Как правилно да комбинирате диетата със спорта - Всичко за отслабването
Миналата седмица дадох интервю за уебсайта на Андреа Райку за това как съчетаваме диетата със спорта, което ви каня да прочетете и вие.
Движението е много важно, когато искате да отслабнете. Ето защо е от съществено значение да знаете как правилно да комбинирате диетата със спорта, така че да постигнете най-добри резултати.
Упражненията ви помагат не само да поддържате метаболизма си постоянен и никога да не се изправите пред платото, но и да тонизирате кожата си. По този начин, ако тренирате, кожата няма да увисне и ще виси грозно, дори ако отслабнете много. Ето три правила, които трябва да имате предвид, ако искате
Не гладувайте
За да увеличите мускулната маса и ефективно да стопите мастните депа, трябва да ядете три балансирани хранения и евентуално две закуски на ден. Мускулите не работят добре, ако не получават редовно гориво, а тренировките могат да бъдат голяма загуба на време, ако гладувате през деня и ядете много след тренировка.
Не преяждайте с надеждата да изгаряте калории чрез упражнения
Ако искате правилно да комбинирате диетата си със спорт, внимавайте да не се плъзнете в другата крайност. Не преяждайте въз основа на факта, че изгаряте достатъчно калории чрез спорт. Следете усилията си, за да видите колко калории изгаряте чрез упражнения.
Ако сте нов в темата, не прекалявайте - ходете на фитнес три пъти седмично.
Хидратирайте ефективно
В допълнение към спазването на основните хранения за деня, хидратацията е много важна. Доказано е, че дехидратацията, която вашите тренировки ви предразполагат, забавя метаболизма ви и ви кара да ядете повече от необходимото след това.
Така че, ако и вие се чувствате гладни след тренировка, направете тест за чаша вода. Изпийте чаша вода и изчакайте няколко минути. Гладът най-вероятно ще изчезне.
Можете да използвате специфични разтвори за рехидратация, за да се разтворите във водата, която пиете по време на вашата тренировка. Ако усилията са интензивни, добавете основни минерали към питейната вода, за да подпомогнете мускулните усилия и възстановяването след тренировка.
Изберете калций и магнезий. Можете да изберете ефервесцентни таблетки или сашета. Ако не сте в много добро състояние, добавете ефервесцентен мултивитамин. Пийте поне 750 мл подобрена по този начин вода преди и след натоварване.
Какво ядете, когато комбинирате правилната диета със спорт
Най-добрият избор е комбинация от прости (бързо освобождаване) и сложни (бавно освобождаване) въглехидрати.
Тази комбинация от хранителни вещества осигурява оптималното освобождаване на енергия, от която се нуждаете през целия период на обучение.
Сложните въглехидрати (като пълнозърнести храни) ще ви дадат издръжливост, а простите, от здравословни източници като плодове, незабавна енергия, необходима за мобилизация и мотивация.
Каквото и да ядете преди да тренирате, трябва да бъде усвоено, така че времето между храненията и упражненията да е поне 30-45 минути за леки закуски и 2-3 часа за основно хранене.
Какво ядете след тренировка
Най-добрият избор е протеинова смес със зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
Идеални в това отношение са постно месо и млечни продукти, зеленчуци с високо съдържание на фибри, риба, богата на Омега 3, ядки и семена.
Проучванията показват, че оптималното време за възстановяване от спорт е между 15 и 60 минути - периодът, в който тялото бързо усвоява загубената глюкоза.
Но е от решаващо значение да се избягват обилни ястия, пълни с нездравословни мазнини или рафинирани сладкиши както преди, така и особено след тренировка! Тези храни уморяват тялото ви, вместо да му дават енергия, защото го заливат с некачествени калории, липсват хранителни вещества и крадат повече от тялото, за преработка и метаболизъм, витамини и минерали, важни за правилното възстановяване след тренировка.
Средства за лечение на мускулна треска
Ако сега започнете да спортувате и имате мускулна треска, трябва да знаете, че тя не е свързана с млечна киселина, която причинява мускулни изгаряния и болка по време на тренировка, а с мускулно възпаление.
За да облекчите симптомите, можете да изберете да ядете череши преди или след тренировки. Те намаляват мускулната треска благодарение на високото съдържание на флавоноиди.
Въпреки това, като се има предвид, че плодовете не са посочени вечер и много от нас след това намират време да отидат на фитнес, можете да изберете да вземете аспирин, за да намалите мускулната си болка. Но без значение какво средство за защита изберете, задължително е да спортувате и на следващия ден.
Движението е вълшебната съставка на отслабването. Не забравяйте: колкото и малко да е, по всяко време на деня е по-добре от нищо! 30 минути упражнения на ден е минимумът, който се препоръчва за насърчаване на отслабването и здравословния начин на живот.
За да поддържате метаболизма си, е необходимо да изгаряте поне 200 калории на ден, т.е. 5000 стъпки. За ефективно и постоянно отслабване, т.е. мазнини, е необходимо да се консумират най-малко 400 калории на ден упражнения.