Как правилно да приемате гейнери за качване на мускулна маса и тегло преди и след тренировка, график
Как да приемаме правилно гейнери, така че да се увеличават мускулите, а не мастният слой - ще говорим в тази статия.
Ползите от печалбите.
Те използват предимно гейнър за напълняване, но тези лекарства имат и други предимства:
- Стимулира енергийния поток и синтеза на протеини;
- Повишаване на ефективността;
- Подобряват се показателите за сила;
- Нуждаем се от печалби, за да натрупаме мускулна маса;
- Калцият започва да се отлага в мускулите;
- Възстановява се енергийният баланс.
Защо печалбите са опасни?
Както се досещате, основната опасност на гейнърите е, че прекомерният им прием може да доведе до излишни килограми. Ето защо трябва внимателно да следите количеството консумирани калории през деня. И, разбира се, отдайте предпочитание на висококачествени гейнери, съдържащи суроватъчен протеин, както и допълнителни витамини и минерали.
Вземане на печалби преди тренировка
Ако имате нужда от „енергиен заряд“ за тренировка, тогава час преди тренировка изпийте гейнер, който съдържа прости въглехидрати, които бързо се разграждат и ще дадат необходимия, макар и краткосрочен ефект. Въпреки това, високият гликемичен индекс в такива храни влияе отрицателно върху нивата на кръвната захар, така че е по-добре да се даде предпочитание на сложни въглехидратни гейнери. Те трябва да се приемат 2-3 часа преди тренировка. Тъй като има няколко вида гейнери, преди да започнете да приемате, трябва да се научите как да изберете гейнер с намаляването на протеините и въглехидратите, от които се нуждаете.
Вземане на печалби след тренировка
За да се възстановите бързо след тренировка, можете да вземете гейнер, базиран на "бързи" въглехидрати. Не забравяйте, че само чаша мляко, изпита след тренировка, няма да доведе до незабавен мускулен растеж: преди да похарчите входяща храна за изграждане на нови мускули, тялото първо се опитва да затвори възникналия „прозорец“, като активно възстановява изразходваната енергия. И тук спечелилите идват на помощ - голям брой калории, които те съдържат, повишават нивото на гликоген и ви позволяват да се реорганизирате в изграждането на мускулите, към което всъщност се стремите.