Как правилно да се изтласкате от пода типовете лицеви опори
Избутайте се от пода е доста просто, но в същото време ефективно упражнение. Делтоидите и гръдните мускули, трицепсите и гръдните мускули, корема и краката могат да се изпомпват у дома. Но, както при всяка работа върху тялото си, важно е да се вземат предвид особеностите на физическата активност. Затова предлагаме да обмислим как правилно да се изтласкаме от пода, за да бъдат упражненията ефективни.
Всеки от нас се е сблъсквал с лицеви опори от пода още в ученически години, но малцина си спомнят как правилно да изпълняват това упражнение. Сега си задайте въпроса как правилно да се изтласкате от пода? Отговорили ли сте? Готови сме да се обзаложим, че всичко, което помните, е, че тялото трябва да е изправено и, разбира се, фрази като „паднали лицеви опори“ или „вземете акцент, докато лежите и преминете нормата“. Преброихме обаче поне пет правила, които трябва да се спазват, ако искате да правите правилните лицеви опори:
- липса на заболявания;
- докосвайте пода с гърдите си;
- тялото е изправено;
- дишането е равномерно;
- изпълнявайте упражнението в няколко подхода.
Можете да създадете красиви гърди за себе си с помощта на тези упражнения само когато по време на лицеви опори докосвате пода точно с тази гърда. Вие сами помните, че тялото трябва да е изправено. В противен случай какъв е смисълът от подобна физическа активност?
Дишането е отделен елемент. Правилно е да направите следното: надолу - вдишване, нагоре - издишване. Но не и обратното. Много скоро ще стане автоматично и ще свикнете с реда на вдишване и издишване.
Не само за начинаещи, но и за тези, които правят такива упражнения от дълго време, се препоръчва да се изпълняват в няколко подхода. Но колко пъти зависи само от вашата степен на подготовка. Така например, ако се чувствате уморени, по-добре е да продължите вдругиден, ненужните, неоправдани товари няма да доведат до нищо добро. Освен това не напразно споменахме думата „вдругиден“, защото е правилно да се спазва интервал от около един ден между такива натоварвания.