Как правилно да плувате в басейна, за да отслабнете - Chocolate Slim

Спортисти и диетолози твърдят, че басейнът помага за отслабване при спазване на техниката. Поради минималния ставен стрес и участие по време на движението на различни мускулни групи, тялото става гъвкаво и облекчено, губи килограми. Плуване и отслабване - съвместими неща - процесът облекчава гръбначния стълб, укрепва стойката на крака чрез активното движение на краката.

Ползите от плуването за тялото са очевидни:

Профилактика на плоско стъпало;
Стимулиране на функцията на белите дробове;
поддържа формата на бременната;
водата има масажиращ ефект.

За да отслабнете, трябва да плувате правилно - така да се уморите. По време на горещината следете пулса си (120-150 удара в минута), всяко следващо упражнение ще разтегне изминатото разстояние. Правилното упражнение при 24-28 градуса вода, в долната част на тялото не изразходва мазнини под кожата (складове за топлоизолация). За да отслабнете в студена вода, трябва да се движите по-интензивно.

Противопоказания за посещение на басейна:

Епилепсия, туберкулоза;
Исхемия;
хроничен нефрит;
полово предавани, гнойни, инфекциозни кожни заболявания;
Тиреотоксикоза;
лишеи, ихтиоза;
Конюнктивит, глаукома;
Хипертония, артериосклероза;
Аритмии, сърдечна недостатъчност.

Използване на басейна за отслабване

Използването на басейна за отслабване е чудесно, особено за момичета. Редовните седмични класове помагат за тонизиране на фигурата, придават на тялото облекчение и гъвкавост. Билярдът може да изгори една четвърт повече калории в сравнение с бягането, поради устойчивостта на водата. Един час плуване в топла вода изразходва до 600 калории при условие за непрекъснатост на движенията. Също така интензивността на изгарянето на мазнини е в пряка зависимост от вида плуване, първоначалното тегло (за по-бързо отслабване): Kroll изгаря до 500 калории, гръб - 560, месинг - 520 и Butterfly - 570.

За да отслабнете, плуването в басейна носи само ползи, използвайте следните съвети:

правилно променяйте стиловете и скоростта за работа през цялото тяло;
започнете класа с загряване - 10 минути за загряване на суша и пет във вода;
ускорете в началото на упражнението, до края - да забавите, да се отпуснете и да възобновите дихателната дейност;
първите занимания прекарват половин час, постепенно увеличавайте времето до час;
правилно плуване в басейна 3-4 пъти седмично;
за борба с целулита използвайте дъска за плуване или водна топка;
увеличете упражненията за натоварване от аквааеробика;
след басейна не правилно половин час, за да отслабнете по-бързо.

Как да се научите да плувате в басейна

Искайки хармонията на формите е необходимо да знаете как правилно да се научите да плувате в басейна, за да отслабнете. За обучение на вода се изисква само желание - умения могат да бъдат закупени на всяка възраст. Басейнът за уроци по плуване се вписва идеално - изберете плоско дъно, почувствайте твърда повърхност в краката си. Научете по-добре под наблюдението на треньор.

Отслабването в басейна изисква обучение по мореплаване, което трябва да следва следните принципи:

Дишайте правилно - дишайте дълбоко през устата си, издишайте във водата. Не е необходимо да пълните белите дробове напълно - това пречи на движението. За тренировка опитайте да стоите на скалите, да дишате дълбоко, да се потопите напълно под водата и да издишате през устата си. Плувайте над водата и дишайте през устата - капки за нос могат да проникнат в белите ви дробове, причинявайки задух. Дишането трябва да се контролира.Инсулти на крайниците.
Задържането на водата - помага на упражнението «звездичка». Влезте във въздуха, спуснете се с лицето надолу във водата, разпръснете крайниците отстрани във формата на звезда. Останете в това положение възможно най-дълго, не издишвайте. Този метод помага за преодоляване на страха от водата
Научете движението на ръцете и краката - дръжте чорапите удължено, ударете ги по водата. От скоростта на ударите зависи скоростта на движението. Използвайте подложката за хартия (защитна възглавница за басейни, плаващ предмет), за да тренирате краката си.

Как да плувате в басейна, за да отслабнете

Планиране на облекчение от излишни килограми полезна информация за това как правилно да плувате в басейна, за да отслабнете. Тъй като тренировките спират във водата и прости методи за придвижване на повърхността, отивате да изучавате стиловете, които активно помагат за изгарянето на мазнините. Научете всички тях, променяйте редовно стилове. За да направите краката по-тънки, трябва да плувате гърдите, стомаха - kroll, цялото тяло - по гръб.

Билярд и отслабване предлагат следните препоръки:

Упражнявайте на празен стомах (след хранене трябва да е поне 2,5 часа);
тренирайте правилно от 16:00 до 19:00;
преди гмуркане вземете топъл душ, бързо загряване;
правилно басейна три пъти седмично, за да се справите с натоварванията, запазете уменията за постигане на загуба на тегло.

Колко трябва да плува в басейна, за да отслабне

За начинаещи, само с активните във водата, е интересно колко трябва да плувате в басейна, за да отслабнете. Процесът на нулиране на тези килограми бързо се подчинява на правилната техника: първо се подгответе за месене, отменете активната тренировка и след завършване се отпуснете малко по гръб. Интензивните курсове след 40-60 минути носят резултат за месец-един и половина, помагат за отслабване с 2-5 кг.

Стилове на плуване в басейна

За да се справите правилно, трябва да сте усвоили стиловете на плуване в басейна. Идеално за това помолете треньора да ви научи да плувате, за да подобрите ефективността на тренировката. Основните физически стилове са:

Бруст - гребане на крайниците на гърдите с успоредна повърхност на водата. Бавен вид, имайки предвид краката, задните части, раменете, гръдния кош, гърба.
По гръб - ръцете се движат в най-истинското състояние по водата. Методът тества раменете, гърдите, гърба и мускулите на прасеца. Не може да оказва натиск върху гръбначния стълб.
Пеперуда (делфин) - стилът е най-предизвикателен, изисква определено количество подготовка, е на стомаха. Почитането на бруста е работа на ръцете - те се движат симетрично. Крайниците енергично гребат рязко, повдигнаха тялото над водата, тазът и краката правят вълнообразното движение. Натоварването пада върху раменете, гръдния кош, гърба, корема, ханша, делтоидната и прасечната мускулатура.

Плуване на жаба

Неефективният стил се счита за мореплавател след жаба. Това няма да ви помогне да отслабнете, плюс това носи риск под формата на натоварване на врата и раменете - главата през цялото време полива. Поради тези мускули можете да получите изрезки и болка, които могат да бъдат коригирани само чрез специализиран терапевтичен масаж. Стил жаба не е в състояние да натовари тялото равномерно, постигане на загуба на тегло с помощта на него не може да бъде някой.

Крол

Най-лесният и добър стил за обучение по мореплаване се счита за kroll. Легнете с лицето надолу върху водата, редувайте гребсти крака, повдигайте и спускайте. Успоредно с това направете движенията с ръцете си - пациентът един напред, по-надолу във водата, сложете дланта на черпака и изтрийте до бедрото. Повторете техниката с другата ръка. Дишането се извършва чрез повдигане на главата от водата на всеки друг гребсти, като обърнете лицето си от едната ръка под водата. Дишайте възможно най-дълбоко. Крол използва широките мускули на гърдите, гърба, раменете и бедрата.

Програмата обучение в басейна

Преди 45 минути правилно програмата продължава тренировката в басейна, повтаряйте три пъти седмично с прогресивно увеличаване на натоварването. За начинаещи е подходяща следната схема: плувайте три пъти гърди, половин минута почивка, три пъти крол на гърба, свободно време, три пъти крол на гърдите. Всички останали съвети за това как да плувате за отслабване трябва да бъде треньорът. За упражнения с повишен стрес под вода, редувайте стилове. Ако сте много уморени, почивайте по-дълго, но не спирайте във водата и плувайте бавно. Определете резултата и следвайте графика, за да го постигнете.

Упражнения за плуване в басейна

За допълнителна ефективност и отслабване има упражнения за плуване в басейна за аквааеробика:

Как да плувате, за да премахнете мазнините по корема

По-голямата част от жените, които се интересуват от басейна, обичат да плуват, за да премахнат коремните мазнини. Перфектният стил за поддържане на тънка талия и плосък корем ще бъде Kroll. Той действа върху горните коси мускули на пресата, принуждавайки ви да работите и да изгаряте телесните мазнини. Ефектът на увеличение ще помогне на специални упражнения от аквааеробика, описани по-горе. Трябва да го правите в средата на заетостта, за да избегнете умората.

За перфектното тяло през басейна използвайте правилно следните класове схема, разработени от квалифицирани треньори. Според нея в продължение на три месеца стомахът ще изглежда плосък, а талията ще бъде изсечена. Ваканцията между заплывами трябва поне да намали умората.

Резултатите плуват за отслабване

Съмнявайки се дали можете да отслабнете с басейн, треньорите предлагат поглед върху проучванията за ефективност. Резултатите от плуването за отслабване са впечатляващи - с правилната техника и с активно темпо можете да свалите до пет килограма на месец. Първите две седмици активни тренировки в басейна теглото ще стои на място, но след това постепенно започва да намалява.