Как да увеличите силата си за изграждане на мускули и загуба на мазнини - UltimeAthlète UltimeAthlète
Ако слушате 95% от съветите в мрежата, във фитнес зали или списания, за да губите мазнини, трябва да правите кардио с ниска интензивност и за да качите мускулна маса, трябва да правите тренировки с тежести с набори от 8 до 12 повторения.
Тези два протокола за обучение дават някои резултати, защото в противен случай отдавна биха били оставени настрана, но те далеч не са най-добрите.
Проблемът е, че тези тренировки са толкова популярни, че повечето хора се фокусират върху тях и пропускат най-доброто.
Ако четете тази статия, със сигурност искате да постигнете по-мускулесто, по-добре оформено и по-атлетично тяло и вашата сила е ключът към това.
Като станете по-силни, ще увеличите мускулната си маса, ще запазите мускулите и скоростта на метаболизма си по време на нискокалорична диета и ще се възползвате от по-доброто качество на живот.
Следователно трябва да посветите важна част от обучението си на развитието на вашата сила.
Има няколко вида сила, но в тази статия ще ви разкажа само за относителната сила и абсолютната сила.
Относителната сила е количеството сила, която можете да изградите спрямо телесното си тегло и размера на мускулите.
Силата е тази, която отразява способността ви да контролирате и движите тялото си в пространството.
Ако двама души имат еднаква сила, по-малко масивният човек ще има по-голяма относителна сила.
Абсолютната сила се отнася до максималното количество сила, което можете да генерирате, независимо от размера на мускулите и тялото ви.
Като цяло хората с по-масивно тяло са в състояние да генерират по-голяма сила.
Идеалното е да се опитате да развиете тези два вида сила, тъй като е обичайно да видите човек, който може да прави клек при 250 Kg, но не може да извърши изтегляне поради наднорменото си тегло.
Както можете да видите от тази таблица, човекът с най-голяма абсолютна сила не е задължително да има най-голяма относителна сила.
| Телесно тегло | Клек Макс | Абсолютна сила | Относителна сила |
| 80 | 230 | 230 | 2,8 х телесно тегло |
| 125 | 270 | 270 | 2,1 х телесно тегло |
Когато работите върху силата си, вие създавате стимул за претоварване в тялото си.