Как получих дискова херния (и какво можете да направите, за да не страда същото)
Един ден през март се събудих и започнах сутрешните упражнения, следвайки продължителен ритъм на тренировка, който ме караше да се чувствам много добре. Имах чувство на дискомфорт в областта на лумбалната област, но го отдадох на някакво внезапно движение по време на сън.
Ще го преодолея веднага щом се затопля, помислих си
Но не беше така. Въпреки че оттогава мина половин година, добре си спомням, че останах без дъх няколко минути след като започнах да правя упражненията си за загряване. Седнах на дивана и се обадих на гаджето си, защото вече не можех да се движа.
Половин час по-късно мускулите на левия ми гръб се напрегнаха и останаха по този начин, което ми направи невъзможно да ходя, да се изправя или да поставя левия си крак на земята. Обадих се веднага и уговорих среща с лекаря, защото разбрах, че това не е шега работа. Бях преживял нещо подобно през 2-рата година в колежа, но не чак толкова зле.
Първото от много посещения на лекар
С помощта на приятел пристигнах на консултацията. Все още не можех да се изправя и всяко движение ми причиняваше мъчителна болка. Въпреки че не можех да позная, докато не разбрах, подозирах, че това може да е дискова херния. Но Предпочитах да следвам инструкциите на лекаря и да не търся отговори в мрежата, защото вероятно негативните сценарии в съзнанието ми биха се засилили още повече.
Получих лечение със специфични противовъзпалителни лекарства и направление за ЯМР в лумбалната област. Никога преди не бях правил ЯМР, но процедурата беше проста, отне само 15 минути и все още ми се струва невероятно, че имаме това устройство, което разкрива толкова много за нашето тяло, без да е инвазивно или без да ни облъчва.
Седмица по-късно получих диагнозата: дискова херния при L5. Сърцето ми се сви. Знаех, че дисковата херния, след като бъде инсталирана, е необратима. Дори ако стигнете до етапа на операцията, няма гаранция, че болката няма да се повтори и че други дискове няма да бъдат компрометирани. След като обсъдих проблема си с няколко приятели, разбрах, че около мен има много хора със същия проблем, някои от които са оперирани два пъти. Още повече се притеснявах.
С изключение на дисковата херния, още един детайл се появи в MRI файла: дехидратиран прешлен. Попитах дали и как мога да я рехидратирам. Казаха ми, че не е възможно. Вредата беше нанесена.
Върнах се с резултатите при общопрактикуващия лекар, който ме беше изпратил за ЯМР и след това бях насочен за възстановяване. Тъй като исках да съм сигурен, че мнението е вярно, отидох и при неврохирург (Михай Адриан Кристеску от Реджина Мария Евроклиника), който потвърди това, което вече знаех.
Болките в гърба продължават. В първите дни, след като бях заседнал, болката беше почти непоносима, независимо как бях. Болеше дори в съня ми, боли ме, докато бях в офиса и когато ходех. Дори имах няколко дни накуцване, защото изобщо не можех да слагам крак. Бях тъжен и исках да разбера какво се е случило, къде съм сгрешил.
Защо имах дискова херния
Разбира се, Бях нетърпелив да разбера какво да правя, но ми беше казано, че само лекарят по възстановяване може да ми даде тази информация, затова си назначих друга среща.
Имах късмета да намеря изключително страстна и отворена лекарка, г-жа Диана Михалчея Елиаде от Sanador, която ми зададе редица въпроси, за да разбера защо се е случило, че точно сега е инсталирана дисковата херния.
Отхвърлих възможността хернията да е причинена от факта, че нося нещо тежко или остарявам (още не бях в състояние). Тогава лекарят ме попита:
Да, отивах, постоянно дори! За първи път успях да поддържам добър тренировъчен ритъм повече от 7 месеца и трябваше да тренирам 3-4 пъти седмично. Чувствах се чудесно, докато гърбът му отстъпи. Имах добър тон, спах добре и имах високо енергийно ниво.
Но Никога не съм предполагал, че това може да нарани гръбнака ми за постоянно.
Докторът, въпреки гласа си, ми каза, че тя вижда случаи като моя изключително често, особено при момчетата. Преходът от заседнал начин на живот (известен още като по 10 часа на ден с задника на стола) към твърде интензивни тренировки има сериозни последици, които все по-често водят до проблеми с гръбначния стълб. Причината е, че упражненията са твърде взискателни и че няма постепенно увеличаване на тяхната трудност.
Също, почти никой не ходи на лекар за пълен преглед преди да започне да спортува, от желанието да отслабнете (най-честата причина), да увеличите мускулната маса или други. Последствията няма да закъсняват.
Отбелязваме всички подробности, споменати от лекаря. Още от първата тренировка дадох всичко, което можах. Продължавах да правя това, търсейки ефективност, резултати. И аз ги имах! Чувствах се добре, измина толкова време - мускулната ми издръжливост в лумбалната област не се беше увеличила, за да мога да поддържам гръбнака си по време на тренировка.?
И разбрах нещо друго: Имах спорадична болка, която се проявява по протежение на бедрото, до коленете. Винаги съм го обвинявал за неудобните си обувки и лошия си сън. Никога не съм мислил, че тази случайна болка е можела да предвещава инсталирането на дискова херния, защото, честно казано, не знаех много за това състояние. И бих искал никога да не съм трябвало да разбера.
Дисковата херния е необратима, както вече знаехме. След това лекарят изброи какво вече не мога да направя:
- Повече няма да ходя на фитнес
- Няма да нося тежести
- Няма да правя резки движения
- Няма да бягам
- Няма да скачам или да правя други движения, които могат да повлияят на гръбначния стълб.
Забраните бяха не само временни, но и постоянни.
Те също ми бяха предписани 10 дни физиотерапия и физиотерапия, след което бих се върнал към оценката, за да видя дали периодът на възстановяване трябва да бъде удължен или резултатите са задоволителни.
Как беше възстановителният период
Уморително и скъпо. В продължение на 10 дни се събуждах в 6 всеки ден, за да се възстановя. Тъй като графикът в отделенията за физиотерапия и физиотерапия е пренаселен, трябва да имате малко късмет, за да уловите няколко добри часа (сутрин, преди офис или вечер) или да изчакате, както направих, 2-3 седмици имаше определено време да тръгне.
имах физиотерапия с CDL (цервикален + гръб) масаж, ултразвуков масаж и „токове“ (вид електростимулация, но по-интензивна, за цервикалната и лумбалната област. Тази част от възстановяването има за цел да намали мускулните възпаления и да ги тонизира).
да се физиотерапия Направих набор от специфични, леки упражнения, които предпазваха гърба, но спомогнаха за укрепването на мускулите. Повечето бяха упражнения за краката, корема, но също така и разтягащи елементи или медицински велосипед.
Двете страни на лечението продължиха общо 2 часа всеки ден, с изключение на почивните дни.
Не съм имал лечение с хапчета, тъй като при липса на непоносима болка хернията не се лекува с хапчета, а с възстановяване, правено постоянно и правилно.
След 10-дневната оценка ми беше казано, че мога да продължа да правя упражненията у дома, но че ще трябва да правя физиотерапия и физиотерапия два пъти годишно, през пролетта и лятото. Тъй като сезоните се променят, мускулите са по-склонни да се свиват и болят, а лошата стойка в офиса също има отрицателни ефекти, поради което състоянието трябва да се оценява периодично.
За мен възстановяването имаше много добри ефекти, което наистина усетих. Болката почти изчезна и мускулите се отпуснаха. Обещах да правя упражненията у дома поне 3-4 пъти седмично, защото вече бях научил движенията кинето. Разбира се, както е специфично за човешката природа, аз не го направих.
От тогава, болката се връща периодично, простираща се от бедрото до средата на десния крак. Дисковата ми херния е централна, така че понякога ме боли десния крак, друг път левия крак, а в нещастни случаи наранявам и двата. Но гърба не ме боли. По ирония на съдбата, не?
Избягвам студа, внимавам как се обличам, за да не излагам гърба си и за няколко месеца имам специфичен начин да стана от леглото, за да не насилвам гърба си сутрин. Спомням си колко пари оставих за контролни прегледи, ЯМР, възстановяване и си казвам, че ще започна да тренирам отново. Тази статия е обещание за мен, че няма да отлагам това отново.
За какво най-много съжалявам
Че нямах търпение. Съжалявам, че не отидох на лекар, преди да започна да ходя на фитнес, че не знаех какви са рисковете, че не го взех по-лесно, че исках резултати бързо (въпреки че не беше нереалистично) и че нямах представа колко е измъчено тялото ми от начина на живот, който всички имаме.
Мисля, че липсата на загриженост за медицински проблеми и нереалистични цели е грешка, споделена между треньора и треньора.
Убеден съм в това нямаме представа какви са последиците от заседналия ни начин на живот и че ние не ги възприемаме, защото те се събират постепенно, бавно, в години и години. И тогава, когато започнем да осъзнаваме, че метаболизмът ни се е забавил, когато искаме да свалим излишни килограми, да тонизираме мускулите си или да се опитаме да се отървем от стреса, се хвърляме всички в неподходящи тренировки, неподходящи за физическото ни състояние.
Ето как в крайна сметка имаме проблеми, които в краен случай се решават (временно) само с операции. И не искам да се качвам на операционната маса, колкото и проста да бъде операцията по „поправяне“ на дискова херния за неврохирурга.
Разгледайте процедурата, за да видим за какво става въпрос.
Разбира се, би било идеално да работите с екип от лекар, личен треньор и диетолог, който ще се погрижи всички основни аспекти да бъдат обхванати по интегриран начин. Но кой има пари за това?
По-тревожното е, че не само аз имам проблеми и това има все повече случаи сред моите приятели и познати, в които излишъкът от неправилно направени спортове има сериозни последици. Андреа страдаше същото, както и Корина, а Алекс, гаджето на Оана, също имаше проблеми. И познавам твърде много, които не са написали историята си.
А сега какво следва?
Сега започвам отново, с повече ограничения, но с важен научен урок: да взема всяка препоръка и да я филтрирам през моя опит и да не позволя на ума ми да изтласка тялото си отвъд възможностите му. Хора като Кармен или Пюрик могат да разширят границите си по начина, по който всички бихме искали да можем да го направим, току-що разбрах, че това не ме устройва.
Често се чувствах тъжен, разочарован, дори ядосан, че съм достигнал този етап. Знам, че не е непременно сериозно заболяване, но това е заболяване, с което ще трябва да се науча да живея. Понякога го виждам като наказание, което тялото ми е дало и чиито учения винаги трябва да имам предвид.
Търпението се превръща в моята мантра. Ще ходя редовно на физиотерапия и физиотерапия, ще ходя на масаж, когато мога, ще правя упражнения вкъщи и може би дори успявам да имам смелостта да се науча най-накрая да плувам. Дори мисля да взема уроци по тенис, като спорт, който бих могъл да практикувам, с необходимите предпазни мерки. Опитвам се да стигам по-често до планината, защото туризмът ме кара да се чувствам добре както физически, така и психически.
имам една молба
Ако имате някой от симптомите, характерни за дискова херния, посетете Вашия лекар. Правете си редовни кръвни изследвания. Не изключвайте спорта от живота си, а го приемайте постепенно, без нереални цели (въпреки че изглеждат най-мотивиращи) и без да се мръщите.
Вземете добър стол за работа (супер съм доволен от Markus от Ikea), независимо дали е у дома или на работа, и може би дори регулируемо по височина бюро.
Ако работите с треньор, не забравяйте да попитате за рисковете и дали те могат да направят персонализирана тренировка за вас. Прочетете за дисковата херния и се погрижете за себе си. Научете се да цените баланса повече от всичко!