съставка за загуба на мазнини - можете да изгорите 600 калории (например), докато тренирате, но лесно ядете 2-3 пъти повече от едно хранене, ако се храните зле. Както се казва, упражненията никога няма да компенсират лошата диета. Все пак бих препоръчал да останете активни и да изгаряте колкото се може повече калории (с достатъчна почивка), но ако наистина искате да губите мазнини, ще трябва да следите диетата си.
И така, ако диетата е важна, как да се придържате към добрата диета? Планът за хранене често е най-простият отговор - планиране какви ястия ще ядете, подходящи за вашата калорична цел, и просто ядене на тези ястия (най-вече). Не е нужно да гледате храненията си, тъй като те вече са планирани.
Придържането към плана за хранене обаче често е най-сложната част. Повечето хора не са свикнали с това и често се провалят и се чувстват виновни. Затова си помислих, че ще споделя малко от това, което научих, това, което работи за мен, надявам се това да помогне.
Доста добре се придържам към плана си и всъщност много ми харесва. Вижте сами.
Простият метод
Така че ето какво направих и какво препоръчвам. Не го усложнявай.
1. Наистина яжте цялата храна, която обичате. НЕ гледайте на това като на жертва. Ако мразите морковите или патладжаните, но ги ядете за тяхната „доброта“ или смятате, че жертвата е единственият начин да отслабнете, ще се провалите. Не можете да издържите дълго с нещо, което не харесвате. Вместо това се обърнете към здравословните храни, които обичате да ядете. За мен това са плодове, плодове от всякакъв вид, бадеми, вкусни пържени или чили зеленчуци или каквото искате. Списъкът ви ще бъде различен и може да се наложи да експериментирате с различни рецепти, които намирате онлайн, в списания или в готварски книги, за да намерите здравословната храна, която обичате най-много. Единственото правило: предпочитайте истински храни, а не готови ястия (дори „здравословни“ готови ястия). И във възможно най-естествена форма - тоест не обработена или обработена, не пържена или покрита със сметана или сос.
2. Подобрявайте се с малки стъпки. Постепенно намалявайте. Няма нужда да преминавате от типичната западна диета към ядене на 100% моркови за една нощ (точно както между другото ядете изключително моркови, но разбирате идеята). Опитайте план за хранене, който е малко по-добър от основната ви диета през последните няколко години - може би за начало ограничаване на течните калории или добавяне на повече плодове или зеленчуци, които харесвате. Както казах преди, намалете калориите само малко. Този първи план за хранене не трябва да е перфектен - просто малко по-добър. След това, след като сте свикнали, направете нов, още по-добър план за хранене - да речем 100 или 200 калории по-лек, с повече зеленчуци, по-малко мазни храни, по-малко закуски или по-истинска храна. Всеки път, когато авансирате плана си за хранене, го подобрявате. Винаги подобрявам моето.