Как промяната в диетата променя живота ви
Положителни ефекти върху тялото и психиката
Как промяната в диетата променя живота ви
14 април 2020 - 14:49
Хранене здравословно: Вие сте това, което ядете
Промяната в диетата - по каквато и да е причина - има положителни ефекти върху тялото и ума. Така че определено си струва да се храните по-съзнателно и здравословно, да вкарате повече упражнения в живота и да се откажете от стимулантите или поне да ги намалите. Освен това витамините, микроелементите и растителните вещества укрепват защитните сили на организма и карат имунната система да работи трайно и стабилно.
Здравословна храна за красота
По-красива кожа
Антиоксидантите (витамини А, С и Е, както и бета-каротин) не само защитават здравето ни, но и ни карат да изглеждаме добре. Растителните вещества предпазват клетките, като улавят свободните радикали и предотвратяват преждевременното стареене на кожата. Захарта и бялото брашно могат да атакуват колагена в кожата. Ето защо е най-добре да намалите консумацията или да се справите изобщо без нея. Но: По-добре е да не оставяте мазнините напълно, защото есенциалните мастни киселини поддържат клетъчната мембрана стабилна и здрава. Те се съдържат в авокадото, ядките и семената, наред с други неща. Ако все пак консумирате достатъчно протеини и пиете достатъчно вода или неподсладен чай, скоро можете да очаквате по-добър тен.
По-здрави коса и нокти
Правилното хранене осигурява лъскава коса и здрави нокти. И тук т. Нар. Антиоксиданти играят специална роля. Те са предназначени да прогонят "свободните радикали", за които се смята, че са причина за стареенето. Антиоксидантите се произвеждат частично от организма като ензими и хормони и също се доставят чрез храната. Така че, ако искате да направите нещо добро за косата и ноктите си, трябва освен всичко друго да се уверите, че има достатъчно количество силиций. Това се съдържа главно в растителните храни като картофи, редица зърнени храни, спанак и плодове.
Проблемите с храносмилането и съня се подобряват с правилното хранене
храносмилане
Метеоризъм, спазми и диария - колкото повече неща ядем, толкова по-вероятно е да не толерираме нещо. Непоносимост към лактоза или фруктоза, целиакия, непоносимост към хистамин, алергия към пшеница, непоносимост към лактоза, болест на Crohn или синдром на раздразнените черва - списъкът с възможни заболявания е дълъг. Съобразете диетата си с професионална помощ и стресовите симптоми ще се подобрят. Бъди търпелив!
По-добър сън
Мозъкът разчита на захар и я консумира дори през нощта. Колебанията в кръвната захар обаче могат да окажат огромно влияние върху съня. Настъпва своеобразна реакция на стрес, която води до нощни проблеми като обилно изпотяване или треперене. Резултатът: сънят е нарушен. Балансираният - за предпочитане до голяма степен без захар - хранителен план може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар и да направи съня ефективна фаза на регенерация на тялото.
Промяната в диетата е полезна за тялото ви
Предотвратете апетита за храна
Най-важното ограничаване на глада е храненето редовно. Три до пет малки хранения, разпределени през деня, са идеални. Ако искате да отслабнете, просто яжте по-малки порции. Храните, богати на фибри, запълват стомаха и забавят чувството на глад. Пълнозърнестите храни, зеленчуците и плодовете осигуряват относително малко калории. Уверете се, че имате достатъчно протеини и течности. Ако наистина искате нещо сладко, можете да балансирате нивото на кръвната захар с плодово кисело мляко, плодове или сушени плодове.
Отслабване
Промяната в диетата често спестява енергия между другото, защото се избягват „празни калории“ от бърза храна, сладкиши или готови продукти. Вместо това в чинията се слагат храни, които ви поддържат сити за дълго време и в същото време осигуряват ценни жизненоважни вещества. Издръжливост и мускулна тренировка: В идеалния случай вие също изгаряте енергия чрез упражнения. Направете упражненията неразделна част от вашето ежедневие - не само за отслабване. Фитнесът е важен фактор за физическото благосъстояние и здраве.
Подгответе се отново с балансирана храна
Повече енергия
Ако искате да сте във форма и продуктивни, трябва да избягвате шоколад, чипс и бързо хранене и вместо това да разчитате на балансирана диета. Ако ядете плодове, зеленчуци и фибри всеки ден, скоро ще се почувствате по-здрави, по-активни и по-продуктивни. Пийте поне три литра на ден - за предпочитане вода. Но чай или вода с лимонов сок също са добри. В допълнение към балансираното хранене, за здравословния начин на живот са важни и достатъчно упражнения и спорт. Освен здравословна диета, адекватният сън помага и срещу умора и стрес.
* Работим с партньорски връзки в тази публикация. Ако закупите продукт чрез тези връзки, ние получаваме комисионна от доставчика. За вас няма допълнителни разходи. Къде и кога ще закупите продукт, разбира се зависи от вас.