Как правилно да разтегнете мускулите си - L; Семинар за отслабване Либърн
След спорт е важно да се разтегнете максимално, за да освободите мускулното напрежение, натрупано по време на активност и да се възстановите по-добре. Практикувано редовно, разтягането ви позволява да придобиете гъвкавост, но също и мускулна амплитуда.
Противно на общоприетото схващане, разтягането не е само за гъвкави хора, а напротив.
Защо трябва да се разтягате след тренировка ?
Ако разтягането не е много ефективно преди тренировка (с изключение на силови тренировки/вдигане на тежести), разтягането след всяка тренировка трябва да бъде неизбежно. Можете също така да практикувате стречинг извън сесиите си.
Всъщност по време на активност мускулите се свиват и ставите също са подложени на стрес. Поради това е важно да се освободи цялото напрежение, за да може тялото да се възстанови бързо.
Освобождаването на напрежението и поддържането на определена подвижност/гъвкавост също намалява риска от възможни наранявания (тендинопатии, разтежения, контрактури и др.).
Ползите от разтягането:
Преди всичко да се отпуснете физически и психологически. Разтягането трябва да бъде придружено от дълбоко дишане, за да се позволи дълбока вътрешна и външна релаксация.
Практикувайки редовно разтягане, ще откриете своите граници и ще се научите да слушате себе си. По този начин, като зачитате работата на дишането и самоконтрола, ще видите как вашата гъвкавост се развива с течение на времето.