Как правилно да организирате фитнес тренировки у дома
Най-сигурният път към успеха е преодоляването на себе си, мързела, умората и несигурността си. Фитнес тренировките у дома са само един от начините да спечелите себе си и в резултат на това да привлечете успеха в други области от живота си. В края на краищата всички знаят, че освен психологическия компонент, физическите упражнения ви позволяват да приведете тялото в добра форма, да подобрите състоянието на кожата, да се заредите с енергия, да ускорите темповете на метаболитните процеси, да нормализирате теглото и да направите тялото повече еластична и устойчива на стрес.
Снимка: уроци по фитнес у дома
Но също така се случва, че продължителните, упорити тренировки не носят желания резултат. Ето защо, преди да се впуснете във фитнес програма, трябва да обърнете внимание на факторите, които влияят върху нейната ефективност, като времето, продължителността на упражнението, естеството на натоварването, приема на течности и други. Ще ви разкажа повече за тях член на Международната асоциация на спортните науки, експерт на производителя на водни филтри Aquaphor - Леонид Остапенко.
По кое време е по-ефективно да правиш фитнес?
Според изследвания на спортни учени има два най-благоприятни периода за занимания по фитнес през деня: от 11-00 до 13-00 и от 17-00 до 19-00 часа. През първата половина на деня се препоръчва да тренирате за тези, които се стремят да изграждат мускулна маса, а през втората - за тези, които желаят да отслабнат, това се дължи на факта, че след упражнението за останалата част ден, тялото ще попълни изразходваната енергия и пластмасовите ресурси. Но е важно да запомните, че трябва да завършите урока не по-късно от три часа преди лягане, за да позволите на тялото да се успокои.
Колко да направя?
Много хора смятат, че колкото повече време се отделя на фитнеса, толкова по-добре. Въпреки това, твърде много време, както и липсата, не допринася еднакво за постигането на целта. За видими резултати оптималната продължителност на фитнес тренировката трябва да бъде 1 час на ден. По-кратките сесии само ще ви позволят да поддържате форма, докато по-дългите сесии могат да доведат до изгаряне на ресурси.
Честотата на тренировките е променлива. Зависи от задачата и физическата подготовка на обучавания. За да се поддържа мускулен тонус и форма, са достатъчни три сесии на седмица. Ако има по-трудна задача - да качите мускулна маса или да отслабнете, тогава седмичният микроцикъл трябва да включва 5-6 тренировки, тъй като по време на дълги паузи между класовете, тялото се връща в първоначалните си позиции.
За да направи натоварването ефективно
За да повлияят ефективно на формата на тялото, домашните тренировки трябва да са сложни, тоест да съдържат елементи на упражнения за сила и издръжливост. Силовите тренировки или анаеробните упражнения трябва да се правят със собственото си телесно тегло или с дъмбели. В този случай тежестта на дъмбелите трябва да ви позволява да изпълнявате не повече от 12-15 повторения. Упражнение за издръжливост, т.е. аеробни, по-ефективно е да се изпълнява с максимална интензивност и минимални паузи между сетовете. Разбира се, за да изготвите програма за обучение, се препоръчва да се свържете с квалифициран специалист.