Как получавате необходимия калций, ако имате непоносимост към лактоза - Free Life Galati
Млякото и млечните продукти обикновено покриват голяма част от ежедневните ви нужди от калций. Но ако имате непоносимост към лактоза, можете да замените млякото със следните храни. В допълнение към необходимостта от калций, този избор на храна ви помага да получите други витамини и минерали, които са от съществено значение за здравето и правилното функциониране на тялото.
На първо място, трябва да знаете, че всички видове зеленина, от маруля до рукола, са богат източник на калций. Можете да ги ядете през целия ден, независимо от количеството. Особено вечер, ако искате да избегнете висококалорично хранене, можете да изберете салата, към която да добавите здравословен дресинг от зехтин и лимонов сок. Внимавайте, зехтинът трябва да се консумира в умерени количества, защото има много високо съдържание на калории.
Цели зърна
На сутринта изберете купа овесени ядки със соево мляко. По този начин ще се възползвате от около 200 милиграма калций, освен че овесените ядки съдържат и витамин В. Това е здравословна закуска, полезна за храносмилателния транзит. Ако не сте запознати или не харесвате вкуса на соевото мляко, изберете бадемово мляко.
Крем за сирене
Леко крема сирене, което можете да комбинирате с много съставки, е рикота. В допълнение към 300 милиграма калций, които съдържа, той е и добър източник на протеин. Най-бързата и здравословна комбинация, която можете да ядете, е плодове и бадеми.
Хумус
Много богат на калций и протеини, можете лесно да превърнете нахута в хумус или можете да изберете да го приготвите във фурната, като по този начин получавате идеална закуска, с която да се насладите по телевизията. Можете да го добавяте към салати и супи.
Мазни риби
Една порция сьомга може да ви даде 340 милиграма калций. Освен това е добър източник на омега-3 есенциални мастни киселини, които поддържат имунната система. Освен това ви дава витамин D, така необходим за правилното усвояване на калция. Можете да го готвите на пара, във фурната или на скара. Освен това е добър съюзник, ако сте на диета.