Как пребиотиците могат да ви помогнат да спите по-добре?
За лъжи и измами
Чико Ксавие: "Животът продължава в света отвъд"
Как да живеем над 100 години?
Стрес, кортизол и риск от смърт с COVID-19
Със сигурност сте чували за бактериите, които населяват червата ви, но те също играят много важна роля, като помагат на тялото ви да смила и метаболизира храните, които ядете. Все повече изследвания днес показват, че тези бактерии са неразделна част от здравето и могат да повлияят на дейността на стотици гени и имунната система. Бактериите, които са приятелски настроени към чревния тракт, се наричат пробиотици. Можете да повлияете положително на приятелските бактерии в червата, като осигурите хранителните вещества, от които се нуждаят, за да се размножават. Тези хранителни вещества са пребиотици. Това са диетични фибри, които се намират естествено в храни като цикория, артишок, суров чесън, праз, лук и др.
Какъв е щитът на тялото ви срещу стрес?
В многобройни проучвания изследователите са установили, че пробиотиците имат значителен ефект върху двете фази на съня (с бързи движения на очите -REM и без движения на очите -NREM), които могат да повлияят положително върху качеството на съня. Изследователи от университета в Колорадо Боулдър решиха да проучат ефекта на пребиотиците, а не само на пробиотиците, върху здравето на червата и REM съня при млади плъхове, а констатациите бяха публикувани в списание Frontiers in Behavioral Neuroscience Животните, участващи в теста, са имали диета, богата на пребиотици, още 3 седмици след раждането.
Пребиотиците могат значително да подобрят чревния микробиом. Но какви са пребиотиците?
Пребиотичните влакна са отлично хранително вещество за приятелски бактерии (саногенна чревна флора). От друга страна, захарта и въглехидратите са хранителни вещества, които неприятелските бактерии (патогенна чревна флора) използват, за да растат и да се размножават. Ако имате западна диета, богата на преработени храни и рафинирани въглехидрати, вашият чревен микробиом може да няма достатъчно полезни бактерии, за да ви поддържа здрави.
Резултатите от гореспоменатото проучване показват важността на здравето на червата при проблеми като възпаление, затлъстяване, депресия, метаболитен синдром и инсулинова резистентност. Ролята на фибрите в диетата също е свързана с подобряване на чревната перисталтика и намаляване на рисковите фактори, свързани със сърдечно-съдови заболявания, управление на теглото, здравето на храносмилането и имунната функция. Най-добрите пребиотични фибри се намират в суровите зеленчуци. Ако не е възможно винаги да ядете достатъчно сурови зеленчуци, за да осигурите прием на фибри, можете да използвате добавки на псилиум, за които можете да прочетете повече тук. Можете също така да опитате 100% натурална добавка с качествени пребиотични влакна, която предлага множество ползи за вашето здраве.!
Въпреки че все още са необходими някои специфични изследвания, подобни открития изглежда потвърждават (още веднъж) думите на Хипократ, че всички здравословни проблеми са свързани с червата. Следователно яденето на правилните храни може да помогне на полезните чревни бактерии да се размножават, да намали нивата на стрес и да ви помогне да спите по-добре. Стресът може да има отрицателно въздействие не само върху качеството на съня, но също така участва в проблеми като тревожност, сърдечни заболявания или инсулт. Качественият сън е изключително важен не само за непосредственото здраве (енергия, настроение, оптимално когнитивно функциониране), но може да окаже значително влияние върху дългосрочното здраве.